Știm cu toții că pentru a pierde în greutate este necesar să consumăm mai puține calorii decât cheltuim pentru a crea un deficit caloric, dar pe lângă acestea există anumite strategii care vă vor ajuta în acest proces de slăbire, precum urmarea unei diete bogate în proteine.
În acest post vom explica motivele care fac ca această afirmație să devină importantă și decideți să includeți mai multe proteine în dieta dumneavoastră.
Motive pentru a include proteine în dieta ta
1. Crește senzația de sațietate
Aportul de proteine tinde să crească senzația de sațietate într-o măsură mai mare decât carbohidrații sau grăsimile. În plus, proteinele din zahărul din sânge previn fluctuațiile bruște, evitând vârfurile de glucoză pe care le provoacă carbohidrații.
Trebuie să realizați o ajustare a macronutrienților, astfel încât proteinele să fie protagoniștii.
2. Crește masa musculară
După cum știm cu toții, proteinele sunt cunoscute pentru importanța sa în creșterea musculară, deoarece stimulează anabolismul muscular. Trebuie să luăm în considerare, în acest punct, faptul că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, prin urmare, persoanele cu o rată musculară mai mare vor arde, în general, mai multe calorii chiar și în timp ce se odihnesc.
Este normal, atunci când urmăm o dietă de slăbit, să pierdem grăsimi, dar și pierdem mușchi, de unde este importanța ingerării proteinelor, astfel încât acestea să ne ajute să păstrăm masa musculară pe tot parcursul dietei.
3. Proteinele ajută la termogeneză
Simplul fapt de a mânca alimente arde calorii, fiecare dintre procesele care au loc în organism necesită energie, dar ce se întâmplă cu proteinele?
Înainte de a continua cu acest subiect, trebuie să clarificăm conceptul de BMR (Rata metabolică bazală), care este cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde în repaus, de aceea trebuie înțeles efectul termogen al alimentelor, care se referă la creșterea ratei metabolice după ingestia unor alimente.
În acest caz, proteinele au un efect termic mai mare decât grăsimile sau carbohidrații, ceea ce înseamnă că organismul tău va arde mai multe calorii pentru a digera proteinele decât cu alți macronutrienți.
Unele proteine cu conținut scăzut de grăsimi
Dacă prin dietă nu vă puteți atinge obiectivul de aport de proteine, la Bulevip vrem să vă ușurăm administrarea anumitor shake-uri fără carbohidrați și grăsimi:
- Așa ar trebui să folosiți cuișoare pentru a slăbi
- Acesta este modul în care exercițiile de forță vă ajută să pierdeți în greutate (și o mini-rutină pentru
- ALBASTRU pentru a slăbi Pierde în greutate cu ENERGIA ALBASTRĂ ALBASTRĂ
- AI, robotul care te ajută să slăbești Imagen Radio 90
- Body Ballet® Exerciții de balet pentru pierderea în greutate Body Ballet