Culturismul înseamnă mai mult decât să luați steroizi și să aveți mușchi minunați. Ne adresăm ceea ce culturism natural, cum trebuie să vă antrenați și ce dietă este potrivită.

antrenamentele

Ce este culturismul natural

Culturismul natural este un sport competitiv care evaluează două aspecte ale sportivului: fizic al acestora (și dacă îndeplinește standardele specifice privind musculatura) și calitățile sale atletice.

Culturistul natural stă în fața judecătorilor cu capacitatea sa de a minimiza prezența grăsimii și de a o înlocui cu masa musculară.

Pentru a realiza acest lucru, mulți sportivi aleg să includă substanțe chimice (hormoni sintetici și steroizi, în majoritatea cazurilor) pentru a-și accelera rezultatele.

Dimpotrivă, culturistul natural abandonează această practică și depinde doar de capacitatea sa fizică de a o realiza. Pentru a fi participant la competiții naturale de culturism, trebuie să fie posibil să se demonstreze că câștigul muscular se datorează complet și absolut unei modalități organice pe baza unei alimentații adecvate și a exercițiilor corespunzătoare. Nimic mai mult.

Astfel, participanții lucrează mărește-ți mușchii la maximum pe care le permite constituția ta, reducând în același timp țesutul adipos al corpului.

În culturismul natural, utilizarea oricărui tip de substanță dopantă implică descalificarea directă a sportivului. Cu toate acestea, întrucât în ​​fiecare țară există un regulament, fiecare federație este responsabilă de asigurarea faptului că în competiție, sportivul respectă regulile stabilite în țara respectivă. Este o afirmație istorică o bază comună de substanțe interzise care egalizează șansele sportivilor în toate competițiile.

Modalități naturale de culturism

Până în prezent, sunt recunoscuți două tipuri principale de sportivi naturali de culturism. Pe de o parte, cei care se autointitulează culturist natural pe viață, cine sunt cei care nu au consumat nicio substanță interzisă; si culturisti naturali falsi, adică culturisti da folosiți substanțe dopante și stimulante pentru a obține rezultatele scontate mai devreme.

Să ne scufundăm în apele dezordonate ale steroizilor și ceea ce este sau nu o substanță dopantă în culturism.

Culturismul cu steroizi: opusul naturalului

Steroizii sunt substanțe sintetice similare testosteronului, ale căror funcția este promovează creșterea musculară dincolo de capacități a respectivului organism într-un ritm natural.

În cazul femeilor, în plus, implică asimilarea personaje fizice masculine: consum mai mare, cu cât androginia este mai mare ce va provoca.

Aceste efecte anabolice ale storoizilor, atât la bărbați, cât și la femei, sunt responsabile pentru generarea organismului creșterea masei musculare.

Cu privire la efectele secundare ale steroizilor și ale altor substanțe anabolizante utilizate de culturisti nenaturali

Utilizarea sistematică sau continuă a anabolizantelor în cariera dvs. de culturist implică inevitabil o serie de efecte secundare negative, cum ar fi:

  • Impotenţă
  • Hipertensiune
  • Acnee
  • Agresivitate
  • Chelie
  • Icter hipertrofia musculară cardiacă
  • Boli cardiovasculare

Amintiți-vă că culturismul natural este un filozofia vieții despre modul în care maximizăm corpul, mușchii și abilitățile atletice, fără a obține mușchi pentru ao obține.

Antrenament natural pentru culturism: chei de îmbunătățit

În continuare vom explica cum un culturist natural care nu folosește trenuri PED pentru a ajunge la concursuri.

Importanța planificării volumului de formare

Ca prim pas, sportivul și antrenorul lor decid ce volum de antrenament urmează să stabilească pentru a atinge obiectivul (de obicei o competiție) de atins.

volumul antrenamentului este cantitatea de dezvoltare fizică pe care o poate suferi un corp.

Dacă această limită naturală este depășită, organismul suferă o oboseală care este foarte greu de eliminat după aceea, generând astfel o efect opus scăderea ratei de ameliorare a câștigului muscular față de reducerea țesuturilor adipoase.

În general, culturistii naturali stabilesc o dinamică de antrenament cu profil redus. În cele din urmă, în ceea ce privește seria la care trebuie lucrat pentru a avea o musculatură conform obiectivului nostru, va fi suficient să planificăm seturi de lucru de câte 10-20 repetări fiecare inițial și crescând pe măsură ce împingem corpul la limită.

Cum influențează frecvența antrenamentului

Frecvența de antrenament (în orice sport) este de câte ori aplicăm un stimul (efort) corpului în timp.

Această frecvență este stabilită în planificarea sesiunilor de antrenament și a exercițiilor care o compun.

Pentru ca o astfel de frecvență să fie eficientă, trebuie să luați în considerare cum variați mușchii sau zonele de lucru.

Greutatea de utilizat pentru a atinge obiectivul culturismului natural

Toate pregătirile bune în culturism natural combină antrenamentul cu greutăți, antrenamentul la intervale de intensitate mare și exercițiile aerobice.

Și asta în sesiunile planificate pentru a pleca între 2 sau 3 ședințe de odihnă, timp esențial pentru a permite corpului să se refacă.

