culturismului

PROBLEMA FITNITĂȚII ȘI CULTURISMULUI

Bună ziua din nou, astăzi vreau să vă vorbesc despre problema fitnessului astăzi, marea problemă prin care trece și cât de mult covid19 poate fi o ocazie unică de a vedea dacă știți cu adevărat ce înseamnă să fii fitness și/sau culturist și dacă ești cu adevărat sau doar crezi că ești.

În primul rând, vă reamintesc că atât fitness-ul, cât și culturismul sunt sporturi surori, deoarece împărtășesc principiile teoretice și metodologice, ceea ce este mai mult, cred că culturismul este o formă de fitness, dar că duce toate sau aproape toate obiectivele de fitness la extrem (forță, compoziția corpului, nutriție etc.).

Deși culturismul ca atare s-a născut mai întâi decât fitnessul și mulți spun că fitnessul este un culturism „ușor”, aici intrăm în dilema a ceea ce a venit primul, puiul sau oul, deoarece, în contrast, se poate susține că lăsând culturismul deoparte concurența, practica recreativă a uneia și a celeilalte sunt practic indistincte: ambele caută un aspect fizic atletic, ambele acordă o atenție deosebită compoziției corpului și nutriției pentru a atinge acest aspect, ambele caută dezvoltarea echilibrată a corpului și a minții (cu excepția practicii competitive) în pe scurt, ambele sunt ramuri ale aceluiași copac.

Toate aceste lucruri îmi vin în minte, deoarece în situația de sănătate în care ne aflăm este aproape imposibil să conducem stilul de viață pe care îl postulează aceste sporturi, deoarece antrenamentul de rezistență este în ambele cazuri axa care mișcă toate celelalte piese. ȘI ACEASTA ESTE MAREA PROBLEMĂ în ambele sporturi, toată lumea își dorește estetica pe care o oferă și se concentrează doar pe antrenamentul de forță fără a da importanța care se datorează antrenamentului altor calități fizice care sunt foarte necesare pentru a atinge obiectivele care urmăresc atât fitness-ul și culturism.

Și pentru a afișa doar un singur buton; Care este una dintre cele mai solicitate căutări pe internet și rețelele sociale? rutine de culturism la domiciliu. Toată lumea este nebună să găsească cea mai bună rutină pentru a nu pierde mușchi (ca și când ar fi posibil), pentru a menține forma fizică sau chiar pentru a continua să progreseze (hahahaha).

În acest moment vă întreb următoarele ...

Știți care sunt caracteristicile de care trebuie să se dezvolte un sportiv de fitness sau un culturist?

Sau ești o grămadă de oameni care cred că, având picioare și fese „bune”, ești deja în stare de fitness?

În cazul bărbaților ...

Vă simțiți aspirat pentru că aveți un abdomen marcat, chiar dacă coloana vertebrală, centurile pelvine și de umăr nu sunt ajustate?

Ce zici de rezistență la forță, coordonare, elasticitate, flexibilitate și antrenament proprioceptiv?

Aceste calități își au și ele importanța în dezvoltarea unui sportiv de fitness și a unui culturist, cu atât mai mult dacă nu aveți o dezvoltare considerabilă a acestora, nici măcar nu vă puteți considera un practicant fidel al acestor sporturi.

Și aici consider că acest timp de carantină vă poate beneficia enorm dacă, în loc să pierdeți timpul în rutine de casă slab făcute, dedicați o mare parte din acest timp dezvoltării calităților de care aveți nevoie pentru a avea dezvoltarea fizică și mentală pe care o postulează. atât culturism, cât și fitness.

Dar mai întâi, mai întâi, așa cum nu vă pot cere să scrieți o carte fără să știți alfabetul, în același mod nu vă pot cere să vă dedicați calităților de antrenament pe care poate nici nu știați că există, așa că trebuie să începeți prin a învăța cum să vă structurați corect sesiunea de antrenament, deoarece, în afară de a fi unitatea pe care este construit întregul program de antrenament, depinde și de momentul în care puteți sau nu să vă antrenați calitatea fizică a aceleia sau acelei calități, există sesiuni de antrenament pentru fiecare dintre ele nu numai pentru a lucra forța sau hipertrofia și există momente în cadrul sesiunii de antrenament în care este convenabil să includeți munca celorlalte calități, astfel încât să fie puțin mai clară pentru dvs., permiteți-mi să vă dau un exemplu simplu a unui program de antrenament bine structurat în sesiune în care puteți lucra la diferite calități fizice.

