Printre gama largă de produse derivate din lapte care există, iaurturile naturale și brânzeturile proaspete cu conținut scăzut de calorii sunt cele mai benefice, deoarece oferă mai puține grăsimi decât cremele și untul. În plus, acestea oferă o doză bună de proteine ​​și sunt foarte recomandate pentru a evita problemele de decalcifiere. Pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată, idealul este ca femeia care așteaptă un copil să ia patru porții de lactate in fiecare zi

timpul

Ce supliment proteic laptele și produsele lactate (iaurt, milkshake, brânză de vaci sau brânză) sunt cele mai potrivite. Sunt suficiente 250 g iaurt sau 0,5 l shake de lapte sau 100 g brânză de vaci.

O parte din consumul de lapte, îl puteți înlocui cu brânză. 100 ml de lapte sau iaurt corespund, măsurat în conținut de calciu, la aproximativ 15 g de brânză feliată (de exemplu Gouda sau Emmental) sau 30 g de brânză moale (cum ar fi Camembert sau Brie). Laptele și produsele lactate nu numai că furnizează proteine, ci sunt și alimentele cu cel mai mare conținut de calciu, care este esențial pentru formarea oaselor.

Deoarece scheletul și dinții fătului trebuie să fie formați, nAveți nevoie de o cantitate considerabilă de calciu în timpul sarcinii, cantitatea zilnică recomandată fiind de 1200 mg.

Femeile însărcinate cu vârsta sub 19 ani (adolescente) trebuie să ia 1300 mg pe zi.

Dacă luați mai puțin decât cantitatea recomandată pe zi, ar trebui să adăugați la dieta dumneavoastră apă minerală îmbogățită cu calciu (cel puțin 350 mg de calciu pe litru).

Laptele crud și diversele produse din lapte de vacă nepasteurizat (de exemplu, brânza din lapte crud) prezintă pericolul de transmitere listerioza, deci ar trebui evitate și optează pentru cei pasteurizați, a căror utilizare este sigură.