Dacă vrei să te îngrași, trebuie să mănânci mai mult și corect. Dieta este de 70% (și cu siguranță rămân scurtă) și dacă nu mănânci bine. nici într-o lună, nici într-un an și nici în cinci nu veți avea îmbunătățiri vizibile

progresează

Deoarece subiectul este deschis, întreb următoarele.

їOricine știe ce fel de antrenament trebuie să urmezi dacă vrei să fii puternic și cu mușchi „șiruri/tonifiați” (nu știu dacă acesta este cuvântul exact), dar nefiind un „bloc de masă de tip Hulk”?

Întreb pentru că toți cei pe care îi văd care merg la sală sunt că, un bloc de masă hormonală de tip Hulk și nu-mi place acel tip de corp, aș prefera ceva mai tonifiat sau ceva de genul în care sunt mușchii tăi vizibil și așa, dar nimic la fel de exagerat ca ceea ce se vede în mod obișnuit acolo.

Ei bine, vă asigur că am luat ca 4 kg și jumătate în 2 luni, Nu te exagerez și nu te mint. Prima lună grăsimea a fost aceeași, iar a doua am prins doar puțin în abdomen, dar foarte puțin. De 54,1 kg Am trecut la 58.6 Cred că îmi amintesc. Desigur, îmi imaginez că, pe măsură ce timpul progresează, această creștere în greutate pe termen scurt va fi redusă și mă va costa mai mult în fiecare lună, îmi imaginez că se întâmplă același lucru în care cineva vrea să slăbească; primele 5 sau 10 kilograme sunt mai ușoare, dar de atunci costă mult mai mult să pierzi. Adică pentru a spune, habar n-am.

Și înainte de toată această fază, am petrecut 2 luni că a trebuit să pierd multă grăsime din burtă, pentru că se dovedește că eram foarte subțire, dar am avut destul de mult burta, aparent din cauza lactozei, care se pare că am intoleranță și nu știam asta.

Haide, fac o schimbare radicală în ultimele luni, cu mult efort, răbdare și mai presus de toate, voință.

Eu, care sunt în sala de gimnastică de aproximativ doi ani și 3 și jumătate/4 făcând fitness, nu îndrăznesc să spun lucruri grozave sau să dau sfaturi grozave pentru că știu ce trebuie despre subiect și aici oamenii „răspund la întrebări” în o lună, pa sperie!

Doar câteva lucruri. Este imposibil să câștigi 3, 4 sau 5 kg de masă musculară într-o lună, total imposibil. Asta nu se câștigă în mai puțin de un an.
În același mod, este imposibil să pierzi grăsimea concentrată dintr-un singur loc, grăsimea se pierde uniform din toate părțile. Arzi în general, dacă îți arzi burta în același timp îți arzi brațele, pieptul, picioarele.

Salutări și urale! Du-te zi de zi și ia-o ușor, omule ! Că la sfârșitul zilei este un hobby, nimic mai mult decât atât.

Imposibil, nu știu, spun doar că în prima lună am cântărit cu 2,6 kilograme în plus, iar antrenorul meu a făcut măsurători de toate (piept, spate, picioare, biceps, triceps.) Și câștigasem în toate. Și a doua lună la fel, creșterea în greutate și mai mult volum în toate părțile corpului (în special piept și spate). Nu știu în ce măsură este fiabil în modul în care mă măsoară nivelul de grăsime, dar datele sunt acolo.

În ceea ce a spus despre pierderea grăsimii din burtă; Evident, am pierdut grăsime din tot corpul, dar cea mai mare parte a fost în burta mea, deoarece sunt extrem de subțire, iar în restul corpului era foarte puțină grăsime, într-adevăr. Cazul meu este un pic special, antrenorul meu a răsturnat puțin prima dată când m-a văzut.

Să vedem, dacă citiți comentariul meu anterior veți vedea că în niciun moment nu m-am îndoit că ați luat 5 kilograme în 2 luni. Ceea ce nu mă îndoiesc, pentru că știu că este imposibil din punct de vedere fizic (cu excepții extraordinare), este să câștigi acei 5 kg de masă slabă fără grăsime.

Faptul că ați câștigat acea greutate fără a avea burta nu înseamnă că acele 5 kilograme sunt exclusiv musculare. Pentru a găsi procentul de grăsime corporală, trebuie să faceți măsurători speciale și nu numai conturul pieptului sau al abdomenului, de exemplu.

Luați de exemplu lumea culturismului. Niciun culturist profesionist nu construiește mușchi fără a crește nivelul de grăsime. Veți vedea cum se realizează acest lucru în 2 faze: Faza volumului - Faza definiției. În prima fază, greutatea corporală și mușchii lor cresc extraordinar, dar această creștere nu este lipsită de grăsime. Aici marea sa realizare este să se asigure că această creștere a grăsimii nu se acumulează într-o anumită zonă a corpului, ci este distribuită. Odată ce vor atinge scopul primei faze, este timpul să „sculptăm”. Această fază este foarte grea, deoarece aici este vorba despre arderea tuturor grăsimilor prin arderea mușchiului minim posibil și nu vă puteți imagina ce costă și atrocitățile pe care am ajuns să le văd în această etapă (am văzut cum un coleg și-a înfășurat literalmente abdomenul în bucătăria de hârtie să transpire până la moarte și astfel să definească abs).

În ceea ce privește suplimentarea, nu știu exact ce veți lua. Important este că, în timp ce suplimentezi, bei cantități mari de apă și nu bei alcool și nu bei lucruri care pot supraîncărca ficatul. Este important să dormiți o zi timp de 7-8 ore, astfel încât faza anabolică să se finalizeze bine și să mănânce la fiecare 2-3 ore pentru a nu cataboliza.