Sfaturi nutriționale

Adăugat de: Marta Rey 25.11.2020

Marta Rey

Ultimul mesaj de Marta Rey (vezi toate)

  • Dieta alternativă pentru a doua săptămână - 14.01.2021
  • Iadul de a fi gras - 13.01.2021
  • Care este diferența dintre dietă și lumină? - 01/12/2021

prin
Un profesor de la Universitatea din Iowa, a efectuat un experiment cu un grup de studenți și a petrecut trei luni mâncând doar mâncare McDonalds, după care a slăbit 16 kilograme.

În acele trei luni, a consumat toate produsele care se află în meniul acelui cunoscut lanț de hamburgeri și Nu numai că a slăbit, dar și-a redus nivelul colesterolului.

Acest experiment contrastează cu cel realizat de Morgan Spurlok, care este protagonistul filmului „Super size me” care s-a îngrășat și a înregistrat o creștere periculoasă a nivelului său de trigliceride.

Unde este diferența?

Profesorul Cisna de la Universitatea din Iowa a urmat sfatul dat de Broșuri McDonalds pentru o dietă echilibrată. Acestea vorbesc despre cantitatea de calorii necesare și că este recomandabil să faceți exerciții fizice.

"„Am mâncat Big Mac, cartierele cu brânză, înghețată și conuri. Proprietarul francizei locale a fost atât de interesat de modul în care va rezulta experimentul, încât a acceptat să-mi ofere mâncare gratuită timp de 90 de zile "., a arătat.

Cel mai important, pe lângă mâncare, el făcea o rutină de exerciții fizice în fiecare zi, ca parte a recomandării McDonalds de a rămâne sănătos. Această rutină de exerciții fizice s-a bazat în principal pe mersul pe un ritm bun timp de 45 de minute pe zi.

El făcea o documentare amănunțită a caloriilor pe care le lua zilnic, precum și a greutății pe care o pierdea. La sfârșitul celor trei luni, Cisna a constatat că slăbise 16 kilograme și nivelul de colesterol a scăzut la normal.

Recomandările OMS (Organizația Mondială a Sănătății) stabilesc un aport caloric între 2000 și 2500 kcal/zi pentru un bărbat adult și 1500 până la 1700 kcal/zi pentru femei.

Trebuie să se țină cont de faptul că aceste nevoi scad pe măsură ce îmbătrânim și că, de exemplu, un bărbat de 65 de ani, cu o constituție medie, va avea nevoie de 1900 - 2100 kcal/zi, în timp ce o femeie de 65 de ani, de asemenea, cu o constituție medie va avea nevoie de 1500 - 1700 kcal/zi.

Adevărata cheie pentru toate acestea este că a pierde în greutate, lucrul cu adevărat important, cheltuie mai mult decât se consumă. Cu alte cuvinte, exercițiul este cea mai importantă cheie pentru a consuma mai mult din ceea ce mâncăm, deoarece dacă ducem o viață total sedentară, cheltuielile calorice pe care le facem sunt atât de mici încât, pentru a pierde în greutate, trebuie să ne înfometăm practic.

Mersul zilnic timp de 45 de minute este la îndemâna oricui este sănătos și nu are dureri, adică majoritatea populației. Cei mai mulți dintre noi suntem leneși să ne gândim la exerciții fizice ca la ceva care ne face să transpirăm și să obosim, dar a merge la o plimbare lungă într-un ritm bun ne poate ajuta să consumăm mai multe calorii și astfel să slăbim.

Pe de altă parte, studii recente sugerează că este foarte important pentru a selecta originea caloriilor pe care le luăm astfel încât să nu ne lipsească niciun nutrient și să nu ne fie foame. De asemenea, este foarte important să rețineți că există perioade ale zilei în care este mai indicat să consumăm de preferință un anumit grup de alimente dacă ceea ce căutăm este să slăbim, dar cea mai importantă cheie este să consumăm mai multe calorii decât ingerăm.