Carlos Toxtli

19 septembrie 2016 6 min citit

Bună ziua, mă prezint pe scurt, mă numesc Carlos Toxtli și mă declar un muncitor nu anonim. Cel din imagine sunt eu 2 luni în urmă cu 20 de kilograme în plus și tocmai în acel moment mă întrebam Poți chiar să slăbești când lucrezi?.

pierde

Clarific că nu sunt nutriționist profesional dar studiez de câțiva ani bazele și pot justifica cu ușurință punctele pe care le argumentez în acest text, acest articol este într-un limbaj simplu, fără tehnici pentru înțelegerea tuturor.

Am citit atâtea informații pe internet care pare fals, atâtea fotografii înainte și după unde cel din stânga arată foarte sus greutatea și cea din dreapta doar puțin mai puțin ridicată greutate sau în cazul în care cel din stânga este foarte obez, iar cel din dreapta este un culturist. De obicei pe aceste site-uri este vândut ceva sau nu vorbesc despre timpul total.

Acest lucru m-a determinat să mă întreb dacă într-adevăr a vrut să coboare de greutate iar răspunsul a fost NU, tot ce vreau este să îndepărtez grăsimea, nu slăbi. Slăbi implică și pierderea apei și mușchi și este ceva care nu sună foarte atractiv sau convenabil.

Am învățat multe din acest proces și unul dintre lucruri a fost că grăsimea nu este arde după plac de unde vrem, dar uniform grăsimea este preluată din fiecare parte a corpului ca corpul are nevoie de el. Mica iubire nu va coborî când faci mișcare abdominal, dar atunci când corpul decide este timpul să luăm energie din acel depozit de grasime.

Grăsimea nu arde cu suplimente magia, celebrele arzătoare de grăsimi sunt doar termogene care urcă temperatura a corpului astfel încât corpul nostru să consume energie în reglementarea acestuia. De fapt, dacă văd ingredientele a oricărui arzător de grăsimi este aproape pură cofeină. În acest caz, mai bine ai o ceașcă a unei cafele delicioase a predilecției tale. De fapt, există un produs pe care îl vând în centrele comerciale care este „Cafeaua pentru a slăbi”, desigur, ei profită doar acesta este un concept puțin cunoscut.

Arsuri de grăsime printr-un proces numită cetoză ceea ce este definit în termeni simpli este atunci când corpul nu are de ales decât să obțină Energie din rezervele tale de grăsime. Într-o stare extremă pentru organism și poate fi realizat prin așa-numitele diete ketogenice ce este un nume generic să se refere la diete sărac în carbohidrați sau la diete hipocalorice sau la diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Las un link către wikipedia unde este explicat.

Las acest videoclip asta o explică într-un fel foarte clar Și simplu.

O dietă ketogenică eficientă implică îndepărtarea glucide. Dacă vrem să ajungem acolo la o stare de cetoza ne implică în medie de la 1 la 2 săptămâni consumând mai puțin de 30 de grame de carbohidrație o zi. Pe internet veți vedea multe numere, vă dau media din diverse surse.

În aceste diete se cere să mănânce singur proteină (carne) și grăsimi, dar este foarte rar să ne spună cât carne sau cantitatea de grăsime de mâncat. Răspunsul Este foarte simplu și mi-a schimbat viața când am auzit-o: „Nu contează dieta continuă dacă depășești caloriile că corpul tău consumă pe zi, astfel încât să nu slăbești”. Putem lua în medie 2000 de calorii pe persoană, dar o calculăm mai bine în locuri ca aceasta.

Ce a funcționat cu adevărat pentru mine urma o dietă ketogenică fiind strict în numărul de caloriiDa, în acest fel, consumul de carne bogată în porții măsurate a obținut rezultate constante, umplându-mă rapid și fără sacrificii.

