De Ivanna León

aceste exerciții

Dacă sunteți unul dintre cei care își urăsc gleznele pentru că sunt largi, avem vești bune pentru dvs., deoarece cu aceste exerciții le puteți avea mai subțiri.

În cazul în care gleznele sunt largi datorită faptului că aveți cateva kilograme in plus, Inutil să spun că cea mai bună metodă de slăbit este să slăbești în general, cu o dietă săracă în carbohidrați, făină și zahăr rafinat și bogată în proteine ​​și legume. Și dacă acestea se datorează retenției de lichide, în special în timpul sarcinii sau în condiții climatice foarte calde, ar trebui doar Reduceți consumul de sare și consultați medicul pentru a vedea dacă este necesar să luați un diuretic.

Sa nu uiti asta exercițiile fizice favorizează circulația în zonă și o tonifică. De exemplu, o opțiune excelentă este să puneți picioarele în sus și să masați gleznele spre inghină, apoi să rotiți piciorul în cercuri cât mai mari posibil, ceea ce va ajuta la reactivarea revenirii venoase.

1. Salt genuflexiuni. Aceasta este o nouă versiune a genuflexiunilor clasice, este vorba de a face o genuflexiune normală, cu picioarele bine aliniate la înălțimea șoldurilor și cu spatele drept. Trebuie să cobori șoldurile până când se află la nivelul genunchilor și când te ridici sari cu toată forța pe care o poți. Când vă întoarceți la sol, ar trebui să vă lăsați corpul înapoi în poziția obișnuită de ghemuire. Se recomandă 3 sau 4 seturi de 20 de repetări, de 3 ori pe săptămână.

2. Creșterea vițelului. Stați la aproximativ 12 centimetri de perete, cu fața către el, cu picioarele ușor depărtate și mâinile sprijinite pe el la nivelul pieptului. Ridicați încet unul dintre tocuri de la sol până când sunteți „pe vârfuri” pe un picior, păstrând în același timp genunchii bine întinși. Țineți poziția timp de 10 secunde, coborâți și repetați cu celălalt picior. Efectuați trei seturi de 20 de repetări.

3. Exerciții aerobice și cardio. Exercițiile de mai sus acționează direct asupra gleznelor, dar pentru a pierde grăsimea în general și a facilita pierderea volumului în această parte a corpului, este necesar să le combinați cu exerciții aerobe sau cardiovasculare. Printre cele mai recomandate glezne subțiri se numără înotul, ciclismul, săriturile pe coardă, alergatul și eliptica. În special, alergarea în sus ajută la reducerea gleznelor late. Ar trebui să exersați aceste exerciții timp de cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână și nu uitați să întindeți mușchii gambei la final pentru a evita contracțiile inadecvate.

Puteți citi această notă în Eme de Mujer Costa Rica