Scuturările de proteine ​​se caracterizează prin rezultatele lor în a câștiga mușchi și a arde grăsimi aproape fără efort. Vă explicăm câteva dintre caracteristicile și beneficiile sale.

când

Știi cât de important shake-uri proteice pentru scăderea în greutate și creșterea musculară? Și dacă vorbim despre tipurile de shake-uri, sunt cele de origine animală superioare celor de sursă vegetală sau sunt ambele egale?

Cu shake-urile cu proteine ​​există mai multe întrebări logice care vă trec cu siguranță în minte, mai ales dacă mergeți la sală, urmați valul de fitness sau faceți culturism.

Dacă doriți să mențineți un stil de viață destul de activ, pierderea în greutate și creșterea musculară, a spune da shake-urilor proteice va fi unul dintre cele mai importante deciziis și grav pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și fizică.

Există multe avantajele shake-urilor proteice, de aici nu trebuie să lipsească în rutina nutrițională. Există mai multe lucruri pe care ar trebui să le știți despre ele și aceasta face parte din ceea ce vă vom spune în continuare.

De ce sunt sănătoși?

Pentru a vă menține sănătos și cu mușchi puternici, shake-urile bogate în proteine ​​vă oferă nenumărate beneficii pe care nu le puteți ignora. Printre aceste avantaje avem:

  • Sunt o sursă instantanee de energie: a avea un shake este unul dintre cele mai ușoare și mai rapide moduri de a ingera suficiente proteine ​​și aminoacizi pentru a vă simți mai energici. Crește nivelul glicemiei.
  • Accelerați pierderea în greutate: putem folosi un shake de proteine ​​pentru a înlocui o masă sau pentru a completa planul nostru de dietă. Pe lângă faptul că ne umplu, acestea sunt sărace în calorii.
  • Acestea reduc foamea la trezire: dacă luați sau mâncați proteine ​​pentru cină, vă veți trezi a doua zi mai puțin înfometați.
  • Vă ajută să completați mușchiul: Dacă vrei să slăbești, să construiești masa musculară sau ambele și lucrezi din greu în sala de gimnastică sau faci activitate fizică, shake-urile proteice te vor ajuta să arzi grăsimile și să construiești mușchi.
  • Îți cresc rezistența la exerciții: shake-urile vă ajută să vă optimizați performanța fizică și să vă recuperați mai bine după antrenamente.

Importanța unei diete proteice

Dacă faci activitate fizică regulată sau te antrenezi, o dietă echilibrată îți poate oferi proteinele de care ai nevoie.

Pentru a face acest lucru, trebuie mâncați o dietă bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi, inclusiv ouă, pește, carne slabă, brânzeturi proaspete, iaurturi, cereale, soia și leguminoase în general. După cum puteți vedea, acestea sunt surse de proteine ​​de origine animală și vegetală pe care le puteți include.

Cu shake-urile proteice se întâmplă că puteți crește valoarea biologică a dietei pentru a vă optimiza metabolismul. Astfel veți ști cât de multe proteine ​​animale, vegetale și combinate ingerați pe zi și veți avea un control mai bun al porțiunilor și cantităților din dieta dvs.

O persoană adultă de exemplu, practicarea sportului sporadic necesită consumul de 0,8 până la 1,0 grame de proteine ​​pe zi per kilogram de greutate. Cineva care vrea construirea masei musculare ar trebui să crească de la 1,5 la 1,7 g consum de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate. De obicei, dacă faceți mișcare, este recomandat consumați 1,4 până la 2 g/kg de greutate corporală pe zi.

În aceste cazuri, avantajul shake-urilor proteice care vin în pulbere este că vă permit să știți câtă proteină consumați.

Dacă sunteți strict în controlul obiceiurilor alimentare, cu siguranță vă cântăriți fiecare porție. Cu agitați, veți ști exact acest lucru: ce doză primește corpul dumneavoastră, ceea ce vă va facilita reglarea aportului de proteine.

În mod normal, un shake de proteine ​​nu depășește 30 de grame de pulbere de proteine ​​în fiecare doză, ceea ce este o măsură destul de acceptată, astfel încât să nu existe riscul de a depăși consumul zilnic al acestui grup alimentar. Deoarece sunt sărace în grăsimi, organismul absoarbe rapid aceste proteine.

Un shake pentru toată lumea

Fiecare organism răspunde diferit la un anumit plan nutrițional și de exerciții fizice. Deci, în mod logic, cerințele dvs. speciale pentru proteine, aminoacizi, modul în care metabolizați nutrienții și cheltuielile dvs. de energie diferă de la persoană la persoană.

Există multe tipuri de shake-uri proteice, cu diferențe în formulările, concentrațiile și tipurile de surse de origine animală și/sau vegetală care le compun.. Este un tip de supliment care poate fi adaptat la dietele și obiectivele fiecărui individ.