Vă dau un exemplu ce a mâncat, amintiți-vă că pentru a nu pierde mușchi trebuie să mănânci de cel puțin 2 ori greutatea a corpului tău în grame proteină. Adică, dacă cântăriți 100 kilograme trebuie să mănânci 200 de grame proteină. Acum, dacă cumperi carne pământ slab (carne de vită, porc, pui, curcan) puteți mânca de exemplu 100 de grame la micul dejun, 100 la prânz și 100 la cină, ceea ce vă va oferi multă sațietate, pentru a adăuga grăsime o puteți prăji cu ceapa și chile și adăugați puțin sos și mănâncă-l în tacos de salată (a uita tacos-urile de tortilla). De exemplu 112 grame din Turcia slaba are doar 120 de calorii, deci vei ajunge fără foame și consumând foarte puține calorii. Plus tacosurile de salată au tendinta de a arata foarte voluminoase și sentimentul să vezi că mănânci ceva foarte extins te face să simți că ai mâncat mult.

Deși trebuie menționat, în ceea ce înveți să mărești cate calorii pot mânca că vând pe stradă este mai bine să începi pregătirea mâncării acasă. Poftele merită încearcă doar să nu depășești 200 de calorii nici cele 20 de grame glucide. Pentru a vă face o idee o felie pizza are aproximativ 36 de grame glucide.

Și exercițiul? Tocmai în acel moment am vrut să ajung. Nu cred când cineva îmi spune că poți coborî greutate fără a face mișcare, deoarece corpul nostru este foarte inteligent iar dacă vezi că cheltuiești mai puțin puterea funcționează atunci cu mai puțină energie, nu mai sunt 2000 dar scăzut.

Ok lucrez cateva ore o zi stând într-un computer atunci se vor întreba cum ai făcut-o pentru exercițiu? Soluția a fost cumpărarea unui birou cu o bicicletă, Tocmai am cumpărat WorkFit 1000 pentru pozițiile multiple că are (și este mult mai eficient decât banda de alergat cu birou Am încercat deja). Și puțin A funcționat? Am fost surprins da, pur și simplu nu așteptați arde mai mult de 200 de calorii Timpul în locuri de muncă care necesită concentrare. În laboratorul meu nu am acel birou, dar l-am folosit înainte de a pleca iar la întoarcere acasă și odată cu acel timp era suficient.

Acum subiectul incomod dar important a menționa, adăugați niște fibre la dieta dvs. pentru că nu uitați că fibrele ajută la eliminarea ceea ce nu face corpul nostru are nevoie:)

Și întreținerea a dietei? Este treptat, trebuie să nu întoarce-te să mănânci așa cum ai mâncat înainte, cresc treptat în procente alimente și încorporând treptat carbohidrați, din experiența mea, unul durează de obicei 3 ani planând în jurul unei greutăți nu atât de mari, fără a avea grijă de tine, dar, desigur, depinde de fiecare organism.

Acum, ce vă vor spune toată lumea, „dietele rapide nu funcționează”, Ce preferi? A trai vesnic dietă și te limitează din tot ce vrei, sau fă-o repede și inteligent știind că este în tine să fi învățat lecția despre cum să măsoară mai bine mese pentru viitor.

Mă duc la un nutriționist? Categoric Este recomandabil, dar nu uitați că dacă vă pregătiți cu același material ca un nutriționist se pregătește, atunci dobândești aceleași cunoștințe că el. Nu este nimic în neregulă cu a avea alte profesii că un titlu nu le susține atâta timp cât avem o cunoaștere adânc despre subiect.

Vointa nu este o mare problemă, doar prima săptămână este mai complex pentru că trebuie să te mentalizezi, dar ceilalți trec în grabă. Amintiți-vă că dacă aveți clar obiectivul și atunci când o vei obține, atunci este doar actorie. Dacă puneți în medie 10 kilograme pe lună pe o dietă ketogenică (depinde de organism) atunci știi la ce să te aștepți și cum să planificați dieta ta.

Nu spune ce vei începe o dietă, pur și simplu începeți-o, amintiți-vă că o dietă scurtă accelerată nu vă va deteriora sănătatea, uita ce spun alții și doar fă-o, Este un obiectiv care fie din motive de sănătate sau estetic sunt motive la fel de valabile.

În concluzie, este posibil să slăbești în timp ce te antrenezi? Răspunsul este un da răsunător. Rămân la dispoziția dumneavoastră pentru orice întrebări.