dieta

În acest articol

De ce ai nevoie de proteine ​​în timpul sarcinii

Proteinele sunt materia primă a celulelor corpului tău și a copilului tău. Este important să obțineți suficiente proteine ​​pe tot parcursul sarcinii, dar este și mai important în trimestrele al doilea și al treilea.

În acest stadiu, copilul, sânii și unele dintre organele de reproducere cresc mai repede, care cresc în mărime pentru a însoți dezvoltarea copilului.

De câtă proteină aveți nevoie

Necesarul zilnic de proteine ​​variază de la femeie la femeie, în funcție de greutatea ei, intervalul variază de la aproximativ 70 de grame (g) zilnic la aproximativ 45 g zilnic.

Nu trebuie să mâncați cantitatea recomandată de proteine ​​în fiecare zi. Scopul este ca media zilnică pe mai multe zile sau o săptămână să fie echivalentă cu cantitatea recomandată.

Majoritatea femeilor din Statele Unite consumă în mod obișnuit mai multe proteine ​​decât este necesar, așa că probabil nu vă va fi dificil să vă atingeți obiectivul zilnic în timpul sarcinii. Și chiar dacă nu mâncați carne, puteți obține cantitatea necesară prin alte surse de proteine, cum ar fi laptele și derivații acestuia, fasolea și leguminoasele și produsele fabricate cu soia.

Pierderea în greutate, oboseala musculară, infecțiile frecvente și retenția excesivă de lichide ar putea indica o lipsă de proteine ​​în dieta ta.

Alimente care sunt surse bune de proteine

Fasolea, carnea slabă, păsările de curte, peștele și crustaceele, ouăle, laptele, brânza, tofu și iaurtul sunt surse bune de proteine. Diferența este că produsele de origine animală conțin cei nouă aminoacizi diferiți care alcătuiesc proteina completă, în timp ce produsele vegetale nu conțin în general pe toți. Cu toate acestea, puteți compensa această diferență mâncând o bună varietate de alimente pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că obțineți toți aminoacizii de care aveți nevoie.

Consumați trei sau patru porții zilnice de proteine, veți avea suficiente pentru a avea o sarcină sănătoasă și un copil. (De exemplu: 2 pahare de lapte, o porție de 5 uncii [142 grame] de piept de pui și două căni de iaurt se adaugă la cele 70 de grame recomandate pe zi.)

Iată câteva surse de proteine:

Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) recomandă, de asemenea, ca în timpul sarcinii să vă limitați consumul tuturor celorlalți pești la aproximativ 12 uncii (340 grame) pe săptămână, ceea ce ar echivala cu două porții. Citiți mai multe despre cum să evitați mercurul din pește.