Sarcina este o etapă foarte importantă și în același timp delicată în care se formează viitorul bebeluș, așa că știm deja că mama ar trebui să acorde mai multă atenție dietei sale. Cât de importantă este proteina în timpul sarcinii?

biotechusa

Unele femei însărcinate nu sunt obișnuite să mănânce multă carne și produse lactate și se tem să se îngrășeze prea mult. Cu toate acestea, dacă mențineți o dietă echilibrată care include cantitatea adecvată de proteine ​​de calitate, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate, deoarece funcția principală a proteinelor nu este de a furniza energie, ci de a construi și repara țesuturi, și parțial ceea ce nevoie, va fi eliminat, dar în mod normal sursele de proteine ​​sunt însoțite de grăsimi sau carbohidrați care în exces vor crește țesutul adipos.

La urma urmei, sarcina este un moment în care te îngrași, dar nu trebuie să „sari în noroi” și să mănânci totul fără să fii atent la nutrienții pe care îi consumi. A mânca bine și sănătos este una dintre cele mai bune modalități de a asigura sănătatea bebelușului și, de asemenea, să vă simțiți mai bine. Și, desigur, creșterea în greutate nu va fi dată de o creștere mai mult decât considerabilă a grăsimii corporale, ci de bebelușul pe care îl adăpostiți în interior și de modificările naturale pe care corpul dumneavoastră trebuie să le facă pentru a sprijini nașterea. Nutriția va fi întotdeauna un pilon important în viața noastră și responsabil în mare măsură pentru sănătatea noastră.

Înainte de a termina această secțiune, aș vrea să-mi amintesc că nu toți peștii sunt considerați siguri în timpul sarcinii, deoarece, în principal, cei mai mari, cum ar fi peștele-spadă, macroul și galbenul, printre altele, ar trebui evitați complet, deoarece conțin mercur, un metal greu, care în doze mari este dăunător dezvoltării creierului la sugari și copii mici.

Proteine ​​din zer, da sau nu?

Ceva care în ultimii ani este foarte la modă, este consumul de shake-uri proteice (proteine ​​din zer), datorită beneficiilor pe care le oferă persoanelor sănătoase, iar în timpul sarcinii nu ar fi excepția ... Este natural, este un aliment și este complet sănătos.

Proteina din zer sau proteina din zer este cunoscută ca fiind un supliment proteic de calitate, iar caracteristicile sale includ:

  • Ajută la controlul sațietății și al apetitului
  • Îmbunătățiți performanța
  • Contribuie la dezvoltarea și antrenamentul muscular
  • Îmbunătățește sensibilitatea la insulină și glucoză
  • Previne risipa musculara
  • Ușor digerat și absorbit
  • Ajută la recuperarea după antrenament

Lucrul ideal pentru o femeie însărcinată, ca pentru orice altă persoană care caută să aibă o stare bună de sănătate, este să aibă o dietă echilibrată, variată și completă, care reușește să acopere necesarul de energie și nutrienți în funcție de starea nutrițională a fiecăruia.

Prin urmare, consumul de proteine ​​din zer, ca orice alt aliment, va fi subiectiv și în funcție de cerințele specifice femeii însărcinate. Ar trebui luați în considerare mai mulți factori; Dacă aveți un control medical și sarcina dvs. este sigură, dacă consumați suficiente proteine ​​din alimente precum ouă sau carne, țineți cont dacă faceți mișcare sau aveți puțină activitate.

După analiza situației dvs. personale, puteți lua diferitele decizii:

- Ca orice alt aliment, îl puteți lua atât timp cât consumul său este moderat și nu excesiv. Și ar fi excesiv, atunci când dieta dvs. conține cantități bune de proteine ​​de origine animală și vegetală și în plus față de proteine ​​din zer. Deci, dacă totul este controlat, o singură porție pe zi, mai ales dacă faceți mișcare, nu vă va face rău! De asemenea, vă va ajuta să vă controlați pofta sau anxietatea, ambele foarte caracteristice în timpul sarcinii și responsabile pentru creșterea necontrolată în greutate.

- Nu trebuie să luați în cazul sarcinilor cu risc ridicat sau dacă aveți vreo complicație în sănătatea dvs. sau pur și simplu purtați un stil de viață slab activ, care nu necesită un consum suplimentar de proteine, veți putea să vă acoperiți toate cerințele. cu un plan alimentar bun.

- Depinde de stilul tău de viață, (dacă practici exerciții fizice, dacă ești implicat în problema fitnessului, dacă nu ești foarte activ etc.) Depinde de nevoile tale zilnice în funcție de greutatea ta, depinde de modul în care obiceiurile și obiceiurile erau înainte de a rămâne gravidă, dacă aveați obiceiul de a o consuma sau nu, depinde de tipul acesteia și de evoluția sarcinii și de modul în care vă simțiți tu și copilul dumneavoastră.

Cel mai bine este să evitați orice tip de exces, ca și cum tot ce este moderat în viață este cheia.

Apropo! Pentru vegani, există deja suplimente de proteine ​​din orez, acestea sunt shake-uri ca zerul, dar proteina provine din orez și vă va ajuta, de asemenea, să vă suplimenteze aportul zilnic de proteine.

Michelangelo Angulo
De două ori campion al Spaniei - Fizic masculin