Este o activitate de 2 ori mai intensă decât mersul pe jos.

18.07.2018 ora 14:31. Urcarea scărilor poate avea mai multe beneficii pentru sănătatea ta decât crezi. Urcarea scărilor este un exercițiu aerob care îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și îmbunătățește capacitatea pulmonară.

pierde greutate

În acest sens, un studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că exercițiile fizice timp de zece minute și de trei ori pe săptămână, cum ar fi urcarea scărilor, au îmbunătățit activitatea respiratorie.

Aceste rezultate au fost găsite după analiza pregătirii a 31 de femei sedentare timp de șase săptămâni.

Urcarea scărilor: exercițiu aerob

Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM), indică faptul că există 2 moduri în care organismul poate pierde grăsime prin exerciții fizice:

1. Prin aer. Este muncă sau exercițiu aerob.

2. Fără aer. Este exercițiu sau muncă anaerobă.

În acest sens, exercițiile aerobice precum urcarea scărilor sunt exerciții de intensitate medie sau mică în care organismul folosește carbohidrați și grăsimi pentru a obține energie și pentru aceasta necesită oxigen.

În acest sens, cercetătorii din Universitatea Roehampton a constatat că mersul pe jos de 5 etaje și de 5 ori pe săptămână ar implica cheltuirea a 302 de calorii.

De asemenea, au descoperit că:

- Urcarea scărilor este de două ori mai grea decât o plimbare.

- Când urci scările, consumi cu până la 50% mai multe calorii decât atunci când mergi sau ridici greutăți.

Pe de altă parte, publicațiile în Medicina preventiva consultați pentru a investi 14 minute pe zi pentru urcând scările timp de 7 săptămâni consecutive produce îmbunătățiri mari pentru sănătate;

De exemplu, îmbunătățește ritmul cardiac și crește nivelul de colesterolului HDL sau colesterolul „bun”.

S-a demonstrat, de asemenea, că această activitate îmbunătățește greutatea corporală. Urcarea scărilor poate fi o activitate ideală pentru a vă controla sau reduce greutatea.

Chiar și în cazurile de diabet zaharat, urcarea scărilor este o modalitate de a rămâne activ pentru a controla glicemia, tensiunea arterială, colesterolul și pentru a reduce greutatea corporală excesivă, acest lucru potrivit Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).