Fiecare sesiune de antrenament este împărțită în trei părți și fiecare dintre ele are un obiectiv specific, în acest exemplu vom lucra la 3 calități fizice care nu au nevoie de echipamente de gimnastică:

  • ÎNCĂLZIREA Este primul și cel mai important lucru înainte de a face mișcare, scopul său este de a-ți crește temperatura corpului, astfel încât mușchii să piardă vâscozitatea, articulațiile să fie lubrifiate și să le poți ocupa întreaga gamă de mișcare și astfel încât corpul tău să atingă treptat intensitatea cerută de program de antrenament. În această parte a sesiunii de antrenament, este ideal să includeți STRETCHE DINAMICE care reproduc gradul de mobilitate articulară pe care antrenamentul îl va necesita.

  • PARTEA PRINCIPALĂ din sesiunea de antrenament este rutina de exerciții în sine, aici puteți lucra la forță, rezistență aerobă, viteză, putere, hipertrofie musculară etc. aceasta este partea în care fiecare își concentrează eforturile în detrimentul tuturor celorlalte.
    Lucrul bun este că în această parte puteți lucra la una sau mai multe calități, de exemplu ora clasică a greutăților plus ora cardio pentru a arde anvelopa, dar dacă în loc să antrenați hipertrofia de 6 ori pe săptămână faceți doar 4 greutăți sesiuni și introduceți 2 sesiuni de coordonare sau muncă proprioceptivă, evident cardio-ul stă 6 ore pe săptămână, ceea ce ar fi mai inteligent în cazul în care spuneți că sunteți de fitness și este valabil și pentru culturism. Poate că obiectivul tău, în afară de a arăta atletic, este să fii rapid, astfel încât să poți combina 5 zile de antrenament de forță, o zi de lucru proprioceptivă și cele 6 ședințe cardio, să faci 3 concentrate pe rezistență și 3 pe viteză sau putere și în cazul căutând rezistență la forță, aici puteți include rutina de calistenie la domiciliu și puteți include 40-60 de minute de exerciții cardiovasculare, pe scurt, există multe de jucat, depinde de cât de nebun este antrenorul dvs. și care este obiectivul dvs. final.
  • Partea din RĂCIRE Este opusul încălzirii, în timp ce prima glumă este să pregătești corpul astfel încât să poată rezista intensității rutinei tale, scopul este să scazi treptat intensitatea activității fizice până când ajungi în punctul în care ai început încălzirea. Acesta este un moment bun pentru a include EXTRACTII PASIVE care vă permit să îmbunătățiți FLEXIBILITATEA articulațiilor și ELASTICITATEA mușchilor, calități foarte importante pentru a evita leziunile și pentru a profita la maximum de următoarele sesiuni de antrenament.

După cum puteți vedea, într-o singură sesiune de antrenament cu o durată de cel mult 2 ore puteți lucra toate calitățile fizice dorite, ceea ce vă va face un atlet mai complet și mai bine dezvoltat în toate aspectele, așa că de ce să obsedați o mică parte a tot ceea ce presupune a fi fitness și/sau culturist? aceasta este problema care trece în prezent atât prin fitness, cât și prin culturism.

În concluzie, în loc să mă obsedez de descoperirea noilor exerciții de calistenie pe care să le faceți acasă, vă invit să lucrați la celelalte calități fizice (rezistență, elasticitate, flexibilitate și coordonare) care nu necesită echipament special și pe care le puteți face oriunde, în loc de căutând rutine de casă care să nu vă ofere hipertrofie musculară sau să vă mențină masa musculară (cel mult vă vor oferi rezistență la rezistență), căutați rutine pentru coordonare, flexibilitate și exerciții proprioceptive de facilitare neuromusculară, v-am spus deja cum ar trebui să fie incluse în sesiunea dvs. de antrenament, dacă aveți avantajul de a avea un alergător, o bicicletă sau o eliptică acasă, este timpul să vă rambursați cât costă.

Vă asigur că dacă faceți acest lucru, când vă întoarceți la sală, veți observa o diferență de la sol la cer.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă adaptați viața la această carantină, vă invit să consultați seria de articole pe care le-am destinat în acest scop în următoarele link-uri:

In ceea ce ma priveste, ma numesc Ulises Escobedo Am o diploma in nutritie cu specialitati in sport, Master în controlul diabetului cu peste 20 de ani de experiență în tratarea multor pacienți care doresc să piardă în greutate, să-și îmbunătățească sănătatea, să-și controleze diabetul și chiar să concureze în domeniul culturismului.

Dacă aveți întrebări sau trebuie să programați o consultație online pentru a vă examina cazul, nu ezitați să mă contactați Aici!