A trece un primavara cu sanatate Vă prezentăm câteva sfaturi despre dietă, alergii și îngrijirea solară.

pentru începe

Hrănire

În ceea ce privește mâncarea, este convenabil evita dietele rapide și drastic pentru vară, este mai bine, planificați pierderea în greutate acum și treptat.
Este recomandat:

  • Mâncați o dietă echilibrată cu multe fructe, legume și pește.
  • Profitați de faptul că este sezonul anului în care există o abundență mai mare de mancare proaspata ambalate cu vitamine, fibre și minerale. Este un moment bun pentru a începe să mâncăm fructe, legume și cereale integrale sănătoase și „suprautilizate” din dieta noastră, retrogradând felurile de mâncare abundente cu exces de grăsime mai frecvente iarna și alimente bogate în zahăr rafinat.
  • vitamine Cele mai frecvente în alimentele sezoniere sunt vitamina A, betacarotenul (antioxidanți, protecție solară) și vitamina C. Căpșunile sunt o opțiune excelentă în deserturi, deoarece este un fruct foarte bogat în vitamine și cu un conținut scăzut de calorii (din care o cantitate mai mică de zaharul contine).

Începeți să vă bucurați de soare ...

Primăvara este o ocazie excelentă de a petrece mai mult timp în aer liber. aer proaspat, primirea moderată a soarelui care ne oferă vitamina D. Unele sfaturi pentru a începe să faceți plajă și care ar trebui să fie extreme mai târziu în sezonul estival includ:

Reduceți expunerea la soare între orele 11:00 și 15:00, adică atunci când lumina sa este cea mai puternică.

  • Începeți să aplicați un filtru solar în cremă sau gel înainte de fiecare expunere la soare. Soarele de primăvară poate provoca deja leziuni ale pielii.
  • Se recomandă o protecție solară cu un factor de protecție minim (SPF) de 30. SFP pe care trebuie să îl utilizeze fiecare pacient depinde de tipul de piele și de intensitatea radiației solare.
  • Aceste măsuri ar trebui luate și în zilele înnorate, deoarece o mare parte din radiația solară este încă dăunătoare în acele zile.
  • Sensibilitate crescută la soare (fotosensibilitate) poate fi un efect secundar al unor medicamente. Ar trebui să consultăm medicul sau farmacistul dacă ne putem expune la soare atunci când luăm medicamente.
  • Noi ar trebui să evita saloanele de bronzat. Lumina UV de la cabine de bronzat poate provoca arsuri, îmbătrânire prematură și poate provoca cancer de piele.
  • Toate aceste măsuri sunt deosebit de importante la persoanele cu pielea deschisă, părul blond sau roșu, ochii ușori, care ard ușor la soare și care au multe pistrui. Sunt persoanele cu cel mai mare risc de cancer de piele.

    • Persoanele alergice ... ai grijă la polen

    Pe de altă parte, în acest moment, probleme de sănătate precum alergie de primăvară sau ceea ce este cunoscut sub numele de astenie de primăvară. Alergia este o tulburare foarte frecventă în populație și, în ultimii ani, se pare că a crescut datorită diferiților factori. Tratamentul ideal pentru combaterea alergiilor este evitarea alergen (substanță care provoacă alergie), deși acest lucru este fezabil numai în anumite alergii (cum ar fi alimentele), în altele, cum ar fi alergia la polen, nu este posibil și trebuie utilizată vaccinarea sau imunoterapia.

    Este foarte dificil să se evite simptomele alergice secundare polenului, deoarece contactul este inevitabil în multe ocazii. Pot fi luate unele măsuri pentru a le minimiza, cum ar fi:

    • Ia antihistaminic prescris zilnic de medicul dumneavoastră. Mai bine seara târziu, deoarece unele dintre ele pot provoca somnolență.
    • Utilizare Ochelari de soare pentru a evita contactul polenului cu conjunctiva ochiului.
    • Utilizarea de filtre de polen în aerul condiționat (vehicule și case). Este de preferat să conduceți cu fereastra închisă.
    • Evitați să mergeți în locuri de afară cu vegetație abundentă unde există o concentrație mare de polen.
    • Aerisiți casa noaptea în loc de primul lucru dimineața, deoarece concentrația de polen din mediu este mai mică.
    • Reîmprospăta nasul, ochii și spălați-vă frecvent mâinile cu apă rece.

    Mai obosit?

    În primăvară, un grup de populație este afectat de așa-numita astenie de primăvară, care este practic o situație de oboseală și descurajare a pacientului. Deși nu există dovezi ale acestei boli și ale relației sale cu primăvara, este adevărat că pacientul din această perioadă a anului se poate consulta mai mult pentru aceste simptome. Unele linii directoare pentru combaterea acestor simptome includ făcând activitate fizică și poartă o dieta sanatoasa. Acest lucru contribuie la o stare fizică bună, o odihnă bună și îmbunătățește simptomele oboselii.
    PREVENIREA ESTE SĂNĂTATE

        Aveți un program complet de Medicină Preventivă, cum ar fi cel oferit de

    Sănătate MAPFRE

      , orientat să aibă grijă de sănătatea ta, este un mare avantaj. Acesta constă în consultare, explorare și teste de către un specialist care vă va oferi o evaluare a sănătății dvs. și recomandări pentru a vă îngriji.

    Ce ar trebui sa stii…

    • Vremea bună îi încurajează pe mulți să înceapă o dietă de slăbire. Acum este momentul să începem să o realizăm într-un mod progresiv și sănătos.
    • Soarele ne oferă vitamina D, deci este indicat să profitați de aceste prime raze pentru a începe să vă expuneți, da, cu măsură și cu măsurile de precauție necesare.
    • Tot mai multe companii includ programe de Medicină Preventivă și Nutriție pentru asigurații lor, considerând că sunt importante pentru îngrijirea și menținerea sănătății.

    Dra. Eva Ormaechea Alegre

    Specialist în medicină intensivă

    Consultant medical avansat Medic