Un antrenament bun în culturismul natural presupune lucrul cu greutăți, efectuarea de exerciții HIIT și antrenarea capacității aerobe, într-o dinamică echilibrată care urmează întotdeauna ritmurile stabilite de corp și minte.

Creșteți câștigul muscular cu acest sfat

Culturistul (natural sau fals) caută mai presus de toate să câștige mușchi. Pentru aceasta, experții insistă asupra necesității controlul încărcării care se impune în rutine.

Cheia de câștigat este că mușchiul însuși cere acea nevoie de creștere pentru a „alimenta” cu ei.

Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți întotdeauna cont de conceptul de Timp sub presiune (TBT) la care supunem mușchiul (sau perioada de timp în care mușchiul rămâne activ). De fapt, antrenorii tind să o facă lucrați mai mult cu bare, gantere sau greutăți și nu atât cu mașinile.

Un alt punct de mare importanță este execuția fiecărei mișcări în sine: mișcarea exercițiului trebuie să urmeze un curs complet și nu folosiți inerția mișcării pentru a o finaliza: concentrarea muncii pentru a efectua fiecare mișcare cu precizia de care au nevoie.

hrănire

Dieta culturistului este orientată 100% mențineți masa musculară câștigată și mențineți procentul de grăsime corporală la minimum.

Cum îl obții? Prioritizarea consumului acestor nutrienți.

Proteină

Proteinele, deoarece sunt de bază pentru mușchi, ar trebui să fie baza dietei. Proteinele sunt cele care mențin musculare și modul în care se adaptează și se îmbunătățește cu antrenamentul.

Glucidele și culturismul natural

La rândul tău, nu trebuie să uiți că carbohidrații sunt combustibil pentru corpul nostru. Desigur, faptul că acestea nu pot fi neglijate nu înseamnă că nu sunt consumate inteligent.

Grăsimi slabe

Culturistul natural ar trebui să mănânci 30% grăsime slabă pe zi și evitați pe cât posibil consumul de polinesaturați, care sunt cei care se leagă de țesuturile adipoase.

Micronutrienți

Lvitamine și minerale precum fierul și magneziul Sunt mai importanți decât crezi: au misiunea de a face totul să funcționeze și pentru aceasta trebuie să fie echilibrați.

Culturism natural feminin vs masculin: se antrenează la fel?

În ciuda progresului egalității în sport, culturismul feminin este privit și astăzi cu oarecare reticență. Vom aprofunda modul în care femeile se confruntă cu acest sport competițional, tipurile lor și pregătirea pe care o urmează.

Modalități de culturism natural feminin

Există patru tipuri de culturism feminin, începând de la culturism tradițional feminin, care este cel mai asemănător cu cel masculin în care femeile câștigă volum și masă musculară limitând prezența țesuturilor adipoase.

O altă modalitate este fitness culturism, ceea ce este oarecum mai moale în ceea ce privește prezentarea musculaturii. Aici câștigă forță, flexibilitate și antrenament gimnastic împotriva unei musculaturi voluminoase.

O a treia opțiune este de a practica culturism figura feminină, care este similar cu fitness-ul, dar fără partea de rutină. Accentul se pune aici pe figura atletului.

În cele din urmă, modul bikini în care aspectul cântărește cel mai mult: se caută construcția musculară, dar cu un echilibru mai vizual și mai atractiv din punct de vedere estetic.

Antrenamentul și nutriția culturistului feminin

Natura însăși a femeilor face necesară instruirea concentrare în acei mușchi care sunt cel mai greu de pus în formă: picioare, abdomene și fese.

Cu excepția acestui aspect, instruirea în rutinele, echilibrul, timpii și greutatea urmează aceleași tipare: este corpul care trebuie să stabilească limitele.

În ceea ce privește mâncarea, trebuie să fie și ea accent pe reîncărcarea proteinelorși aveți grijă deosebită de grăsimi.

Evitați aceste greșeli pentru a vă pregăti pentru competiție

Competițiile naturale de culturism necesită o pregătire continuă și precisă. Evitați aceste greșeli tipice de culturist.

Uita de graba

A obține un corp bun pentru a concura necesită timp (și sacrificii). Și fiecare corp va avea nevoie de momente diferite. Nu fi obsedat de sosire, ci de a fi în cea mai bună poziție de plecare. Abia atunci veți evita rănile care vă vor răni viitorul. Fii realist cu timpul existent.

Ritmul este stabilit de corpul tău

În plus față de timp, insistăm, dieta este esențială pentru a nu fi nevoit să recurgă la substanțe anabolizante. Feriți-vă de a folosi trucuri false precum reducerea aportului caloric - Dacă este excesiv, acesta va face ca performanța sportivă să scadă drastic.

Și acest lucru, dincolo de fizic, îți va submina starea de spirit. Deci, ascultați întotdeauna ritmurile naturale ale corpului. Sportivul care planifică cele mai bune strategii este mai inteligent cu trupul său decât împotriva lui.

Este bine să nu beți lichide înainte de o competiție?

Aceasta este o practică extinsă pentru a însoți epuizarea glicogenului și este o greșeală foarte gravă. Pentru sanatatea ta. La fel ca manipularea de sodiu sau potasiu.