pierderea

În mod obișnuit se susține falsa credință că pentru a pierde în greutate trebuie să transpiri, dar în realitate funcțiile transpirației sunt de a regla temperatura și de a elimina toxinele. Când facem exerciții fizice sau suntem expuși la medii fierbinți, temperatura corpului nostru crește fie din cauza reacțiilor chimice pentru producerea de energie, fie din cauza expunerii directe la o sursă de căldură exogenă. Odată ce creștem temperatura la un nivel care face dificilă funcționarea corectă a corpului nostru, vom începe să transpirăm și odată cu aceasta pielea noastră se îmbibă, acționând ca un radiator, deoarece apa transmite temperatura de 25 de ori mai rapid decât aerul, sângele din capilare aproape de piele se răcește și după revenirea venoasă reușește să ne răcească temperatura corpului până când atinge nivelurile optime pentru a funcționa.

Creșterea și pierderea în greutate sunt controlate (cu excepția unei stări metabolice) prin echilibrarea aportului și a cheltuielilor de calorii. Ori de câte ori cheltuiala depășește aportul, vom pierde în greutate. Cheltuiala este produsă de menținerea funcțiilor corpului (întreținerea bazală) plus contracțiile musculare pe care le generează în mișcările corpului. Prin urmare, cu cât este mai mare mișcare, cu atât mai multă cheltuială. Aportul este controlat de cantitatea de alimente pe care o consumăm și de cantitatea de calorii pe care le conțin per unitate de greutate, prin urmare vor exista alimente mai bogate decât altele.

Prin urmare, nu slăbim pentru că transpirăm, ci pentru că ne mișcăm, mișcarea crește temperatura și pentru ca noi să continuăm să ne mișcăm trebuie să scădem temperatura și de aceea transpirăm. Căutați mai bine medii răcoroase și încercați să vă hrăniți bine înainte de a face mișcare, astfel încât să vă puteți antrena mai mult la o intensitate mai mare și astfel veți putea cheltui mai multe calorii.

Sfatul nostru în acest sens este că, pentru o formă sănătoasă, trebuie să:

- Faceți o progresie logică în antrenamente, creșteți sarcina fără grabă și adaptați-o la posibilitățile dvs.

- Mai bine să te antrenezi regulat la intensitate moderată pe tot parcursul săptămânii, în loc să te antrenezi mult o zi sau două

- Clima este importantă și ne afectează corpul, deci este mai bine să alegem orele zilei în care temperaturile sunt mai potrivite, vara sunt devreme și târziu în zi.

- Luați o dietă adecvată activităților și stilului dvs. de viață

- Dacă nu aveți cunoștințele necesare pentru a respecta aceste premise, mergeți la profesioniștii din sector.