Ce este praful de proteine?

Pulberea de proteine ​​este un produs compus din proteine ​​de mare valoare biologică extrase în principal din zer. Când laptele se coagulează în timpul producerii brânzei, grăsimea este eliminată și ulterior trece printr-un proces de uscare, în cele din urmă ceea ce știm sub formă de pulbere de proteine ​​rămâne împreună cu alți compuși în funcție de gusturile personale, cum ar fi gustul și dulceața produsului.

proteine
Pudră de proteine

Această proteină este cunoscută sub numele de proteină din zer și este cea mai comercializată, deoarece se adaptează la aproape toate obiectivele fiecărei persoane.

Suplimentarea cu proteine ​​este utilizată în principal atunci când faci sport cu scopul de a construi forța sau de a crește masa musculară. Acest lucru se datorează faptului că atunci când se practică sport, necesitățile de proteine ​​cresc la fiecare persoană din cauza irosirii musculare efectuate în practica sportivă.

Înainte de a lua decizia de a lua proteine, vă recomand să evaluați dacă într-adevăr trebuie să suplimentați, pentru aceasta, iată un articol cu ​​o carte electronică gratuită în care o explic mai detaliat.

Deși suplimentarea de proteine ​​în sine are aceeași funcție (creșterea masei musculare) În prezent, puteți găsi proteine ​​diferite în funcție de obiectivul dvs. specific și care este mai adaptat dvs.

Tipuri de pulbere de proteine:

  • Concentrate de proteine: Este cea mai puțin proteină procesată și tinde să aibă mai multe grăsimi și lactoză, deoarece necesită mai puțină prelucrare. Această proteină este de obicei mai ieftină și în comparație cu celelalte pulberi de proteine ​​este la fel de eficientă, deoarece calitatea sa nu scade. Singurul lucru este că este puțin mai caloric și are mai multă lactoză decât celelalte. Dacă aveți intoleranță la lactoză, această proteină vă poate provoca disconfort, altfel poate fi o opțiune excelentă.

Izolate de proteine ​​(proteine ​​din zer): Este cea mai comercializată proteină și în procesul ei elimină grăsimile și lactoza. Conține puțin mai multe proteine ​​nete la 100g comparativ cu concentratele proteice, deoarece, deoarece conține mai puține grăsimi, conține puțin mai multe proteine. Acest tip de proteine ​​este de obicei o opțiune excelentă pentru marea majoritate a oamenilor și, prin urmare, este de obicei cea mai vândută. (De exemplu aceasta)

Proteine ​​hidrolizate: Această proteină este de obicei pentru persoanele care au probleme cu digestia proteinelor, pentru aceasta au fost parțial hidrolizate și predigestate astfel încât să fie mai ușor de metabolizat și să fie mai puțin alergenice, deși cu acest proces prețul este de obicei mai mare.

Creșteri în greutate: Acest supliment este de obicei o combinație de maltodextrină (zahăr) și concentrat de proteine, este de obicei utilizat pentru cei care au probleme cu alimentația, deoarece fiecare doză are o cantitate mare de calorii (aproximativ 500kcal)

Proteine ​​vegetale: Acest grup de proteine ​​este destinat persoanelor care preferă o opțiune vegetală și sunt, de asemenea, de bună calitate. Personal, recomand o proteină care amestecă diferite legume, astfel încât calitatea aminoacizilor să fie mai completă: așa sau aceasta. Este, de asemenea, adevărat că gustul proteinelor vegetale nu este la fel de bine realizat ca proteinele din zer, în ceea ce privește aroma, proteinele din soia sunt de obicei cele care îmi plac cel mai mult, dar depinde de fiecare persoană, iată-vă Iată câteva proteine ​​vegetale care poate fi de interes pentru dvs.: proteine ​​din soia, proteine ​​din cânepă, proteine ​​din mazăre etc.

Cu acești parametri puteți alege acum o proteină care să răspundă nevoilor dvs. specifice.

Proteine ​​pentru pierderea de grăsime

Aici intervine marea dilemă. Pentru a începe și a nu se gândi prea mult, ar trebui să știți următoarele: Nu există proteine ​​care să elimine grăsimile

De obicei, am multe întrebări despre asta, care proteină mă ajută să pierd grăsimi?

După cum am menționat în diferite ocazii, nu există alimente care să aibă proprietatea de a elimina grăsimile, acum bine. Un supliment proteic vă poate ajuta să pierdeți grăsime din două motive principale:

  1. Deoarece este folosit în unele ocazii ca înlocuitor al unei mese, așa că, dacă aveți obiceiuri alimentare proaste și micul dejun, mâncați produse de patiserie sau produse ultraprelucrate foarte calorice. Dacă înlocuiți acea masă calorică cu un shake de proteine, veți consuma mult mai puține calorii și, pe termen lung, vă va face să pierdeți în greutate mai ușor, nu pentru că proteina merge la celulele grase și oxidează grăsimea, ci pentru că consumați mai puține calorii și creezi un deficit mai ușor. De asemenea, să ne amintim că proteinele sunt importante pentru conservarea masei musculare
  2. Celălalt motiv se datorează faptului că proteinele sunt mult mai umplătoare decât carbohidrații, dacă consumați o mulțime de carbohidrați rafinați în dieta dvs., cum ar fi pâinea, fursecurile etc. Dacă îl înlocuiți cu un shake de proteine, veți mânca mai puține calorii și vă va lăsa, de asemenea, să vă simțiți plin mai mult timp.