Ideea este de a găsi formulele care se potrivesc cel mai bine obiectivelor stabilite. Pentru aceasta este Este important să știți ce tipuri de shake-uri sunt pe piață, care sunt avantajele și facilitățile sale. Practic, le putem grupa în trei clase:

  • Scuturări de proteine ​​animale.
  • Smoothie sursă de legume.
  • Shake-uri combinate (din surse animale și vegetale).

Cunoașteți fiecare dintre ele pentru a ști care dintre ele este perfectă pentru dvs.

Proteinele animale scutură care sunt opțiunile?

Printre cele mai populare shake-uri se numără următoarele:

Proteine ​​din zer sau zer

Proteinele din zer sau shake-urile din proteinele din zer sunt una dintre cele mai consumate. Sunt obținute din zer, deci au o valoare biologică ridicată, o sursă bogată de aminoacizi esențiali, precum și sunt mai ușor de asimilat.

De obicei sunt luați în timpul exercițiilor fizice sau după activitatea sportivă, pentru a ajuta organismul să se reabiliteze.

Există trei clase de proteine ​​din zer de care depinde nivelul său de puritate proteică. Există cele realizate cu concentrat de proteine, hidrolizate și proteine ​​izolate. Diferența constă în modul în care serul a fost obținut și filtrat.

Acesta este modul în care cele hidrolizate oferă o sursă de proteine ​​mai pură și mai izolată, în timp ce celelalte două au fost preparate păstrând toți nutrienții zerului.

Proteină cu eliberare lentă (cazeină)

Acest tip de shake conține ingrediente obținute din lapte, dar digestia acestuia este mai lentă, deoarece proteina este eliberată încet. Acest lucru îl face ideal să fie luat noaptea, astfel încât corpul să-l asimileze în timp ce se odihnește sau când trec câteva ore fără să mănânce.

Este util atunci când decideți să săriți peste masă, să slăbiți fără să sacrificați tonusul muscular. Eliberarea cazeinei permite fibrelor musculare să rămână în stare optimă și să se recupereze mai bine de la muncă sau antrenament sportiv.

Proteinele eliberează secvența

Sunt tipul de shake-uri proteice care combină mai multe avantaje ale altor preparate, oferind diferite tipuri de asimilare și eliberare de aminoacizi în sânge.

De exemplu, pot combina proprietățile proteinelor din zer și ale cazeinei, pentru a oferi diferite secvențe de utilizare și absorbție pe tot parcursul zilei. Sunt indicate în special pentru a consuma oricând, ca o întărire a mesei și pentru a menține corpul hrănit.

Proteine ​​din ouă

Acesta este unul dintre cele mai populare shake-uri, după proteina din zer. Principala sa sursă este oul, motiv pentru care se mai numește și albumină.

De mare valoare biologică, eliberarea sa în organism are loc secvențial. Aceasta înseamnă că poate fi luat în orice moment al zilei, împreună cu sau în afara meselor principale.

Nici nu este decisiv să îl luați înainte sau după antrenament sau exerciții. În orice moment ajută organismul să aibă aminoacizii de care are nevoie.

Proteine ​​fără lactoză (carne)

Acest tip de shake de proteine au avantaje foarte asemănătoare cu formulările sub formă de pulbere cu zer. Acestea conțin proteine ​​din carne, ceea ce le face lipsite de lactoză. Acest lucru este deosebit de pozitiv pentru cei cu intoleranță la lapte.

Deoarece este foarte rapid asimilată, cum ar fi proteina din zer, momentul ideal pentru a bea este în timpul și după antrenament. Acest lucru accelerează refacerea mușchilor după munca fizică, favorizând construirea mușchilor.

Shake-uri proteice vegetale

Există și alte tipuri de preparate care profită de calitatea proteinelor legumelor, ca opțiune alternativă la shake-urile proteice animale pe care le-am menționat mai sus. Sunt consumate pe scară largă de persoanele care iau o dietă vegetariană sau vegană.

Acest tip de piureuri vegetale Folosesc extracția beneficiilor proteice ale mazării, cânepei, orezului sau soia, pentru a numi unele dintre cele mai utilizate ingrediente.

Vă veți întreba dacă au o valoare biologică mai mică decât cele de origine animală și răspunsul este nu, deși acest lucru depinde de calitatea produsului. Astăzi există smoothie-uri vegetale care nu au nimic de invidiat pe cele din lapte de unt, ou sau carne.

Acestea oferă toți aminoacizii și vă permit să vă bucurați de beneficiile lor la nivel muscular. Pot fi consumate de tot felul de oameni, indiferent dacă sunt vegetarieni, vegani sau nu. De obicei, completează o dietă fără surse animale și sunt ideal pentru intoleranța la lactoză.

