Poate nu pare, dar acvarobicul este o opțiune excelentă pentru activitatea fizică pentru cei care caută condiționare fizică și întărire musculară. Modalitatea se desfășoară în interiorul piscinei, într-un mediu adecvat pentru a participa la diferite tipuri de studenți cu diferite patologii.

Pentru ca efectele sale să fie cu adevărat eficiente, practicantul trebuie să efectueze mișcările cu apa până cel puțin la linia pieptului. Astfel, frecarea cu lichidul va îmbunătăți rezultatele musculare și cardiovasculare.

Iată câteva motive pentru a include acvarobia în rutina ta:

Beneficii de formare a apei

Nu deteriorează articulațiile

Cele mai multe exerciții aerobice, cele care lucrează asupra sistemului cardiovascular și îmbunătățesc arderea grăsimii corporale, ajung să afecteze într-o oarecare măsură articulațiile medicului. Acest lucru se datorează faptului că impactul le poate dăuna, mai ales că nu există o condiționare musculară adecvată pentru a proteja articulațiile, un exemplu de activitate este alergarea.

În acest sens, hidrogimnastica avansează și este unul dintre exercițiile care, atunci când sunt efectuate în apă, au un impact zero. De aceea, este indicat celor care sunt supraponderali și care au nevoie să-și păstreze articulațiile, persoanelor în vârstă cu mobilitate redusă, femeilor însărcinate etc.

Flexibilitate îmbunătățită

Gimnastica cu apă ajută la îmbunătățirea flexibilității corpului prin creșterea gamei de mișcare și relaxarea mușchilor și articulațiilor.

Îmbunătățește circulația

Activitatea crește contracția musculară și, în consecință, ajută la circulația sângelui, deoarece trunchiurile venoase mai mari sunt atașate de grupele musculare. În plus, respirația adecvată este, de asemenea, combinată cu o circulație mai bună.

Tonul muscular

Acvaristicul nu este activitatea ideală pentru cei care caută mușchi mai definiți. Cu toate acestea, ajută în acest sens.

Relaxare

În plus față de beneficiile fiziologice ale activității, există beneficii mentale și emoționale pentru practicieni. Deoarece este o clasă în general colectivă, promovează mai multă sociabilitate, adaugă siguranță și reduce stresul emoțional.

Vă permite să slăbiți?

hidrogimnastica

Aquarobicul poate fi un mare aliat pentru pierderea în greutate. Astăzi, hidroginastica este mai modernizată și are mai multe strategii de antrenament, atât în ​​partea tehnică, cât și în utilizarea echipamentelor.

Prin urmare, pe lângă beneficiile cunoscute, cum ar fi rezistența respiratorie îmbunătățită și sistemul cardiovascular, precum și flexibilitatea crescută, coordonarea motorie și sănătatea mintală, hidroenergia poate, de fapt, să promoveze arderea bogată în calorii.

O clasă de ardere a apei în medie de 400 până la 600 de calorii. Cu toate acestea, el consideră că, pentru ca slăbirea să fie eficientă, este necesar să se echilibreze alte aspecte ale rutinei, cum ar fi o dietă echilibrată.

Hidrogimnastica pentru vârstnici

Impactul redus nu dăunează densității minerale osoase a persoanelor în vârstă, ajutând la tratarea osteoporozei. Există, de asemenea, un alt factor important, riscul de căderi și hidrofracturi este foarte scăzut.

În plus, munca cardiovasculară în apă este foarte indicată de cardiologi pentru cei cu hipertensiune și alte probleme cardiace. Acest lucru se datorează faptului că hidroginastica, de exemplu, mărește revenirea venoasă a sângelui.

Hidroginastica în sarcină

Hydro ajută femeile însărcinate să rămână active. Practica este excelentă pentru a evita creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii și, de asemenea, ajută la construirea mușchilor.

Presiunea hidrostatică, dobândită prin practicarea în apă, promovează un masaj plăcut pe corp, stimulând circulația periferică, eliberând fluide reținute (îmbunătățind posibile umflături la nivelul picioarelor și picioarelor), pe lângă îmbunătățirea funcționării sistemului respirator.

Flotabilitatea este, de asemenea, o proprietate fizică a apei, care ajută la reducerea greutății corporale în timpul exercițiilor fizice, ameliorând astfel sarcina de pe coloana vertebrală și articulații fără a afecta copilul.

Hidroginastică pentru obezi

Forța se opune gravitației care acționează asupra corpului de jos în sus, reducând greutatea corporală în apă. Prin urmare, reducerea în greutate a unei persoane obeze este mai mare decât cea a altor persoane, astfel încât o persoană poate pierde în greutate în mod semnificativ, reducând sarcina articulațiilor.

Acest factor important, alături de celelalte beneficii ale gimnasticii în apă pentru pierderea în greutate, fac din acest exercițiu un exercițiu excelent împotriva obezității.

Contraindicații

Acvaristica nu are contraindicații și poate fi efectuată de oricine fără restricții de vârstă sau boală.

Cu toate acestea, pentru o securitate suplimentară, se recomandă ca medicul să ia un certificat fizic, declarat de un medic, astfel încât profesorul să poată programa instruirea în modul cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

Ce haine ar trebui purtate?

Există mai multe tipuri de îmbrăcăminte potrivite pentru acvarob, de la costumul de baie sau pantaloni scurți mai tradiționali, numiți salopete, până la bikini imprimați pentru sport. Există, de asemenea, o selecție de costume de baie pentru bărbați și pantaloni scurți sport.

Regula este să vă simțiți confortabil făcând exercițiile.

Cu toate acestea, trebuie acordată atenție accesoriilor de siguranță, precum șosetele de aerobic cu talpă de cauciuc, care previn șocul termic de pe suprafețele reci și facilitează exercițiile pe podele alunecoase. Capacele de înot sunt, de asemenea, esențiale pentru menținerea igienei mediului.