invizibilă

Continuând cu seria de articole despre instruirea pe care o facem atunci când nu ne antrenăm, să vorbim despre dieta jucătorului de rugby.

Știm bine că o dietă bună este esențială pentru orice sportiv. Dar deasemenea, rugby-ul cere intrări specifice de energie și obiceiuri foarte specifice că nu ar trebui să subestimezi.

Cele mai frecvente 7 probleme de hrănire din rugby

În rutina obișnuită a jucătorilor de rugby, este obișnuit să se observe diferite probleme ale Obiceiuri de hrănire:

1) săriți peste micul dejun,

2) sau chiar mai rău mergeți la antrenament sau jucați jocuri fără a lua micul dejun

3) Salegerea alimentelor gresit. Credințe false în produsele ușoare sau dieta slabă.

4) Variații în calitatea meselor în zilele săptămânii. Pe măsură ce se apropie zilele de odihnă, calitatea a ceea ce mâncăm tinde să se deterioreze.

5) diferențe în cantitatea de alimente, atât în ​​timpul zilei, cât și în timpul săptămânii.

6) Este obișnuit ca. creșteți consumul de alcool începând de joi și că calitatea meselor scade pe măsură ce trece weekendul.

Mâncarea și disciplina nu merg întotdeauna mână în mână

7) strategia alimentară este de obicei practic nul, fie se realizează foarte rar.

Mai presus de toate acestea, ar trebui să ne întrebăm: dacă ne antrenăm regulat și încercăm să oferim totul pe teren ...

De ce nu putem transferați această disciplină în domeniul nutrițional?

Răspunsul este probabil că nu cunoaștem impactul pe care îl pot avea alimentele în aspecte precum performanță, forță, energie.

În același timp, nu apreciem impactul dietei asupra recuperării după jocuri sau sesiuni de antrenament, precum și în depășirea leziunilor etc.

În cele din urmă, există, de asemenea, un exces de încredere în suplimente nutritive atât de prezent în multe săli de sport. Astfel, mulți jucători, părăsesc aprovizionarea cu substanțe nutritive esențiale în mâinile unui producător al cărui singur interes este vânzarea produsului său, nu în sănătatea reală a sportivului.

Ce linii directoare generale putem urma?

Ținând cont mereu de asta în rugby există diferențe foarte marcate în constituția fizică a diferiților jucători, Este recomandabil să urmați anumite principii de bază în funcție de nevoile acestui sport.

În termeni generali, idealul ar fi întotdeauna să ne amintim de contribuția pe care ne-o aduc diferite tipuri de alimente și în ce măsură sunt necesare pentru un rugby:

Carbohidrați: funcția sa este de a furniza energie și sunt mai necesare pe măsură ce ne antrenăm mai mult. Ele ajută la menținerea depozitelor de glicogen. Importanța sa este mare și trebuie consumat frecvent.

Proteine: funcția lor este structurală, adică ajută la crearea și sănătatea enzimelor, celulelor și hormonilor. Cerința sa va fi în funcție de greutatea, vârsta și activitatea fiecărui jucător în special. Excesul său este eliminat odată cu urina. Nevoia sa este mai puțin frecventă, dar este foarte convenabilă. Este important să reglați foarte bine frecvența și cantitatea, precum și atenți la calitatea proteinelor consumate.

Grăsimi: De asemenea, ele furnizează energie și contribuie la rezervele acesteia în corpul nostru. A lui cerința este întotdeauna scăzută, deși și necesar. Excesul său se depune sub formă de masă adipoasă într-un mod aproape nelimitat.

Vitamine si minerale: Funcția sa este de a controlează procesele metabolice. Nu au aport de energie și necesitatea lor este ușor acoperită prin efectuarea unei diete variate.

Proporția în dietă

Acum, în ce proporție ar trebui să consume un aliment rugbier aceste alimente?

Recomandările generale ale nutriționiștilor din rugby sunt de a urma proporția pe care ți-o arătăm în grafic:

Cu toate acestea, această relație a alimentelor variază, după cum sa spus, în funcție de consum de energie deceniu rugby. În același timp, ar trebui să vă gândiți dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, să vă mențineți starea actuală sau să câștigați în greutate/masă musculară.

Este important să țineți cont întotdeauna de sfaturile profesionale adaptate propriei fizionomii. Dar este, de asemenea, bine să urmați liniile directoare generale.

Este recomandat să mănânci din De 4 până la 6 ori pe zi, la fiecare 4 ore aproximativ. În acest fel catabolism (degradarea și oxidarea excesivă a celulelor). Această frecvență alimentară vă va ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți compoziția corpului, promovându-vă să construiți mai mult mușchi și mai puține grăsimi.

Tine minte

O dietă bună ar trebui întotdeauna completată cu o dietă bună hidratare și a pauză adecvat, așa cum am indicat deja în postarea anterioară.

Încerca nu săriți mesele principale și respectați în general proporțiile dintre hidrați, proteine ​​și grăsimi care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs., crescând consumul de legume dacă obiectivul dvs. este reduce masa de grasime.

Ca întotdeauna, mâncarea este încă un aspect că poți și trebuie să te antrenezi pentru a vă îmbunătăți performanța sportivă. Nu o neglija. Căutați întotdeauna planificarea meselor acolo unde este posibil. El constant și verificați întotdeauna dacă nevoile dvs. rămân aceleași în fiecare perioadă a anului. Mult succes și rezultate bune!