Practicarea BodyPump ajută la combaterea osteoporozei

practicarea

După 30 de ani, densitatea minerală a scheletului nostru scade cu o rată de aproximativ 1% pe an și, chiar mai rapid la femei după menopauză. osteoporoză este o scădere a masei osoase și a rezistenței sale mecanice care determină susceptibilitatea la fracturi. Este principala cauză a fracturilor osoase la femei după menopauză și la vârstnici în general. Osteoporoza afectează una din cinci femei cu vârsta peste 45 de ani și patru din zece peste 75 de ani.

Mulți factori sunt responsabil pentru această problemă de sănătate, inclusiv dieta, stilul de viață și exercițiile fizice, Dar osteoporoza poate fi prevenită. A Consumul adecvat de calciu și exercițiile fizice în timpul adolescenței și tinereții pot crește masa osoasă de vârf, care realizează o reducere a pierderii osoase și un risc mai mic de fracturi în anii următori.

exerciții care se efectuează cu rezistență sau implicând propria greutate corporală, s-a dovedit a fi un factor important în creșterea masei osoase și reducerea ratei pierderii densității osoase legate de vârstă. Cu toate acestea, ridicarea greutăților în sala de fitness este uneori plictisitoare pentru unii oameni. Cursurile de activități direcționate precum BodyPump sunt mult mai distractive și îi determină pe elevi să rămână cu programul, să se antreneze mai greu și să vadă rezultatele în mai puțin timp.

În plus față de beneficiul pe termen lung al creșterii densității osoase, BodyPump provoacă o schimbare dramatică a formei corpului studenților obișnuiți. Un număr mare de repetări cu greutate moderată poate tonifica mușchii, făcându-i puternici, rezistenți și definiți, în același timp în care se consumă calorii și se reduce procentul de grăsime corporală. Cu toate acestea, trebuie să avem în vedere că, exercițiul fizic singur nu poate crește masa osoasă dacă nu luați o dietă cu un conținut adecvat de calciu. Cel mai recomandabil lucru la orice vârstă este să vă asigurați că aportul corect de calciu și practicarea exercițiilor fizice sunt obiceiuri regulate pentru prevenirea osteoporozei.

Alimentele care conțin cel mai mult calciu sunt laptele și derivații lactate. Ca exemplu, se poate sublinia că 100g de brânză îmbătrânită conține între 800 și 1.200 mg de calciu; 100 de grame de lapte de vacă pot conține 120 mg. În funcție de vârsta și caracteristicile fiecărei iertări, poate fi necesar să luați un supliment de calciu, care ar trebui întotdeauna recomandat de un specialist. Vitamina D este, de asemenea, necesară pentru o absorbție corectă a calciului în intestin. În mod normal, o expunere la soare de 30 de minute/zi este suficientă pentru a se produce cantitatea necesară de vitamina D în piele și există și suplimente care conțin această vitamină, care este necesară pentru reglarea homeostaziei calciului.