Nu degeaba este antrenamentul militarilor forțelor speciale și exercițiile preferate ale acelor fanatici - obsesivi - ai fitnessului. Și este faptul că, fiind un set de mișcări, care se bazează pe puterea și greutatea corpului tău, burpeele ca o rutină de exerciții fizice este ceva la fel de eficient ca să obții modul bestie și să obții pătratele din abdomen pe care ți le-ai dorit atât de mult.

Deși poate suna foarte simplu și necesită puțin timp, 20 de minute vor fi mai mult decât suficiente. Este unul dintre cele mai solicitante antrenamente care există, unde disciplina și tehnica vor fi cei mai buni aliați ai tăi.

Modul corect de a face acest lucru este să stați cu picioarele împreună, apoi să faceți o mișcare ghemuit și să aterizați într-o scândură și să vă plantați mâinile pe podea. Apoi faceți o împingere și reveniți din nou în poziția de scândură, apoi aduceți picioarele în partea mâinilor și reveniți în poziția ghemuită. Totul din aceeași secvență este combinat în acest exercițiu.

această

Rutina de 20 de minute pe care o recomandăm poate fi în două moduri:

1. Scăderea secvenței de la 20 burpee la unul.

Secvență de 20 de burpee și jogging la 50 de metri sau din colț în colț într-o cameră. Și așa micșorați de la unu la unu, pe o numărătoare inversă. Adică 20 de burpee, apoi 19, apoi 18 și așa mai departe până se termină. Ca fapt curios, se spune că un expert poate termina această secvență în 15 minute. Dacă o faci în 20 sau ceva mai mult, nu te descuraja! Încetul cu încetul, veți putea să o faceți în mai puțin timp, iar punctul principal este să terminați.

2. Burpee la 40-20. (De 20 de ori)

Faceți toate burpeele pe care le puteți timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă 20 de secunde. În total trebuie să finalizați 20 de sesiuni fără oprire. Acest lucru vă va ajuta să vă odihniți puțin, să solicitați muschilor o oxigenare mai mare și încetul cu încetul vă veți simți corpul ars. Desigur, va merita foarte mult.