fitshop

Nu este vorba de a face Camino de Santiago, ci de a face cel puțin 10.000 de pași pe zi, potrivit numeroșilor experți, precum și a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). 10.000 de pași în fiecare zi. Aceasta este recomandarea dacă doriți să vă promovați continuu sănătatea, să vă îmbunătățiți capacitatea de performanță zilnică și să evitați cele mai diverse boli cronice.

În realitate, pașii zilnici medii sunt de abia 1.500 - 5.000, în funcție de activitatea profesională și de timpul liber disponibil. Acest lucru este departe de recomandare. Și în adâncul sufletului, nu este atât de dificil să te miști puțin mai regulat în fiecare zi. Trebuie doar să știi cum.

Ziua noastră de zi cu zi este (prea) confortabilă

Scări rulante, cel puțin o mașină în garaj cu ușă automată, periuță de dinți

Dacă puteți alege: folosiți scara

electric, telecomandă, mașină de tăiat pâine și mașină de zaț de cafea, în loc de râșnița tradițională: din păcate ni se oferă multe opțiuni de a fi leneși într-o multitudine de moduri imaginabile. Încercarea de a ne face viața de zi cu zi mai ușoară și mai ușoară prin inovații tehnologice își are efect asupra activității noastre. Iar nevoia imperativă de a te mișca este prezentă în mod natural doar la cei mici. Oricine conduce zilnic la serviciu, petrece câteva ore stând la birou, face cumpărăturile în mașină după serviciu și vrea doar să se arunce pe canapea când ajunge acasă, nici măcar nu se va apropia de cei 10.000 de pași. Și totuși, activitatea regulată aduce nenumărate beneficii sănătoase:

  • Mișcarea favorizează o mai bună circulație a sângelui
  • Stimulează metabolismul
  • Întărește sistemul imunitar
  • Creșteți echilibrul caloric
  • Evitați bolile cronice precum diabetul, atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și obezitatea.

Persoanele care practică sport de 2 sau 3 ori pe săptămână trebuie să se îngrijoreze și de activitatea zilnică. Chiar dacă ei cred că fac sport în mod regulat și se mișcă suficient, nu este întotdeauna suficient: conform rezultatelor unui studiu realizat în Suedia, sporturile obișnuite sunt mult mai puțin eficiente, dacă restul de 23 de ore ale zilei sunt petrecute pe scaun iar mușchii sunt greu folosiți.

Secretul: efectuați o mulțime de mișcări zilnice mici

Poate de aceea nu suntem conștienți de importanța activităților de zi cu zi, deoarece nu considerăm că o excursie la brutărie este un sport. Mergi la brutărie? Oh nu; Mi-am făcut deja jumătate de oră de antrenament cu greutăți după aceea, ceea ce este mult mai eficient ». Nici nu avem nevoie de scuze: „Se pare că va ploua” sau: „Partenerul meu nu are chef să aștepte atât de mult după pâine”.

Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă mișcați regulat, indiferent cum. Dar nu toată lumea are suficient timp să alerge sau să se antreneze cu un aparat de fitness timp de o jumătate de oră în fiecare zi. Trucul este să integrezi activitatea în zi cu zi, făcând-o să devină ceva total normal. Micile mișcări zilnice pot fi planificate individual și permit orice nivel de intensitate a antrenamentului.

Strategiile simple care vă vor ajuta să vă deplasați mai mult în fiecare zi:

Numărați pașii cu un monitor de activitate

se mișcă pe tot parcursul zilei. Un monitor de activitate vă ajută să țineți evidența numărului de pași zilnici și vă motivează să vă deplasați mai mult în timpul zilei.

