gantere Nu sunt folosite doar pentru a construi mușchii; Ele sunt, de asemenea, cea mai mare armă în slujba omului în lupta împotriva excesului de greutate, îmbătrânire, depresie, iritabilitate și chiar prostie. Adică, acele obiecte din fontă ar trebui considerate foarte mult atât în ​​sala de sport, fie să le aibă acasă. Sunt aliați puternici ai sănătății fizice și mentale. De fapt gantere ar putea fi considerate cele mai eficiente instrumente de exerciții inventate vreodată. O pereche simplă de greutăți ajută fiecare om să câștige forță și vigoare fizică, o talie mai subțire și chiar să adopte o atitudine optimistă față de viață.

masmusculo

„Dacă trebuie să ajut pe cineva să slăbească 5 kilograme, prefer să folosesc o pereche de gantere, și nu un covor ", îl cită antrenorul Lou Schuler; autor al mai multor cărți despre fitness și nutriție, inclusiv The New Rules of Lifting și The Men's Health Home Workout Bible.

Medicii de astăzi ar putea prescrie un bun pereche de gantere (sau unele perechi, cu încărcături diferite) pentru a lupta împotriva diferitelor boli și au șanse rezonabile de a lovi tratamentul. La fel ca orice medicament, acestea funcționează numai atunci când sunt utilizate bine.

Combateți bolile de inimă și cancerul

Dacă adopți un stil de viață modern la locul de muncă și nu te ridici de pe scaun toată ziua și, acasă, stai întins pe canapea cu telecomanda în mână, vei intra fatal în grupul de risc al unui infarct; sau să dezvolte o afecțiune dureroasă, cum ar fi artrita.

Mai multe tipuri de cancer, cum ar fi colonul, rinichii și rectul, sunt, de asemenea, asociate cu lipsa de exercițiu, excesul de greutate sau o combinație a celor doi factori.

Multe dintre aceste probleme sunt consecințele pierderii treptate a forței, funcției și flexibilității mușchilor, ca urmare a vieții sedentare. Când mușchii își pierd tonusul muscular, metabolismul scade, grăsimile cresc și corpul devine mai puțin rezistent.

Exercițiu regulat cu gantere îmbunătățește circulația sângelui și activează sistemul cardiovascular pentru oxigenarea mușchilor (ceea ce reduce riscul de infarct), crește toleranța la glucoză (care reduce pericolul de diabet), întărește mușchii care conferă durabilitate articulațiilor (îndepărtând riscul de artrită ) și previne cancerul de colon, direct legat de sedentarism.

Antrenamentul cu gantere oxigenează țesuturile și scade rata de grăsime din sânge.

Lupta împotriva decăderii fizice

Dacă nu ați ridicat niciodată greutăți, mușchii corpului dvs. ating vârful la 25 de ani. După 30 de ani, încep să se micșoreze și să câștige mai multă grăsime între fibre. De la vârsta de 40 de ani, veți pierde deja 1% din masa musculară pe an. Studiile arată că antrenamentul cu gantere crește rezistența, masa musculară și scade grăsimea corporală la orice vârstă. Atât de mult încât, astăzi, culturismul este considerat activitatea fizică ideală la vârstnici pentru combaterea pierderii musculare și întărirea oaselor și articulațiilor. Dacă nu vrei să intri în anii '70 gemând pentru a ieși din scaun, este mai bine să apuci două gantere acasă sau să te duci la sală pentru distracție și fitness.

In sala de sport, gantere pot fi mai versatile decât aparatele; activează alte grupuri musculare mai mult decât cea care este exercitată, în cele din urmă, este necesar sprijin pentru a stabiliza mișcarea principală, ceea ce contribuie și la îmbunătățirea echilibrului.

Combate anxietatea și depresia

Cercetătorii au dovedit deja că exercițiul fizic este capabil să amelioreze anxietatea și depresia. În timpul și imediat după activitatea fizică, creierul eliberează endorfine în sânge; substanțe calmante care promovează senzația de relaxare, liniște și bunăstare în tot corpul.

Inițial, acest efect pozitiv a fost atribuit doar practicii exercițiilor aerobice, alergării, mersului pe jos și înotului, dar cercetătorii au extins deja beneficiile și activității desfășurate cu sprijinul gantere. „Culturismul are exact același efect pozitiv asupra stării de spirit ca și antrenamentele aerobice”, spune John B. Bartholomew, autorul unui studiu pe această temă la Universitatea din Texas (SUA).

Ancheta nord-americană a verificat asta imediat după antrenamentele grele gantere există o perioadă de un anumit disconfort în organism. Cu toate acestea, după acel moment inițial, senzația care se stabilește este destul de similară cu cea lăsată de exercițiile aerobe cu eliberarea de endorfine în sânge de către creier. Din acest motiv, culturistul se simte bine în viața sa, cu un zâmbet care merge de la ureche la ureche.

De asemenea, creierul devine mai agil atunci când se antrenează cu gantere, deoarece îmbunătățește focalizarea și echilibrul atunci când ridică greutăți libere și efectuează mișcări sincronizate.

Combate bolile neurologice

Când faci exerciții intense și provocatoare, îți pui și creierul la lucru. Părți ale cortexului cerebral intră în joc, creând sinapse mai complexe (conexiuni între neuroni). În această reconfigurare a neuronilor este cheia menținerii capului la fel de sănătos (și tânăr) ca și corpul. „Cu cât creierul este mai activ, cu atât este mai mic riscul de a dezvolta boli degenerative, cum ar fi boala Alzheimer”, spune Joe Signorole, cercetător în zona Exerciții la Universitatea din Miami (SUA).

gantere, prin urmare, acestea sunt instrumente eficiente pentru a antrena și masa gri. Exercițiul cu barele libere și pe aparat, progresează prin efectuarea secvențelor de exerciții cu sarcini mai mari, dar modelele neurologice ale creierului se schimbă foarte puțin. Cu gantere, mai multe grupuri musculare sunt activate simultan, oferind mai multă muncă atât corpului, cât și creierului.

Cumpărați produsele acestei publicații cu cuponul BLOG și obțineți o reducere de 5% la achiziție. . Îți rupi limitele