aliat

Dacă sunteți un atlet, este posibil să știți și să fi consumat shake-urile proteice. Un supliment alimentar care este foarte bun pentru mușchi, mai ales după antrenamente. Shake-urile cu proteine ​​din mazăre sunt o tendință în lumea sportului, dar și ca supliment pentru vegetarieni și vegani

Proteina de mazăre este prezentat ca un alternativă la zer (supliment proteic pe bază de zer) și la cazeină (complex solubil de lapte bogat în calciu și fosfor). Est supliment hipoalergenic, potrivit pentru vegani și vegetarieni, se adaptează la un număr mare de diete pe bază de plante. A devenit extrem de popular în ultimii ani, în mare parte pentru că este un soluție eficientă pentru cei care nu pot sau nu vor să consume carne, gluten sau lactate.

Ce să știți despre proteina de mazăre

Consumul zilnic de proteine ​​este estimat la 0,8 grame pentru fiecare kilogram de greutate. Dar, dacă practici sport în mod regulat, este indicat să-ți mărești aportul la 2 grame, astfel încât mușchii să rămână fermi și să nu sufere.

În ceea ce privește proteină de mazăre ce este (familia leguminoaselor, Pisum sativum), rețineți că provine din varietatea de mazăre verde și galbenă care, ca regulă generală, sunt folosite la fabricarea pulberii de proteine ​​din mazăre. Acest format poate fi preluat din năut, Care zonă sursă naturală de fibre solubil și insolubil, conținând minerale precum fierul, potasiul, magneziul, zincul și fosforul, vitaminele B și acidul folic, sau Mazăre dulce, cu mai puține proteine, deoarece primele au de obicei 29 - 25%, iar celelalte între 5 și 6%. După cum ți-ai putea imagina, primele sunt mai profitabile pentru producerea de pulbere de proteine ​​de mazăre.

Categoric, proteina de mazăre este un supliment nutritiv bun în care elementele inutile sunt îndepărtate în timpul unui proces în care devine praf. În mod normal, Valoare nutritionala o singură lingură conține 80 calorii, 1 gram carbohidrați, 1,5 grame grăsimi, 15 grame proteine, 230 miligrame sodiu, 70 miligrame potasiu, 30 miligrame calciu și 15 miligrame magneziu.

În plus față de toate cele de mai sus, aceste suplimente se remarcă și prin faptul că nu conțin nimic mai puțin decât 8 din cei 9 aminoacizi esențiali (Histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, treonină, fenialalanină, triptofan, valină)

Proteina de mazăre, beneficii

Obiectivele nutriționale și beneficiile care pot fi atinse prin consumul său sunt mai multe. Mai presus de toate, este folosit pentru slăbiți și câștigați masa musculară. Dar, pe lângă aceste două funcții ale proteină de mazăre pentru sportivi, are și alte beneficii clare.

Controlul greutății sau pierderea ajutorului

Într-adevăr, așa cum am menționat deja în acest articol, este un supliment ideal pentru a controla sau a pierde greutatea corporală, lucru care se datorează puternic efect satiant.

Mai multă masă musculară

Acest efect asupra corpului a fost, de asemenea, comentat, mai ales la cei care practică sport și este datorită aport suplimentar de aminoacizi, în special din BCAA, leucina, izoleucina și valina. Un efect care va fi favorizat numai dacă faceți exerciții fizice

Recuperare rapidă după efort

Aceasta este una dintre caracteristicile cele mai apreciate de sportivi, deoarece mărește dramatic recuperarea după o antrenament dur. Trebuie știut că poate fi luat înainte sau după exerciții, ajutând în mod eficient la reducerea șanselor și frecvenței apariției durerilor musculare, a crampelor și/sau a leziunilor.

Sănătatea cardiovasculară

De asemenea, i se atribuie proprietăți care îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, o caracteristică care se datorează bogat în aminoacid arginină. Un compus care îndeplinește o funcție esențială pentru un dilatarea vaselor de sânge adecvat. În acest fel, fluxul sanguin este promovat și contribuie la menținerea sănătății cardiovasculare în general.

Reducerea riscului de colesterol

Fiind sărac în grăsimi saturate și conta pe compuși antioxidanți abundenți reduce riscul de a suferi de așa-numitul colesterol rău sau LDL.

Efect pozitiv asupra pielii

Un alt beneficiu este aplicat direct pe piele datorită acestuia efect anti-îmbătrânire Datorită cantității mari de antioxidanți pe care îi conține, aportul său face ca pielea să-și îmbunătățească rapid aspectul.

Mai multă rezistență

De asemenea, datorită acțiunii aminoacizilor prezenți în proteina de mazăre, care sunt esențiali pentru nenumărate reacții chimice din organism, se realizează combate eficient simptomele derivate din exercițiul fizic continuu, cum ar fi oboseala, oboseala sau starea de rău.

Pe scurt, un aport constant de proteine ​​din mazăre ajută la transportul acizilor grași și se obține energie, controlul creșterii în greutate. Dar, de asemenea, reduce colesterolul, îmbunătățește absorbția compusului de calciu și ajută la formarea colagenului, care susține țesutul conjunctiv, adică cartilajul, oasele, tendoanele și pielea.