yoga pentru a pune capăt greutății stomacului

Vă prezentăm o serie de exerciții bazate pe yoga, care ajută la ameliorarea și relaxarea problemelor digestive pentru a evita problemele de stomac

Stresul, alcoolul, neputând opri pentru a savura o masă într-un mod relaxat și a mesteca fiecare mușcătură pentru timpul necesar pentru a o digera corect; trebuie să mănânci în timp ce lucrezi și lucrezi în timp ce mănânci, timpul întotdeauna rar pentru a găti așa cum se făcea înainte și ne face dependenți de mesele pregătite care conțin multe ingrediente ciudate și pe care de fapt nu le-ai avea niciodată în cămară lipsa de exercițiu, o fac de fiecare dată acolo mai mulți oameni care suferă de digestii grele.

obține

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au dificultăți de digerare, vă veți teme de toate mesele și cine care se înmulțesc în timpul nopții.Crăciun, sărbători de familie și profesionale pe care nu le puteți rata.

Dacă faceți aceste posturi și exerciții timp de un sfert de oră pe zi, acestea vă vor ajuta să îmbunătățiți tranzitul intestinal și să ameliorați simptomele.

În cazul în care acesta este cazul dvs., vă prezentăm o serie de exerciții bazate pe yoga care ajută la atenuarea și relaxarea problemelor digestive cauzate în principal de refluxul de gaze și acid care creează acea senzație neplăcută.

Dacă efectuați aceste mișcări, posturi și exerciții în timpul un sfert de oră pe zi, Acestea vă vor ajuta să îmbunătățiți tranzitul intestinal și să atenuați aceste simptome.

1. Genunchi la piept

Așezat pe podea, respirați adânc pregătește și relaxează corpul. Apoi expiră și îmbrățișează-ți genunchii aducându-i cât mai aproape de piept. Țineți poziția timp de 5 până la 10 respirații lente și profunde. Repetați mișcarea cel puțin de 3 ori. Dacă te costă, poți să o faci cu un singur genunchi și să îl lași pe celălalt întins.

Această poziție te ajută să simți umflarea ușurării și disconfort cauzat de gaze.

2. Răsucire a șoldului

Această poziție ajută la ton oblice și abdomen.

Întins pe spate și cu brațele încrucișate pe părțile laterale ale corpului, respirați adânc, ondulați picioarele și lăsați picioarele să se îndoaie într-o parte, în timp ce expulzați aerul. Țineți poziția timp de 5 respirații și apoi repetați exercițiul în partea opusă.

3. Podul

Întins pe spate, cu picioarele sprijinite pe podea și brațele întinse pe părțile laterale ale corpului, ridicați fesele încercând să vă faceți corpul cât mai drept și întins posibil, ca o masă.

Această postură ajută îmbunătăți fluxul de sânge si deci digestia.

4. Secretar

Stând pe podea, împletește-te un picior deasupra celuilalt și susține cotul brațului opus pentru a ajuta la forțarea poziției. Păstrați poziția pentru timpul echivalent cu efectuarea câtorva 5 respirații.

5. Îndoiți înainte

Această întindere simplă ajută relaxează-te și ameliorează tensiunea care poate afecta digestia.

Așezat pe podea cu picioarele unite, încearcă să îndoaie trunchiul pentru a te apropia cât mai mult de ele. Țineți poziția 5 respirații profunde dar ținându-te confortabil.

6. Așezat pe picioare

Această poziție este foarte bună atunci când ai mâncat prea mult. Burta este întinsă și ameliorează greutatea stomac.

Așezându-vă pe tocuri, lăsați-vă ușor pe spate, așezând palmele la aproximativ 4 centimetri în spatele dvs., cu degetele îndreptate înapoi. Bazându-se pe mâinile ridică ușor pieptul și arcuiesc spatele. Puneți capul înapoi, ar trebui să simțiți că vă întindeți întregul piept. Țineți poziția timp de cinci respirații.

7. Pisica și vaca

Acest exercițiu trebuie făcut prin schimbarea de la o postură la alta de câteva ori.

În genunchi cu mâinile pe podea și ținând spatele drept, respirați. Expulsați aerul, lăsați ușor capul și arcați-vă spatele pentru a asimila poza unei pisici speriată. Apoi arcuiește-ți spatele în jos în timp ce ridici capul. Repetați de mai multe ori.

8. Rugându-se

Această poziție ajută la relaxarea întregului corp și a corpului tranzit intestinal de asemenea. Stând pe picioare și tocuri, îndoiți corpul înainte încercând să vă puneți capul pe genunchi, menținând spatele drept și întinzând brațele în același timp cât puteți.

9. Podul inversat

Cu picioarele la înălțimea șoldurilor și ținând spatele drept, încercați să vă coborâți până când așezați palmele pe podea și încercați să apăsați podeaua cu palmele.

Țineți poziția pentru cinci respirații. Dacă nu puteți menține această postură, plasați picioarele mai în spate și îndoiți genunchii pentru a vă face mai ușor să vă mențineți spatele drept.

10. Triunghi

Această postură ajută tonifica burta. În picioare, ia un picior cu un pas înapoi. Extindeți brațele și întoarceți portbagajul în lateral, încercând să atingeți solul cu mâna cea mai apropiată de ea și cealaltă extinzându-l în sus.

Apoi schimbați postura pe cealaltă parte. Țineți postura 5 respirații. Dacă nu puteți atinge solul cu mâna, faceți-l la genunchi sau cât de jos puteți.