Poți pierde în greutate mâncând mai mult?


Dacă ți-aș spune că poți slăbi mâncând mai mult, ai crede? Poate suna ca o promisiune falsă, dar este posibil. Cheia este să te simți mulțumit de mai puține calorii. Pentru aceasta, trebuie să încorporați în alimentație alimente cu „densitate scăzută a energiei”. Pentru a înțelege despre ce este acest concept, nu încetați să citiți acest articol care vă poate schimba perspectiva asupra modului de a pierde în greutate mâncând sănătos.

mult

Ce este densitatea energiei atunci când vine vorba de alimente? În cuvinte simple, este caloriile (energia) găsite într-o anumită cantitate de alimente sau în anumite alimente. Atunci când un aliment are „densitate mare de energie”, înseamnă că, chiar dacă mănânci doar puțin, vei consuma multe calorii și, de altfel, nu te vei simți mulțumit. Acest lucru vă face să mâncați mai mult și planul dvs. de slăbire să treceți peste bord.

Prin urmare, dacă vrei să slăbești sau să slăbești, cheia este că mănânci mai multe alimente cu densitate redusă de energie. În acest fel, puteți mânca mai mult, puteți umple mai mult și puteți consuma mai puține calorii. Rezultatele acestei ecuații nu dau greș: cântarul va fi în favoarea ta și vei pierde kilogramele sau kilogramele dorite.

Cum poți să știi care alimente au densitate mare de energie și care sunt scăzute?

  • Alimentele cu o densitate mare de energie sau conținut caloric mai mare sunt făina albă rafinată (pâine albă, paste, prăjituri), carne și brânzeturi procesate, dulciuri și bomboane; înghețată, chipsuri de cartofi și alte „gustări” ambalate precum doritos, cheetos etc. Adică, toate junk food-urile care au o valoare nutritivă redusă și, în schimb, dacă rămân în corpul tău pentru a te face să te îngrași.
  • Alimentele cu densitate redusă de energie, la rândul lor, sunt cele pe care le-am subliniat întotdeauna că sunt cele mai bune: fructe, legume, pește, ovăz, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, soia și fasole, printre altele.

Aceste alimente cu densitate redusă de energie au două componente principale care funcționează în favoarea ta dacă vrei să slăbești:

    Apă. Multe fructe și legume au mai mult de 50% conținut de apă, ceea ce adaugă volum, dar înseamnă puține calorii.

Un alt exemplu frecvent utilizat pentru a vă ajuta să înțelegeți diferența este folosit de dieteticienii înregistrați la Clinica Mayo: care vă place mai mult, o ceașcă de stafide sau o ceașcă de struguri obișnuiți? Dacă vrei să știi care este cea mai bună pentru tine, reține: o ceașcă de stafide are 434 de calorii, în timp ce o ceașcă de struguri are doar 104. Pe care o preferi?

Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a slăbi?

Când utilizați acest concept de densitate a energiei, luați notă, astfel încât să includeți acest lucru în dieta zilnică:

  • Legume. Incorporează-le ca parte a sosului tău de paste, în sandvișurile tale, ca gustare, aperitiv sau gustare; fă-le să predomine pe farfurie.
  • Fructe: mâncați-le singure, mai bine decât în ​​suc, și selectați-le mai bine pe cele proaspete. Adăugați-le în meniul dvs. zilnic ca desert sau alături. Sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru gustări între mese.
  • Glucidele Sunt necesare, dar alege-le bine. Alegeți cereale integrale (cereale integrale): pâine integrală, orez și paste, cereale integrale.
  • Proteine Include acele alimente bogate în conținut, dar sărace în calorii, cum ar fi pește, leguminoase (fasole, linte) și pui fără piele.
  • Produse lactate: alegeți un conținut scăzut de grăsimi.
  • Grăsimi Nucile și avocado conțin grăsimi bune pentru sănătatea ta. Controlează-ți porțiile, deoarece mai mult decât o porție mică are un conținut ridicat de calorii. Gatiti-va mancarea cu uleiuri sanatoase precum canola.

Mulți oameni care încep să încorporeze în dietă alimente cu conținut scăzut de energie, cum ar fi fructele și legumele, se plâng că le este foame mai des. Desigur, este important să adăugați întotdeauna proteine ​​sau unele grăsimi sănătoase (în cantități mici) în salata de legume sau fructe. De exemplu, adăugați pui fără piele în salată, puneți niște hummus (cremă făcută cu naut tipic bucătăriei mediteraneene) sau avocado (avocado) în porția de broccoli sau însoțiți fructele cu puțin unt de arahide (cremă de arahide) sau brânză de vaci.

Mâncând astfel, veți vedea cum, cu răbdare și perseverență, veți obține rezultatele pe care le așteptați: pierdeți în greutate și aveți o viață mai sănătoasă. În Acest articol poți învăța să calculezi câte calorii ai nevoie pe zi.

Și nu uitați să însoțiți o dietă sănătoasă și echilibrată cu un regim de exerciții fizice bun. Mult noroc!

Postare originală: 2011

Ultima revizuire: 2020