Calorii De ce o reducere drastică a caloriilor poate avea efectul opus? Reducerea drastică a caloriilor pe care le consumați poate fi văzută ca cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate, dar există multe motive pentru care nu ar trebui să vă reduceți drastic caloriile.

puteți

Dacă aveți opțiunea de a pierde în greutate rapid sau încet, cu siguranță majoritatea oamenilor pot alege o soluție ușoară. Și este de înțeles. Odată ce ați decis să scăpați de excesul de grăsime, doriți să dispară și cu cât mai repede, cu atât mai bine. Dar pierderea rapidă în greutate prin reducerea drastică a numărului de calorii pe care le consumați poate avea un preț.

O parte din problema reducerii excesive a caloriilor este că este foarte dificil să continuați să faceți acest lucru pentru o perioadă lungă de timp. Deci, ajungi să renunți și să te întorci în același loc de unde ai început. Acest lucru te lasă frustrat și ajungi să te convingi că „pur și simplu nu poți pierde în greutate”.

Rata la care pierzi în greutate este una dintre cele mai bune modalități de a măsura dacă îți reduci prea mult aportul de calorii. În general, o pierdere medie de 0,5 kg până la 1 kg pe săptămână este sănătoasă. În prima sau două săptămâni de dietă, este posibil să pierzi puțin mai mult, este normal și se datorează de obicei pierderii de lichide. Dar dacă pierdeți în mod constant mai mult de câteva kilograme pe săptămână, este posibil să reduceți consumul de calorii prea mic.

Pentru a pierde în greutate în siguranță, trebuie să creați un deficit de 500 de calorii pe zi (pentru a slăbi o lire pe săptămână) până la 1000 de calorii pe zi (pentru a slăbi două kilograme). Acest lucru poate fi realizat prin reducerea aportului de calorii, coroborat cu creșterea numărului de calorii pe care le arzi în timpul exercițiului. De exemplu, dacă reduceți 300 de calorii pe zi din consumul obișnuit și ardeți 200 de calorii în plus prin creșterea activității fizice, veți crea un deficit de 500 de calorii pe zi și ar trebui să pierdeți o kilogramă pe săptămână.

Pentru a consuma caloriile necesare și a încorpora alimentele de care organismul are nevoie, nu trebuie să vă reduceți aportul de calorii la mai puțin de 1200 de calorii pe zi, altfel este foarte dificil să obțineți nutrienții necesari. Dacă nu vă puteți reduce numărul de calorii fără a scădea sub 1200 de calorii pe zi, atunci va trebui să vă măriți activitatea fizică și să acceptați că atingerea obiectivului dvs. va dura puțin mai mult.

Poate fi dificil să obțineți nutrienții necesari.

Când vă reduceți aportul de calorii, fiecare calorie pe care o consumați are nevoie de substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. Trebuie să obțineți cantitatea necesară de vitamine, minerale, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, iar acest lucru poate fi dificil dacă nu consumați suficiente calorii.

S-ar putea să-ți fie prea foame.

Nu ar trebui să mori de foame când încerci să slăbești, dar acest lucru se întâmplă de obicei pentru că nu consumi suficiente calorii. Și fiind prea flămând, totul pare delicios și s-ar putea să fii tentat.

Energia ta fizică poate suferi.

Este important să dați mușchilor energia necesară. Reducând prea mult aportul de calorii, este posibil să nu aveți energia pentru a face mișcare, ceea ce este important pentru bunăstarea dvs. și vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Energia ta mentală poate suferi.

Când nu consumați suficiente calorii, este posibil ca creierul dvs. să nu obțină combustibilul de care are nevoie, lăsându-vă să vă simțiți obosit și să nu vă concentrați. Acest lucru poate crea pofte de dulciuri și calorii inutile. Sau s-ar putea să depindeți excesiv de cofeină pentru energie în timpul zilei, ceea ce vă poate perturba odihna noaptea.

Risti sa pierzi masa musculara.

Corpul dumneavoastră are nevoie de cantitatea corectă de proteine ​​pentru a susține funcții importante ale corpului, inclusiv construirea și menținerea masei musculare. Când nu consumați suficiente calorii, proteinele pe care le consumați pot fi transformate în energie, în loc să fie folosite pentru alte funcții importante din organism. Ca urmare, riști să pierzi masa musculară.