Push Up este un exercițiu care vă va permite să vă purtați greutatea corporală. Este un exercițiu bun, deoarece poate exercita și viza mușchii pieptului, umerilor, tricepsului, picioarelor și miezului. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai mare nivelul de dificultate, dar nu vă faceți griji atât de mult. Există flotări pe care le puteți încerca în timp ce sunteți încă un începător, până când o puteți face pe cea normală.

pierde

Mai întâi, construiți-vă greutatea superioară a corpului, împingând în sus pe masa.

În al doilea rând, ridicați genunchii. De data aceasta, puteți încerca să vă puneți o parte din greutatea corpului pe genunchi.

În al treilea rând, flexiunile înclinate. Nu vă folosiți genunchii, dar trebuie să folosiți un scaun sau mobilier robust pentru a crea o suprafață ridicată.

Evaluează progresul dvs. După aceea, puteți începe să încercați standardul push up.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, împingerea în sus poate fi un exercițiu bun. De asemenea, ați putea lua în considerare administrarea de suplimente pentru slăbit, care pot contribui la creșterea metabolismului și pot ajuta la eliminarea poftelor alimentare inutile.

Pierderea de grăsime corporală vă va face mai ușoară și, prin urmare, veți avea mai puțină rezistență atunci când faceți acest lucru exerciții de „greutate corporală” cum ar fi pull-uri și push-up-uri. Cu toate acestea, dacă nu faceți mișcare, este puțin probabil să faceți multe lucruri, indiferent de greutatea dvs.

Flotările și flotările funcționează cel mai bine.

Cu toate acestea, în timp ce mai multă putere aveți (și rezistență), cu atât veți împinge și trage mai mult.

Tragerile necesită multă forță pe spate, în special lats lui

Cea mai bună aplicație pentru exerciții fizice, fitness, exerciții fizice, sănătate, dietă și pierdere în greutate

Descărcați această aplicație pentru a urmări sănătatea și fitnessul -

Aplicația Mevo pentru fitness, antrenament și dietă pentru slăbit - Aplicații Android pe Google Play

Mevo - Pierdere în greutate și fitness în App Store

Toate aceste exerciții sunt bune pentru rezistența nucleului, de asemenea, vă vor ajuta să pierdeți în greutate dacă îl echilibrați cu o dietă sănătoasă:

10 sfaturi pentru a începe un program de exerciții de succes

acest lucru este bun dacă nu sunteți dispus să cheltuiți pentru echipamente. Mult noroc!

Împingerea în sus te face mai puternic, îți permite să slăbești puțin și devin din ce în ce mai ușor - crești forță și ridici mai puțină greutate cu o forță îmbunătățită.

Proces lung însă!

Da, ca la toate exercițiile de greutate corporală.

Cu excepția faptului că în timpul flotărilor împingeți aproximativ 60% din greutatea corporală.

A deveni mai ușor poate face cu ușurință exercițiile de greutate corporală.

unul lângă altul, faceți exerciții de umăr și triceps pentru a crește numărul progresiv

Pushup-urile îți mișcă greutatea corporală, dar dacă nu ai forța superioară a corpului, pierderea în greutate nu o va face mult mai ușoară, mai ales dacă pierzi mușchi și grăsime.