1. Schimbați-vă poziția de dormit
Întinsul pe spate determină prăbușirea bazei limbii și a palatului moale din peretele din spate al gâtului, provocând un sunet vibrant în timpul somnului.

sforăitul

Dormitul pe partea ta poate ajuta la prevenirea acestui lucru, ajută-te cu o pernă care susține întregul corp, poți, de asemenea, să te întinzi pe pat cu capul ridicat și întins, care deschide căile respiratorii nazale.

2. Pierde în greutate
Pierderea în greutate îi ajută pe unii, dar nu pe toți.

Și oamenii subțiri sforăie.

Dacă ați crescut în greutate și ați început să sforăiți și dacă nu sforăiați înainte, slăbitul vă poate ajuta.

Dacă creșterea în greutate din jurul gâtului vă strânge diametrul interior al gâtului, este mai probabil să vă lăsați în timpul somnului, provocând sforăitul.

3. Evitați alcoolul
Alcoolul și sedativele reduc tonul de odihnă al mușchilor din partea din spate a gâtului, făcându-vă mai probabil să sforăiți.

Consumul de alcool cu ​​patru până la cinci ore înainte de culcare înrăutățește sforăitul.

Persoanele care în mod normal nu sforăie pot face acest lucru după ce au consumat alcool.

4. Practicați o igienă bună a somnului

Munca multă oră fără a dormi suficient face somnul greu și profund, în care mușchii devin flascați producând sforăitul.

5. Deschideți nările
Dacă sforăitul începe în nas, menținerea căilor nazale deschise poate ajuta.

Dacă nasul este înfundat, este mai probabil să provocați sforăit, deoarece aerul se mișcă rapid.

Un duș fierbinte înainte de culcare vă poate ajuta să vă deschideți nările.

De asemenea, puteți spăla pasajele nazale cu o soluție de apă sărată.

6. Schimbă-ți pernele
Alergenii din dormitor și de pe pernă pot contribui la sforăit.

Acarienii de praf se acumulează pe perne și pot provoca reacții alergice care pot duce la sforăit.

Spălați pernele la fiecare două săptămâni și înlocuiți-le la fiecare șase luni pentru a menține acarienii și alergenii la minimum.

Aveți grijă înainte de a cheltui bani pe perne speciale concepute pentru a preveni sforăitul. Ele pot ajuta dacă sunt ținute la cap, ceea ce corectează problemele nazale, dar poate provoca dureri de gât.

7. Stai bine hidratat.
Secrețiile din nas și palatul moale devin mai lipicioase atunci când sunt deshidratate, așa că beți multe lichide.

8. Păstrați animalele de companie în afara camerei.
Permiterea animalelor de companie să doarmă în pat vă face să respirați pătratul animalelor, un alt iritant comun.