Hrănirea bebelușului între un an și 2 ani

După cum probabil știți deja, copiii mici sunt incredibil de activi și energici! În ceea ce privește dimensiunea corpului, copiii mici trebuie să facă fiecare mușcătură cu mese și gustări hrănitoare și sănătoase.

care

Pentru ca copiii mici să obțină nutrienții de care au nevoie pentru creștere și dezvoltare, mesele sănătoase pentru copii, deși în cantități mici, trebuie să ofere nutrienți esențiali și să fie servite pe tot parcursul zilei, de obicei cu trei mese complete și două până la trei mese mai mici între mese.

Cum se creează fundații sănătoase pentru hrănirea sugarilor

Aceste sfaturi vă pot ajuta să învățați copilul dumneavoastră obiceiuri alimentare bune, care îi vor rămâne alături toată viața:

1. Alegeți alimentele potrivite pentru o dietă sănătoasă pentru sugari. În timpul tranziției copilului dumneavoastră de la laptele matern sau formulele pentru sugari la alimentele solide, deficiențele nutriționale pot fi mai frecvente.

De aceea, este important să oferiți copilului dumneavoastră o mare varietate de fructe, legume, alimente din cereale integrale, carne slabă și produse lactate. De asemenea, este important să adăugați uleiuri precum măslinele în dieta zilnică.

2. Dieta echilibrată a copiilor: oferă o mare varietate. O dietă echilibrată depinde de o varietate de alimente din toate grupurile în fiecare zi: cereale integrale, fructe, legume, carne și fasole și produse lactate. Este important să ne asigurăm că vă ajutăm să vă satisfaceți nevoile specifice pentru anumite vitamine și minerale.

3. Serviți-i un curcubeu de fructe și legume. Servirea copilului cu o varietate de alimente colorate îi extinde preferințele și oferă o varietate de substanțe nutritive pentru burtă, care contribuie la o dietă echilibrată pentru sugari. Introducerea de alimente noi împreună cu alimentele preferate familiare poate crește șansele de a le accepta. De exemplu, dacă îți place porumbul, încearcă să adaugi pătrate mici de ardei roșu.

4. Lasă-l pe copilul tău să decidă cât de mult vrea să mănânce. Învață-l pe copilul tău să-și respecte apetitul, permițându-i să decidă ce și cât vrea să mănânce. Dacă îi este foame, lasă-l să mănânce din toată inima. Dar dacă este mulțumit, lasă-l să nu mai mănânce.

5. Alegeți mâncare sănătoasă pentru gustările copiilor. Serviți trei mese mici și două-trei gustări pe zi. Deoarece unii copii mici primesc 25% din caloriile lor din mesele dintre mese, asigurați-vă că oferiți opțiuni nutritive. Evitați alimentele bogate în calorii și sărace în nutrienți.

6. Bea responsabil. Băuturile sunt importante pentru hidratare, dar dacă îi dai prea mult de băut, copilul tău poate fi prea plin să mănânce. Opțiunile pentru băuturi pentru copilul dvs. vor fi în principal lapte și apă. Limitați laptele la 2 căni pe zi.

7. Include grăsimi sănătoase în dieta bebelușului tău. Copiii mici au nevoie de calorii din grăsimi pentru creșterea și dezvoltarea creierului. Incorporați surse sănătoase de grăsimi predominant nesaturate, precum pește gras, avocado și uleiuri de măsline, pentru o dietă echilibrată a copiilor.

8. Alegeți alimente fără conținut scăzut de sare. Chiar dacă credeți că mâncarea copilului dvs. are un gust prea fad, amintiți-vă că nu are nevoie de toată sarea care vi se pare potrivită. De asemenea, este bine că nu te obișnuiești cu aromele sărate de la începutul vieții.

Cum să acoperiți deficiențele nutriționale din dieta bebelușului

În unele cazuri, nutriția sugarului nu este suficient de sănătoasă sau suficient de echilibrată, rezultând deficiențe nutriționale. Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente în Spania:

Fructe si legume

În general, porțiile recomandate nu se consumă: 2 porții de legume și 3 porții de fructe pe zi. Sunt importante pentru o dietă sănătoasă pentru copii, deoarece conțin vitamine, minerale și fibre.

Ce puteți face: oferiți copilului dumneavoastră fructe și legume pe tot parcursul zilei, pentru a obține o dietă echilibrată pentru copii și astfel atingeți recomandarea: 2 porții de legume (1 la prânz și alta la cină) și 3 porții de fructe (ca desert și între mese). Portiile de fructe si legume pot proveni din alimente proaspete, congelate sau conservate, dar trebuie taiate in bucati mici, usor de mancat. Amintiți-vă că vă puteți hrăni în continuare alimentele pentru copii pentru a adăuga mai multă varietate.

Cereale, pâine, paste, orez.

Aceste alimente sunt alcătuite în principal din carbohidrați, care sunt principala sursă de energie a organismului. De asemenea, oferă fibre, mai ales dacă alegeți soiuri integrale și vitamine și minerale.

Ce puteți face: puteți continua să oferiți copiilor dvs. terci de cereale și, de asemenea, să începeți să oferiți alimente precum pâine, paste și orez, împreună cu alte alimente, cu siguranță le vor iubi

Bauturi zaharate si deserturi.

Nu există prea mult loc într-o dietă sănătoasă pentru sugari pentru alimentele care oferă calorii, dar puțini nutrienți. Deserturile, dulciurile și băuturile cu zahăr pot avea un conținut ridicat de calorii în comparație cu cele pe care le oferă și pot înlocui alte alimente, mai importante, hrănitoare din dietă.

Ce puteți face: în loc de dulciuri, oferiți copilului dumneavoastră opțiuni mai nutritive, cum ar fi fructele sau iaurtul. Puteți prepara chiar și rețete care includ iaurt cu fructe și cereale.

Fibra

Fibrele joacă un rol fundamental în hrănirea bebelușului. Este important să îl consumați într-o cantitate adecvată, nu în exces.

Ce puteți face: în fiecare zi, oferiți copilului dumneavoastră alimente întregi (cereale, pâine, paste, orez), precum și fructe și legume care au dimensiunea și textura potrivită pentru el.

Grăsimile

Grăsimile sunt importante și trebuie să fie în cantitate și calitate adecvate în dieta bebelușului. Dieta unui copil și, de asemenea, a adulților, ar trebui să includă în jur de 30-35% din totalul caloriilor din grăsimi, alegându-le pe cele de cea mai bună calitate, precum cele din pește, avocado și ulei de măsline Încercați să consumați mai rar grăsimi animale și cele care provin din alimente procesate.

Ce puteți face: Încercați să gătiți mâncarea cu ulei de măsline Puteți, de asemenea, să o folosiți pentru a îmbrăca vasele și a le furniza grăsimea de care au nevoie într-un mod mai sănătos.