  • O regulă bună ar fi aceasta: stați mai degrabă decât stați și mutați-vă, mai degrabă decât stați pe loc. Acest lucru se poate face, de exemplu, atunci când vorbești la telefon.
  • Dacă vă deplasați cu autobuzul sau cu metroul, coborâți cu o stație înainte de destinație și faceți ultimul picior pe jos.
  • Luați scările și evitați scările rulante sau lifturile.
  • Bucurați-vă de o plimbare în fiecare zi, de exemplu, la pauza de masă sau după muncă.
  • Puteți face călătoriile scurte pe jos, în loc să optați pentru confortul mașinii. Pentru călătorii mai lungi, de exemplu în oraș sau în drum spre serviciu, forțați-vă să mergeți cu bicicleta sau cu bicicleta electrică.
  • Așezați o bicicletă de exerciții sau o bicicletă de exerciții în fața televizorului, astfel încât să puteți profita de timp în timp ce urmăriți serialele preferate.

    Faceți biroul dvs. o stație de lucru reglabilă pe înălțime

    Audiobook în loc de broșură: în loc să stați pe canapea cu romanul dvs., puteți apuca audiobook-ul și puteți merge sau alerga în timp ce îl ascultați.

  • Dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului stând la locul de muncă, dar aveți o anumită diplomație, îi puteți cere șefului să vă ofere un birou reglabil pe înălțime. Cu acesta vă puteți transforma oricând locul de muncă într-un birou confortabil, unde puteți lucra în picioare. Este din ce în ce mai obișnuit să vedem că în companii sunt amplasate benzile de alergat pentru desktop.
  • Incorporează scurte plimbări la locul de muncă: în loc să tragi telefonul, poți oricând să te ridici și să vorbești personal cu colegii tăi. Conferințele pot fi, de asemenea, ținute perfect în picioare sau pe jos.

    • Nu trebuie să fie 10.000 de pași

    Printre noi: aproape nimeni nu reușește să efectueze atât de mulți pași pe zi. Dar este o scală bună care vă poate ajuta să vă evaluați propriul nivel de activitate. Ideea este să te miști mai mult și mai mult decât înainte; Acesta este calea de urmat. Abordarea noastră ar trebui să fie întotdeauna: mai bine să faci un pas decât să nu faci niciunul.

    Pentru cei care nu sunt instruiți și a căror activitate zilnică este foarte mică, 10.000 de pași pot fi chiar prea mulți. În acest caz, ar fi mai bine să începeți cu 4.000-5.000 de pași și să creșteți treptat numărul. Iubitorii „alergării”, pe de altă parte, vor realiza această cantitate de pași pur și simplu cu 2-3 sesiuni de alergare săptămânale. Prin urmare, important este că fiecare este orientat în funcție de starea sa fizică și că își ascultă corpul.

    Ca alternativă la numărul de pași, se recomandă efectuarea unei activități zilnice de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Acest timp poate fi împărțit în 3 sesiuni de 10 minute.

    Efectele a 10.000 de pași pot fi realizate și în alte moduri, cum ar fi cu aceste discipline sportive:

    Nu trebuie să fie 10.000 de pași; de asemenea, puteți merge cu bicicleta, înota sau dansa

    • Conducerea ușoară timp de o oră durează aproximativ 7.500 de pași.
    • O oră de dans lent face aproximativ 6.000 de pași.
    • Rularea timp de o oră durează aproximativ 12.500 de pași.
    • O oră de înot ușor durează aproximativ 11.000 de pași.

    Totul a început cu un pedometru

    Dar de unde vine recomandarea în 10.000 de pași? Există un studiu sau o formulă matematică care să o indice? Nimic din asta. Este mult mai simplu: este un Campania de marketing din 1964. A promovat un pedometru pe care un producător japonez l-a adus pe piață în timpul Jocurilor Olimpice de la Tokyo. Acest lucru a provocat un adevărat boom în lumea fitnessului. Pedometrul a fost numit „contorul de 10.000 de trepte”. O cifră înaltă și exactă, care sună bine. Ceva pe care l-au exprimat și organizațiile de sănătate, așa că au recurs și la această valoare. Există, de asemenea, o gândire pozitivă în spatele tuturor. Activitatea regulată este bună pentru organism și, cu cei 10.000 de pași, avem întotdeauna în minte un anumit număr.