Adaptarea rutinei de exerciții la locul în care vă aflați vă va permite să vă concentrați doar pe ceea ce este cel mai important. Vă spunem cazul lui LJ Flanders, fost polițist, fost condamnat și acum monitor de fitness.

Toată lumea are un trecut. Cu greșelile tale. Și asta s-a întâmplat Polițistul londonez LJ Flanders. Orice noapte de petrecere devine cea mai proastă experiență din viața ta. De când a fost închis într-o celulă pentru o luptă beată, el a devenit monitor de fitness al deținuțilors. O modalitate de a arăta importanța a doua șansă.

închisoare

Pentru că Flandra nu numai că a fost reabilitată, ci a scris și o carte, Antrenament celular, Și acum încearcă să-i ajute prin exerciții pe cei care vor să lase în urmă o noapte proastă, o viață proastă în căutarea unor experiențe pozitive. De fapt, cartea sa despre exerciții bazate pe greutatea corporală este cea mai solicitată în închisorile britanice.

Obiectivele programului „Prison Fit”

Principalele obiective variază în funcție de programul ales, de la cele de 10 săptămâni, la niveluri intermediare, sau mai lungi, dar căutând întotdeauna să îmbunătățească igiena posturală, pierderea de grăsime, bunăstarea mentală și fizică și îmbunătățirea abilităților atât de răbdare, cât și de sacrificiu.

Circuitul greutății corporale

Primul, cursa la fața locului, începi să faci jogging, pe îndelete, timp de cinci minute.

După aceea, începeți să vă exercitați corpul în părți, în exerciții de mobilizare pe care le veți face timp de 1 minut. Dacă poți mai mult, cu atât mai bine și odihnește-te 30 de secunde între runde.

Împingeți mâna: Cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, ridicați mâinile la nivelul frunții la înălțimea umerilor și țineți brațul acolo. Brațele pot fi ușor îndoite. Rotiți șoldurile și întindeți un braț în timp ce vă împingeți mâna peste piept și în afară, la înălțimea umerilor. Stând în picioare pe degetele de la picioare din spate, puteți merge mai departe prin răsucirea șoldurilor și a taliei mai mult. Mai întâi un braț, apoi altul. Este vorba despre folosirea forței ca și cum ai strânge cu adevărat un perete.

Flotări: cele clasice, desigur, în scândură, pentru a întări mai mult, și, de asemenea, o versiune avansată, cu ambele mâini împreună, umerii și spatele care lucrează și bicepsul și tricepsul. Epuizant.

Pectorali: Pentru a întări pectoralii, vă țineți mâinile de gât, puternic, și strângeți și eliberați mâinile, ca și când v-ați fi întins. Timp de 30 de secunde, de câte ori poți.

Culcat pe podea: O altă modalitate este să ridici brațele și picioarele în același timp, să lucrezi abs și să întinzi spatele la maximum. Ideea este să începi să te întinzi, să ridici tot corpul într-un fel de „vee” și să te întorci la pământ.

Apăsați pe umăr, inversat, nu este un exercițiu ușor, mai ales până când obții atitudinea, dar este foarte puternic să lucrezi picioarele și brațele.

Fier: În plus față de versiuni, există și versiunea lopsided, pentru a întinde corpul cât puteți și faceți-o cu o singură mână pentru a câștiga forță în brațe. În plus, îți vei modifica și abdomenele și vei consolida nucleul.

Pod: exercițiul pe care l-ai fi făcut cel mai mult în copilărie, părți din patru puncte de sprijin pe podea, ca și cum ai fi așezat, te împingi și formezi o punte cu corpul tău. Cu cât ești mai plat, cu atât vei avea un rezultat mai bun.

Faceți avionul: Foarte similar cu modalitatea de a sta întins cu fața în jos, dar acum cu brațele deschise de parcă ai vrea să zbori. Când vrei să decolezi, picioarele se ridică și ele. Vei urî acest exercițiu.