În orice dietă bine echilibrată există o constantă; creșteți consumul de fructe și legume, ei bine, știați că avocado este un fruct? Ei bine, aici vă spunem mai multe despre acest fruct, astfel încât să puteți decide dacă ar trebui sau nu să îl puneți în dieta dumneavoastră.

urmez

Avocado este moderat dens din punct de vedere energetic.1 gram oferă 1,7kcal, conține un procent de apă de 80% și fibre dietetice, pe lângă o cantitate bună (15%) de acizi grași mononesaturați care ajută la utilizarea carotenoizilor în salatele noastre. Este singurul fruct cu conținut scăzut de zaharuri, conține o mare varietate de vitamine, minerale și fitochimicale precum luteina, antioxidanți fenolici și fitosteroli cu multe efecte bune asupra sănătății.

Există o mulțime de controverse în ceea ce privește utilizarea lor în planurile de alimentație datorită conținutului lor caloric, pe lângă faptul că există puține studii bine controlate care indică efectele integrării lor în dietă. Consumul său este legat de unul:

Îmbunătățește cantitatea și calitatea nutrienților absorbiți.

Niveluri mai ridicate de colesterol de bună calitate.

Scăderea grăsimii abdominale.

Un efect dăunător nu a fost detectat în ceea ce privește aportul de energie și este chiar util în reducerea greutății corporale.

Ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină, prevenind sindromul metabolic.

Reduceți riscul cardiovascular cu 24%

De asemenea, datorită conținutului ridicat de fibre, este un aliment care vă ajută să vă moderați porțiile și să nu mâncați excesiv! Deci, răspunsul este da! Puteți și vi se recomandă să includeți avocado în dieta dvs., ½ pe zi este suficientă pentru a vă îndeplini planul alimentar. Bucură de ea!

Amintiți-vă că puteți să-mi trimiteți toate întrebările dvs. la @nutricionshizen sau la mailul [email protected]

Sunt, de asemenea, în nutriție, sănătate și fitoterapie. 63-64-64-42