Dacă sunteți în căutarea unei proteine ​​care să vă completeze dieta și să nu aibă multe calorii, proteina din zer este o opțiune bună.

Aceasta este proteina din zer pe care o folosesc, aveți și o reducere de 10% dacă utilizați codul: OSWALCAMO

La ce oră să o consumi?

O puteți consuma în orice moment al zilei. Rețineți că scopul pudrelor proteice este de a suplimenta dieta, prin urmare, o puteți folosi ca gustare sau o puteți consuma după antrenament

Proteine ​​pentru creșterea masei musculare

În aceste cazuri, atunci când obiectivul este creșterea masei musculare, ar trebui să consumați puțin mai multe calorii, prin urmare, vă recomand să însoțiți proteinele cu alte alimente, astfel încât acestea să ofere mai multe calorii shake-ului.

Una dintre cele mai utilizate rețete este de a amesteca banane, fulgi de ovăz și nuci pentru a crește caloriile. Preparatul depinde de fiecare persoană, puteți amesteca totul și îl puteți lua sub formă de smoothie, sau îl puteți pune într-un castron de cereale și îl puteți mânca cu o lingură și adăugați puțin iaurt și este destul de bun.

Proteina de utilizat ar fi din nou proteina din zer dacă nu aveți nicio problemă de digerare, cu toate acestea, sunt adesea folosiți și câștigătorii în greutate. Personal prefer să cumpăr o proteină neutră precum zerul și să adaug caloriile cu alte alimente precum exemplul de mai sus, totuși, dacă aveți puțin timp sau nu vă place să petreceți mult timp în bucătărie și cu siguranță doriți să evitați bătaia de cap. și faceți-o rapid, greutatea câștigătorilor este o opțiune bună. Aici vă las o opțiune.

Prima este o proteină mai pură, cu niveluri mult mai scăzute de lactoză și grăsimi, ceea ce este benefic pentru acei sportivi și/sau sportivi cu o anumită intoleranță la lactoză.

Despre autor

OSWAL CANDELA
Sunt antrenor personal și sunt dedicat în principal pierderii de grăsime și reconstrucției corporale. Îi ajut pe cei care caută să-și îmbunătățească forma fizică sau să atingă un obiectiv sportiv prin nutriție și antrenament fizic.

Interacțiuni cu cititorii

Alatura-te conversatiei

A spus Isus

Mulțumesc Oswal. Informațiile sunt foarte exacte.

A spus AnaliA

Mulțumesc, ridică multe îndoieli! Și mă ajutați să înțeleg multe lucruri pe care uneori, credem că suntem pe drumul cel bun.

Spuse Maritza

Mulțumesc, Oswal pentru toate informațiile valoroase pe care le împărtășești, cât de mult exercițiu ar trebui să fac pentru a lua proteine? De unde știu dacă am nevoie de ea? Doar dacă fac cardio pot să-l iau sau este, dacă fac doar greutăți, este recomandat femeilor? Am unele îndoieli, Mulțumesc, un sărut, Ai grijă,

A spus Juan C.

Dragă Oswald:
Sunt diabetic, urmez o dietă ketogenică pentru a-mi controla glucoza, până acum a funcționat pentru mine, fac antrenament funcțional și cu greutăți, pot consuma proteine ​​din zer pentru a-mi crește masa musculară chiar dacă asta înseamnă creșterea consumului zilnic de proteine care stabilește dieta provocatoare?

Spuse Mreyes

Vă mulțumesc foarte mult pentru informațiile că sunteți un crack.

Spuse Juan

Excelentă explicație, scuzați-mă, am o îndoială, mărcile de proteine ​​precum Isopure sunt unii zero carbohidrați și alții foarte ai lui în carbohidrați, sunteți proteine ​​din zer? Sau ce timp de proteine ​​sunt acestea?

Spuse Ana

Cât de mult înveți cu tine Oswal, dacă aș avea bani aș face toate cursurile cu tine, dar din păcate nu le am. Asta e adevarul ! Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați împărtășit atât de multe informații de calitate în mod altruist.
Tu ești cel mai bun !
Mulțumesc un milion, prietene!

A spus Sandra Velasquez

Vă mulțumesc foarte mult, sunteți grozavi, informațiile sunt specifice, precise și concise, din nou, «Vă mulțumesc foarte mult»

A spus Wilson

Informații excelente, vă mulțumesc foarte mult.

A spus Isus

Mulțumesc mult
Recomandările și explicațiile dvs. au o mare valoare

Spuse Ely

Pentru mine este întotdeauna necesar să învăț în continuare ... Salutări din Puerto Rico

Spuse Frank Peña

Excelent, vă mulțumesc foarte mult .

Am luat doar creatină monohidrat, deși mai târziu m-am gândit să cumpăr proteina acum cu aceste informații o voi face mai târziu.

A spus Nimsi

Vă mulțumim pentru că, cu conținutul dvs., informați și clarificați îndoielile fără îndoială.