Mulți oameni care doresc să-și îmbunătățească silueta sunt dispuși să-și schimbe dieta, dar exercițiile fizice pot costa chiar mai mult decât să te privezi de anumite alimente.

puteți

A sosit august și cu asta faimosul „operațiune bikini/costum de baie”, momentul în care majoritatea încep să-și facă griji cu privire la aspectul lor pentru vară, care este direct legat de greutate.

Lucrul ideal pentru a începe acest proces este tocmai în această lună, deoarece nutriționiștii asigură că dacă o persoană are 10-15 kilograme peste greutatea ideală, sănătos, susținut și fără recuperare durează cel puțin cinci luni.

Marea problemă este că, pentru a atinge fizicul dorit, toată lumea recomandă ca, pe lângă îmbunătățirea dietei, să înceapă o rutină de exerciții fizice, pe care mulți oameni încearcă să o evite.

Este posibil să slăbești fără exerciții fizice?

Pentru Josefina Jorquera, nutriționist și director de operațiuni la Nutrifit Training, când se confruntă cu întrebarea dacă pierderea în greutate fără exerciții fizice poate fi dăunătoare, răspunsul ei este clar. „Corpul nostru va tinde să piardă grăsime, dar și multă greutate în masa musculară și, ca o consecință, poate aduce un risc mai mare de rezistență la insulină, sarcopenie, pierderea forței, provocând o creștere a handicapului fizic și o calitate slabă a vieții ".

Experții sunt de acord că Este vital atunci când doriți să slăbiți într-un mod sănătos, pe lângă faptul că urmați o dietă adecvată, să faceți activitate fizică pentru a obține rezultate mai bune nu numai estetic, ci sănătate.

Specialistul subliniază faptul că oamenii nu ar trebui să aibă încredere în ei înșiși, deoarece se întâmplă foarte mult să creadă că, dacă fac mișcare, pot mânca mai mult, dar nu este așa. „De exemplu, la o femeie obișnuită, o oră de exerciții fizice moderate poate consuma între 150 și 300 de calorii, ceea ce în alimente se traduce prin maximum 1 până la 2„ dinți ”de marraqueta. iar o bucată de tort merge între 400 și 500 de calorii. Prin urmare, chiar și făcând mișcare, este necesar să ai grijă de dieta ta și să nu te „recompensezi” cu exces de mâncare pentru a face această activitate, pentru a atinge obiectivele ”.

Experții sunt de acord că cel mai bine este să aveți un plan alimentar adecvat, cu exerciții care vizează același scop. Pentru aceasta, este important să consultați un nutriționist care, la rândul său, are un plan de antrenament fizic, pentru a maximiza rezultatele și a îmbunătăți aderența (lipsa aderenței este principala cauză a eșecului atunci când încercați să urmați un plan de dietă și/sau rutină).

„Din experiența mea, ceea ce funcționează cel mai bine este să creezi planuri 100% adaptate și personalizate pentru fiecare caz.. De exemplu, dacă persoana are 30 de minute, de două ori pe săptămână pentru a efectua un plan de antrenament acasă sau are cinci zile pentru a se antrena în sala de gimnastică, planificarea ar trebui făcută pentru aceasta, mână în mână cu mâncare, explică Jorquera.

„În plus, persoana respectivă va afla despre nutriție și antrenament și nu va încerca doar să respecte o dietă, ci și un stil de viață durabil în timp”, adaugă el.