Abonați-vă la Xataka Ciencia

În primul rând, singurul mod cu adevărat eficient de a pierde în greutate și pentru ca această pierdere în greutate să dureze în timp, este să schimbi obiceiurile, să mănânci sănătos și să faci mișcare. cu toate acestea, a începe să faci această schimbare nu este întotdeauna ușor, Deoarece suntem foarte implicați în rutina noastră, nu știm cum să o schimbăm sau există câteva probleme în spate care ne determină să menținem acele obiceiuri nesănătoase. Aici psihologia ne poate da o mână de ajutor și ne poate ajuta să facem aceste schimbări. Iată o listă de tehnici pe care le puteți pune în practică pentru a vă ajuta să începeți noul stil de viață sănătos.

Strategii psihologice care ne ajută să slăbim

Du-te la cumpărături pe stomacul plin

Cumpărături înfometate nu numai ne determină să cumpărăm mai multe alimente decât am planificat, În plus, probabil că mergeți la cel mai izbitor și cel mai puțin hrănitor - tipul de mâncare care se satisface rapid, fără a oferi niciun beneficiu nutrițional și care vă face să vă simțiți din nou flămânzi într-un timp foarte scurt - dar, de asemenea, potrivit unui studiu realizat de Jing Xu și echipamentul lor, chiar vă face să doriți să cumpărați mai multe lucruri materiale care nu au legătură cu mâncarea.

Folosește imaginația

Unele studii sugerează că a te imagina că mănânci un anumit tip de mâncare de mai multe ori te face să simți mai puțină dorință de a mânca acea mâncare și, prin urmare, mănâncă mai puțin. Adică, a face o reprezentare mentală poate genera obișnuință cu stimulul. Aceasta poate fi o tehnică utilă dacă există o anumită mâncare despre care știți că este nesănătoasă, dar aveți o dorință puternică de a mânca. Cu toate acestea, această tehnică trebuie efectuată numai atunci când suntem dispuși să dedicăm timp și efort, deoarece imaginându-vă că mâncați un aliment de câteva ori - și nu suficient pentru a crea obișnuință - poate provoca efectul opus și ajungem să mâncăm mai mult.

Învață să gestionezi impulsivitatea

Realitatea este că probabil avem nevoie de ajutorul unui psiholog profesionist în acest moment, dar, potrivit unor studii, inclusiv unul realizat de Lumley și echipa sa, o impulsivitate mai mare ar putea fi legată de un consum mai mare de alimente cu cantități mari de grăsimi saturate și zahăr adăugat. Învățarea de a ne controla impulsivitatea ar putea fi de mare ajutor pentru îmbunătățirea dietei noastre.

ajută

Fără dietă

Acest lucru poate suna contradictoriu, dar realitatea este că regimul alimentar și restricțiile foarte grele asupra alimentelor pot provoca o dorință intensă și dificil de controlat de a consuma acele alimente „interzise”. Idealul este face, încetul cu încetul, o schimbare a obiceiurilor alimentare, fără a face diete restrictive.

Problemele de anxietate ne pot determina să ne bucurăm de alimente

Tratează anxietatea

În acest caz, la fel ca în cazul impulsivității, cel mai probabil vom avea nevoie de ajutorul unui profesionist. Deși există câteva tehnici de bază, cum ar fi învățarea respirațiilor diafragmatice sau relaxarea progresivă a lui Jacobson pe care o putem învăța și ne vor ajuta. În orice caz, probleme de anxietate, potrivit unor cercetări precum Fitzsimmons-Craft, ne poate provoca binge, probabil ca o metodă de control al anxietății. Dacă învățăm să gestionăm anxietatea cu tehnici mai eficiente și mai sănătoase, am putea evita să recurgem la astfel de înfrângeri.

Ruperea asocierii dintre cercul nostru social și mâncare

Realitatea este că mulți dintre noi asociază mâncarea cu adunările sociale. Problema vine în faptul că, potrivit unor cercetări, asociem întâlnirile cu prietenii cu mâncare nesănătoasă sau mâncare nesănătoasă. Prin urmare, este mai posibil ca, deși să ne îngrijim acasă, când ieșim cu prietenii să ajungem să mâncăm alimentele despre care știm că sunt nesănătoase și nesănătoase. Întreruperea acestei asociații ne-ar putea ajuta să menținem obiceiuri sănătoase, indiferent cu cine suntem.

Dacă nu-l văd, nu-l mănânc

Potrivit lui Wansink și al echipei sale, mâncăm ceea ce avem la vedere. Acești cercetători au descoperit că persoanele care aveau fructe în bucătăriile lor cântăreau mai puțin decât cele care aveau la vedere dulciuri, cereale sau băuturi cu zahăr. Sfatul, prin urmare, ar fi să îndepărtăm de acasă, sau cel puțin din ochii noștri, alimentele mai puțin sănătoase și schimbă-le pentru cele sănătoase. Pentru că vom mânca ceea ce vedem.

După cum putem vedea, toate tehnicile sunt menite să ne ușureze mersul fără mâncarea nesănătoasă cu care suntem atât de obișnuiți și facilitează trecerea la o viață sănătoasă, fără rețete magice, pe lângă tratarea problemelor de bază, cum ar fi anxietatea, care ar putea menține stilul nostru de viață nesănătos. Cu cât le punem mai mult în practică, cu atât ne vom simți mai sănătoși și cu atât va fi mai ușor să transformăm această schimbare de rutină într-un obicei.

Share Psychology te ajută să slăbești: strategiile pe care le poți urma pentru a slăbi