Printre beneficiile sale:

  • Acestea permit să câștige și să definească masa musculară.
  • Sunt o opțiune vegană pentru proteina din zer.
  • Mare putere de asimilare.
  • Bogat în fibre, ceea ce reduce constipația.
  • Nu cresc colesterolul.
  • Bogat în antioxidanți.
  • Ele nu acidulează metabolismul.

Se agită proteine ​​din soia

Acest tip de smoothie vegetal este unul dintre preferatele vegetarienilor și veganilor deoarece oferă organismului energie asimilabilă la viteză medie.

Smoothie de mazăre

Mazărea este cunoscută sub numele de insulină vegetală, deoarece menține nivelul zahărului din sânge stabil. Printre avantajele sale se numără faptul că reduce dorința de a mânca tot timpul și de a ceda la deserturi și alimente calorice. Este bogat în fier, calciu și magneziu.

Smoale de orez brun

Acest tip de orez este bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și ieftin, motiv pentru care este adesea adăugat la multe preparate de agitare energică.

Semințe de cânepă

Este una dintre cele mai complete proteine ​​vegetale. Are o mulțime de vitamine și minerale, pe lângă acizii grași omega 3 și 6 și nouă aminoacizi esențiali. Din acest motiv, este din ce în ce mai inclus în compoziția multor shake-uri proteice.

Smoale de migdale

Sursă bogată de proteine, calciu, fibre și vitamine. Este una dintre alternativele preferate pentru cei care urmează o nutriție departe de sursele de origine animală. Mulți sportivi îl adaugă la shake-uri pentru a-i oferi un efect diferențiator gustos.

Maca, quinoa, ovăz

Printre shake-urile de proteine ​​vegetale se numără cele care adaugă rădăcină de maca, quinoa sau ovăz. Quinoa este o sursă completă de proteine, în timp ce maca furnizează energie și stimulează metabolismul. Ovăzul este bogat în fibre și permite îmbunătățirea consistenței shake-urilor.

În cele din urmă, există shake-uri proteice cu mai multe compoziții (animale și vegetale), care combină mai multe tipuri de formulări de proteine, de exemplu, cu proteine ​​din zer, soia și cazeină. Particularitatea sa este că permite o asimilare medie, nici prea rapidă, nici prea lentă, deși totul depinde de produs.

Să slăbești și să câștigi mușchi

Am vorbit deja despre shake-urile proteice conform sursei lor. Acum este important să vă opriți la cele de înaltă calitate și foarte eficiente pentru a garanta pierderea măsurătorilor și a greutății, deoarece acestea sunt sărace în grăsimi și calorii.

Printre ele găsim cele bogate în fibre vegetale care oferă un efect mai mare de sațietate și aminoacizi care accelerează funcțiile metabolice pentru a arde grăsimile și pentru a crește masa musculară. Aruncați o privire la această linie de produse pe care o puteți găsi la Foodspring:

Shake de proteine ​​organice

Este o formulă elaborată și certificată, cu ingrediente 100% naturale. Conține zer obținut din agricultura ecologică. Oferă 80% cazeină și 20% proteine ​​din zer. Cazeina stimulează regenerarea musculară și susține dietele, făcându-l ideal pentru a lua înainte de culcare sau după exerciții.

Shape Shake 2.0

Este recunoscut ca un shake proteic special pentru a slăbi și a tonifica corpul. Combină proteine ​​organice rapide și lente, fibre și aminoacizi (L-carnitină). Noul Shake Shake este fără gluten și îndulcit cu glicozide de steviol, de la planta de stevia.

Proteine ​​vegetale

Este un shake care oferă o soluție sănătoasă pentru sportivii care sunt preocupați de pierderea în greutate și de menținerea aportului de carbohidrați și grăsimi sub control. Ajută la creșterea masei musculare și este o opțiune vegană pentru proteina din zer.

3K proteine

Este o combinație de mai multe tipuri de proteine ​​și nutrienți de lungă durată. Este special conceput pentru a susține rezistența și antrenamentul de forță. De asemenea, favorizează pierderea în greutate, fiind unul dintre cele mai complete shake-uri de pe piață.

Proteine ​​din zer

Conține praf de proteine ​​din zer, obținut din zer. Este bogat în aminoacizi esențiali care sunt metabolizați foarte repede în organism, la doar jumătate de oră sau 45 de minute după ce l-ați băut.

Acum, că știți puțin mai multe despre avantajele consumului de shake-uri proteice, nu uitați că este important să achiziționați produse care să le garanteze calitatea și puritatea, precum cele oferite de site-ul specializat Foodspring.

* Toate prețurile de achiziție incluse în acest articol sunt actualizate începând cu 23.06.2020.