Ați încercat un program de slăbire CrossFit? Mulți participanți jură că programul este capabil să ardă calorii, să construiască mușchi și să-și schimbe viața. Intensitatea angajamentului poate părea un fel de cult. Să vedem avantajele și dezavantajele CrossFit pentru pierderea în greutate

pentru

Este oare inteligent să folosești CrossFit pentru a slăbi?

Mai multe studii de cercetare au arătat avantajele și dezavantajele popularului program de slăbire. Și experți precum Greg Zuffelato, fondatorul I Believe Slabire, au, de asemenea, opinii puternice. Zuffelato este un fost antrenor CrossFit și un participant avid CrossFit. Acum folosește o abordare diferită pentru a ajuta oamenii să slăbească și să-și atingă obiectivele de fitness. Să vedem avantajele și dezavantajele CrossFit pentru pierderea în greutate

Ce este CrossFit?

CrossFit este un program de formare, o cultură și o comunitate. Misiunea CrossFit este de a construi un program care să pregătească mai bine membrii pentru orice contingență fizică.
Filosofia CrossFit este una care folosește un angajament intens față de un stil de viață strict de formare.

Cursuri CrossFit

Participanții CrossFit finalizează un antrenament al zilei (WOD) fie singur, fie cu un antrenor și un grup de parteneri de exerciții la o sală de gimnastică Crossfit desemnată, numită și „cutie”. Antrenamentele tind să fie scurte, extrem de intense și implică exerciții funcționale într-o varietate de moduri.

Nutriție la Crossfit

Pentru participanții interesați, sfaturi nutriționale sunt oferite pe site-ul CrossFit. Sugestia este să urmați un plan de nutriție 40-30-30 (40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi) sau să utilizați dieta Paleo pentru a vă atinge obiectivele de performanță și grăsime corporală. Puteți, de asemenea, informații valoroase despre dieta pentru a pierde în greutate în a pierde rapid în greutate acum

Pro de CrossFit pentru pierderea în greutate

Deci, ar trebui să utilizați CrossFit pentru a pierde în greutate? „Pentru pierderea în greutate”, spune Zuffelato, „CrossFit poate fi un program excelent, cu unele modificări”. Beneficiile programului includ:

CrossFit construiește mușchi pentru a stimula metabolismul.

Participanții la CrossFit se pot aștepta să construiască forță și să crească masa musculară. Zuffelato spune că cea mai mare schimbare pe care a văzut-o a fost o schimbare a grăsimii corporale și a masei musculare. O compoziție corporală îmbunătățită nu numai că vă ajută corpul să pară mai subțire și mai strâns, ci vă ajută și să vă mențineți un metabolism sănătos.

CrossFit arde calorii.

Când sunt făcute corect, exercițiile de intensitate ridicată precum CrossFit sunt extrem de dificile. American Council on Exercise (ACE) raportează că bărbații pot arde între 15 și 18 calorii pe minut, iar femeile pot arde între 13 și 15 calorii pe minut făcând exercițiile.

Membrii comunității CrossFit oferă sprijin social.

Un element cheie al programului CrossFit este partajarea rezultatelor WOD online sau cu alții din comunitatea dvs. Pentru mulți oameni care încearcă să slăbească, acest element de partajare poate contribui la îmbunătățirea responsabilității și a consecvenței.

Exercițiile sunt rapide și eficiente.

Pentru persoanele sănătoase care știu deja cum să efectueze exerciții tipice CrossFit, exercițiile furnizate sunt rapide și eficiente. Dacă sunteți o persoană ocupată care încearcă să slăbească cu exercițiile fizice, antrenamentele scurte vă pot ajuta să vă mențineți programul de exerciții pe drumul cel bun.

Instruirile sunt accesibile oricui.

Potrivit site-ului său web, CrossFit este disponibil pentru „oricine are o conexiune la internet și are voința, curiozitatea și curajul de a încerca”.

Participanții pot face exerciții pe cont propriu folosind WOD de pe site sau pot merge la o cutie locală CrossFit. În multe orașe, costul prezenței este mai mic decât costul aderării la un club de sănătate cu servicii complete.

Contra de CrossFit pentru pierderea în greutate

Deși unii oameni au succes atunci când utilizează CrossFit pentru scăderea în greutate, există dezavantaje care pot face alegerea greșită pentru unii oameni care încearcă să slăbească. Zuffelato a suferit răni care i-au interferat cu programul. Experiența ta nu este unică.
Dezavantajele încercării de a pierde în greutate cu CrossFit includ:

Rata mare de churn:

CrossFit este prea intens pentru mulți oameni. Potrivit lui Zuffelato, „datorită cererii fizice ridicate, la CrossFit există o rată de rotire ridicată”. În plus, experții ACE recunosc, de asemenea, că ați putea renunța, deoarece este prea dificil. Dacă scopul tău este pierderea în greutate, atunci trebuie să găsești un program cu care să poți rămâne pe termen lung.

Antrenament intens:

Natura competitivă a antrenamentului CrossFit poate fi copleșitoare pentru unii, în special pentru cei care sunt noi la exerciții. Dacă vă simțiți prea intimidați pentru a participa pe deplin în mod regulat, este puțin probabil să vedeți rezultate durabile.

Modificările durează mai mult:

Persoanele care încep să facă exerciții fizice, care nu au exercitat regulat mult timp sau au leziuni la care să se adapteze, vor trebui să modifice exercițiile pentru a rămâne în siguranță și sănătoși. Acest lucru poate dura prea mult. Deși oricine poate face CrossFit, nu toată lumea ar trebui să facă CrossFit.

Risc de rănire:

Exercițiile CrossFit includ adesea activități cu risc ridicat. Atunci când sunt combinate cu presiunea de a concura contra cronometru sau împotriva altor sportivi, exercițiile pot pune mulți participanți la risc de accidentare. Zuffelato a fost rănit cronic și l-a atribuit intensității programului. El nu și-a revenit complet până nu a regresat și a permis mai mult timp de recuperare.

Este CrossFit bun pentru pierderea în greutate?

Dacă faceți CrossFit în mod consecvent și cu modificările corecte, este posibil să vedeți schimbări pozitive în corpul dumneavoastră. Dar dacă vrei să slăbești, trebuie să îți combini programul de exerciții fizice, indiferent care ar fi acesta, cu o bază nutritivă bună.

„Oamenii care fac CrossFit și nu au un plan nutrițional nu slăbesc”, spune Zuffelato. „Când devin serioși cu programul CrossFit, pofta de mâncare se accelerează și fără un plan adecvat, nu văd nicio pierdere în greutate susținută. Vor vedea o mică schimbare a grăsimii corporale, dar, ca orice alt program de exerciții fizice, dacă o alimentație adecvată nu face parte din plan, rezultatele vor fi dezamăgitoare.

Dacă ești o persoană aptă, activă și atletică căreia îi place competiția și dorește să slăbească, atunci CrossFit poate fi cel mai bun mod de a slăbi. Dar dacă asta nu te descrie, este posibil să pierzi mai mult în greutate dacă combini o dietă sănătoasă cu un program de exerciții fizice moderate, care este durabil.

Aveți deja un punct de vedere pentru a cunoaște avantajele și dezavantajele CrossFit pentru pierderea în greutate. Cel mai bine este să-l încercați și să aveți propria experiență.