A trecut mult timp de când greutatea unui atlet influențează atunci când vine vorba de obținerea unei viteze mai mari. Există, de fapt, studii care stabilesc o relație directă între kilogramele unui sportiv și performanța obținută într-o competiție. Dar, Poți de asemenea să fii rapid fără să slăbești?

fără

Ei bine, da, din fericire puteți. Și despre asta vom vorbi în articolul de astăzi.

Faceți antrenament de forță

A antrenament de forță de mai multe ori pe săptămână are avantaje față de viteza sportivului, deoarece:

  • Ajutați-vă să vă îmbunătățiți formularul de rulare
  • Cu cât faceți mai multe antrenamente, cu atât veți obține performanțe mai bune și veți reduce oboseala musculară evitând rănile.
  • Vei îmbunătăți viteza de reacție, care, ca derivat, te va face să alergi mai repede.

Deși am comentat-o ​​deja în mai multe rânduri, trebuie doar să vedeți cum se ocupă PRO-urile cu antrenamentul de forță. Cifre precum Jan Frodeno, Patrick Lange sau Sebastian kienle consideră că rutinele de gimnastică sunt cheia îmbunătățirii.

Aleargă în grup

O altă opțiune pentru a fi mai rapid fără a pierde în greutate este alăturați-vă unui club sau grup de triatlon. Antrenarea cu mai mulți oameni vă va îmbunătăți performanța de alergare din mai multe motive.

Primul, Alergarea cu mai mulți oameni și socializarea cu ei te vor face să fii extrem de motivat să faci activitate fizică.

Și motivarea atunci când faci sport este una dintre cheile îmbunătățirii performanței.

Este, de asemenea, o opțiune bună efectuați antrenamente specifice ca cele ale puterii, despre care am vorbit acum câteva rânduri, sau flexibilității, într-un grup.

Nu numai pentru motivație, ci pentru că desfășurați aceste activități cu mai mulți oameni ne poate ajuta să obținem ajutor în cele mai rele aspecte.

Îmbunătățește-ți puterea de pas

Fiecare sportiv are stilul său specific de alergare, forjat inconștient de-a lungul anilor.

Cu toate acestea, în multe ocazii, acest tip de pași dobândiți nu este cel mai eficient și este recomandabil să dedicați pregătire tehnică specifică pentru a îmbunătăți ritmul cursei.

Pentru aceasta, puteți utiliza diferite tehnici și instrumente, modul de utilizare papuci potriviti pentru fiecare moment.

Idealul este să aveți două perechi: cele ușoare care ne ajută la antrenamentele de serie, iar altele mai amortizate cu care ne simțim confortabil în alergări lungi.

Poți și tu numărați-vă pașii pentru a vă echilibra cadența la media de 180 de pași pe minut și efectuați exerciții specific dinamice, precum sărituri, obstacole sau curse la putere maximă.

Învață să respiri

Respirația adecvată la alergare este esențială pentru creșterea performanței. Este recomandat respirați prin gură, deoarece dacă o facem prin nas colectăm mai puțin aer, ceea ce ne va reduce productivitatea musculară.

Bea apă

Un gând foarte stabilit este că trebuie să îți fie sete să bei apă. Dar realitatea este că trebuie să te hidratezi înainte de a avea acel sentiment.

Deshidratarea nu afectează numai performanța fizică, ci și performanța mentală, așa că trebuie să bem apă înainte de a fi cu adevărat târziu.

Cum ne afectează acest lucru ritmul cursei noastre? Ei bine, practic facem o adâncime în oboseala musculară. Dacă devenim deshidratați, ne vom încetini ritmul de alergare.

Pe de altă parte, dacă pe parcursul unei lungi sesiuni de antrenament sau într-o competiție care presupune efort de peste o oră și jumătate, apa potabilă ne va ajuta să economisim timp pe cronometru.

Odihna este esențială

Dacă doriți să vă îmbunătățiți viteza, dormi bine. Somnul de slabă calitate nu face nici concentrarea și nici condițiile fizice optime, astfel încât viteza nu s-ar îmbunătăți și riscul de rănire ar putea crește.

Luați cofeină

Ultima dintre recomandările noastre de a fi mai rapid fără a pierde în greutate: consumă cofeină.

Se arată că cofeina scade senzația de efort, prin urmare ne ajută să ne îmbunătățim performanța fără atâta senzație de oboseală.

Este indicat să beți o ceașcă de cafea ca cu o oră și jumătate sau două înainte de a face activitate fizică.