Lista de sfaturi

Sfat general a pierde in greutate dupa vara:

  • Evitați să consumați alimente ultra-procesate
  • Evitați să beți alcool, în special bere
  • Evitați să beți băuturi zaharoase, cum ar fi sucurile îmbuteliate și băuturile răcoritoare
  • Creșteți cantitatea de legume din dietă
  • Nu consumați produse prăjite și proteine, mai bine la grătar sau prăjite fără grăsimi
  • Creșteți cantitatea de pește din dietă
  • Nu încercați să slăbiți rapid. O dietă mediteraneană vă ajută să pierdeți în greutate fără să faceți diete cu deficit care pot avea consecințe negative asupra sănătății. Pierderea foarte rapidă în greutate poate duce la efecte de revenire (creșteți rapid în greutate când renunțați).

slăbi

Ce alimente se recomandă să consumați pentru a slăbi?

O dietă echilibrată este cea mai bună dietă pentru a slăbi, nu ar trebui să faceți diete carențiale în care nu se consumă un aliment.

Necesar mâncați cereale, cartofi, paste, pâine integrală de grâu sau orez în doze de șase porții pe zi, 4 până la 6 porții de legume și cel puțin 2 bucăți de fructe zilnic. Carnea, peștele și ouăle, împreună cu nucile și leguminoasele, ar trebui consumate zilnic.

O porție de carne trebuie să fie formată din 100 gr și una de pește, 150 gr.

Alimentele grase ar trebui consumate foarte sporadic și alimentele grase alimente ultraprocesate evitați-le în toate cazurile.

Ar trebui să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi, ținând cont de faptul că puteți consuma perfuzii ca parte a acestuia aport zilnic de lichide, fără adaos de zahăr sau îndulcitori.

Băuturile zaharate sau alcoolul nu trebuie consumate. În dietele de slăbire, berea nu este recomandată, atât pentru conținutul de alcool, cât și pentru prezența orzului și a hameiului care determină o creștere a grăsimii abdominale.

Pluginuri care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul

Nu se recomandă utilizarea substanțelor care te ajuta sa slabesti, Consumul lor poate avea un efect de revenire la părăsirea lor, ceea ce vă va face să îngrășați rapid. În diete nu există Minunile, Urmarea unei diete corecte și menținerea acesteia ne permite să ne menținem greutatea ideală, combinând-o întotdeauna cu prezența unui exercițiu fizic adecvat vârstei și vieții persoanei.

Multe dintre substanțele care sunt ingerate pentru a pierde în greutate împiedică absorbția corectă a grăsimilor, ceea ce poate duce la produc o lipsă de vitamine care sunt solubile în apă, ca și exemplul vitaminei D.

În multe cazuri, aceste substanțe sunt diuretice, ceea ce fac este că pierdem lichid, dând o senzație falsă de pierdere în greutate prin forțarea diurezei și, prin urmare, pierderea de lichid, care poate determina scăderea tensiunii arteriale și, în multe cazuri, poate duce la deshidratare.

Chiar dacă produsele sunt pe bază de plante și naturale, acestea nu ar trebui utilizate fără sfatul unui medic, așa cum aceste produse pot interfera cu substanțe pe care pacientul le ia și nu sunt întotdeauna inofensive pentru sănătate.

Exercițiu într-o dietă sănătoasă

exercițiul este esențial pentru a menține calitatea vieții și greutatea adecvată.

Când vorbim despre exerciții fizice, o facem despre exerciții viguroase, deși nu este întotdeauna posibil din cauza vârstei pacientului.

Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomandă, în funcție de grupele de vârstă, timpul optim de exerciții.

La copiii cu vârsta de până la 18 ani, exercițiile fizice ar trebui să fie cel puțin 1 oră zilnic, luând în considerare faptul că jocurile în care mingea este rulată, sărită sau jucată sunt considerate parte a acestui exercițiu.

Persoanele cu vârsta peste 18 ani și până la 64 de ani pot exercițiu până la 300 de minute pe săptămână, care scade la 150 pentru persoanele peste această vârstă.

Exercitiul Trebuie adaptat la posibilitățile persoanei, tinerii pot practica sporturi de echipă sau similare, adulții mai în vârstă pot face înot, aerobic, Pilates sau sporturi cu rachete.

Vârstnicii, pe lângă exercițiile de gimnastică adaptate vârstei lor, pot efectua exerciții care îi ajută în echilibru precum tai chi, pilates sau yoga, poate efectua exerciții de înot și, la persoanele în vârstă, mersul în fiecare zi poate fi suficient.

În plus față de sport, există practici simple pe care toată lumea le poate face pentru a include exercițiile fizice în rutinele noastre zilnice și măriți suma realizată, cum ar fi să urci scările în loc să folosești liftul, să cobori înainte de oprirea corespunzătoare în transportul public și să faci restul turului pe jos etc.

La fel, ridicarea copiilor de la școală și mersul lor spre casă îi încurajează pe copii să-și exercite și să-i integreze o parte din viața lui.

Este important că, după vară, nu abandonăm activitățile fizice, precum mersul pe jos sau drumețiile care se desfășoară mai regulat în perioada de vară.