Pregătirea pentru competiția de culturism

Dacă în curând intenționați să vă măsurați mușchii în fața a milioane de oameni și doriți să vă încoronați ca fiind cea mai puternică și mai definită persoană, atunci acest articol este cel mai bun aliat al dvs., deoarece vă vom învăța diferitele tehnici ale pregătirea pentru competiția de culturism.

competiția

Culturismul constă într-o activitate fizică în care oamenii își dezvoltă mușchii la maximum din utilizarea diferitelor resurse, precum antrenamente intense, diete și suplimente care permit corpului să definească și să creeze volum.

În concursuri, se judecă o serie de elemente precum estetica, simetria și proporțiile corpului Și pentru a obține premiul binemeritat, trebuie să investiți în pregătirea pentru competiția de culturism. Dacă sunteți începător și doriți să ajungeți la vârful acestui eveniment, urmați una dintre aceste recomandări, pentru a vă găsi gata pentru competiție.

Cel mai important lucru dacă vrei să concurezi este un profesionist care te antrenează în dietă și îți oferă o viziune obiectivă din exteriorul formei tale fizice, cei mai recomandați sunt profesioniștii care, la rândul lor, sunt competitori și știu bine să ia corpul până la limită în campionate așa cum sunt Manuel Martin și Juan Zeta la TuPersonalTrainer.pro

Antrenament înainte de o competiție

Antrenamentul pentru pregătirea pentru competiția de culturism este de cea mai mare importanță, deoarece trebuie să mențineți mușchii realizați anterior. Din acest motiv, în funcție de metabolismul dumneavoastră, ar trebui să scadă sau să mărești intensitatea exercițiului.

Ultimele săptămâni de antrenament se vor baza pe definirea și întreținerea mușchilor, prin urmare, sunt recomandate două opțiuni: vizitați sala de gimnastică de 6 ori pe saptamana, împărțind zonele corpului în 3 părți și exercitându-l de două ori fiecare sau dacă considerați că această metodă este foarte intensă, exercitați 3 zile și lăsați o zi intermediară pentru odihnă.

Este sugerat lucrați fiecare zonă cu serii diferite de exerciții, pentru a găsi definiția perfectă. În cazul în care vă lucrați mușchii mari, aceștia au mai multe fibre, permițându-vă să faceți exerciții riguroase. Îi găsim în zona pectorală, ischiori, fese, printre altele și pentru că este necesar să se efectueze 16-20 de serii. Li se recomandă să lucreze cu greutăți, deoarece susțin o mare tensiune.

În cazul mușchilor mici, cum ar fi bicepsul, deltoizii și tricepsul, aceștia au o suprafață mai mică și, prin urmare, exerciții care nu rupeți mușchii. Este recomandat să efectuați 12-15 serii și să utilizați greutăți de calitate inferioară.

Mâncare pentru înainte de o competiție

În timpul pregătirii pentru competiția de culturism, ar trebui să însoțiți exercițiile cu un dieta sanatoasa care iti mentine greutatea ideala pana in ziua evenimentului. Dieta pe care o mențineți ar trebui să fie echilibrat, cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi trans pentru că te-ai putea îngrășa cu ușurință și ar fi dificil să te arzi în cel mai scurt timp. Sunt recomandate următoarele alimente:

Proteină slabă

Pui, ouă, curcan, pește și fructe uscate, cum ar fi nucile, Sunt ideale pentru că ajută la dezvoltarea și întreținerea mușchilor. De asemenea, servesc ca potențatori după o zi grea de exerciții..

Cereale și legume

Cerealele au o mare sursă de energie care ajută la scade aportul de alimente și au suficiente calorii sănătoase pentru organism. La fel, legumele oferă nutrienți esențiali, sunt sărace în calorii și o sursă naturală de minerale.

Poze pentru concurs

Atunci când vă pregătiți pentru competiția de culturism, este necesar exersați o serie de ipostaze care vă vor ajuta să evaluați musculatura și simetria corpului. Printre cele mai remarcabile:

Fata si spate. Biceps dublu

Constă în a sta în fața judecătorilor și cu picioarele puțin despărțite, ridici brațele la înălțimea capului, îndoind coatele și strângând mâinile într-un pumn în direcție descendentă, permițând bicepsului și antebrațelor să se contracte. La fel, această procedură se repetă, dar acum arată spatele.

Profil. Expansiunea pectorală și a tricepsului

Aceste ipostaze vă permit să evaluați profilurile concurenților dvs. Pentru ambele, trebuie aleasă cea mai bună parte și piciorul este plasat cu o ușoară îndoire înainte, ridicând călcâiul, dar fără a-l scoate de pe podea.

În cazul arătării pectoralului, flexați brațul și așezați-l într-un unghi drept, cu pumnul și ținând încheietura mâinii cu cealaltă mână. În ceea ce privește tricepsul, se menține aceeași procedură pentru picior, dar acestea plasează ambele brațe în spate.

Urmând aceste sfaturi simple, veți obține o pregătire excelentă pentru competiția de culturism. Concentrați-vă pe îmbunătățirea abilităților, mențineți o dietă sănătoasă și programați-vă mintea asupra obiectivului, pentru a vă asigura o victorie sigură în cadrul evenimentului. Înainte!