Următoarea clasă

Introducere

Baie de ulei

Pentru a vă ajuta mușchii să se relaxeze, să evite contracturile și să elimine stresul, vă recomandăm să faceți o baie de ulei după antrenament sau cel puțin o dată pe săptămână. Lăsați uleiul pe corp timp de minim 10 minute și apoi spălați-l cu cea mai fierbinte apă pe care corpul o poate suporta.

pentru

Stomacul gol

Înainte de a practica yoga, vă recomandăm să așteptați cel puțin 3 ore după o masă grea. Vă sfătuim să mâncați mâncare ușoară, un smoothie sau o gustare cu fructe, cu 1 oră înainte. Acest lucru depinde și de viteza de digestie a persoanei, deci ar trebui să se asigure că stomacul este gol pentru practică.

Evacuați sistemul

Evacuați sfincterele înainte de antrenament și exersați cu o vezică goală și cu intestine.

Practică regulată și odihnă

Pentru a avansa în cursurile Ashtanga Yoga Satya și a vă bucura de beneficii, este important să mențineți o practică constantă și regulată, respectând zilele respective de odihnă, care ar fi zilele lunilor, menstruației și o zi pe săptămână (dacă se practică șase zile pe săptămână) ). Este de preferat să faci practici scurte, dar regulate, decât să practici intens de câteva ori pe săptămână.

Zile de luni

Nu este recomandat să exersați în zilele de lună plină sau lună nouă. Se recomandă ca acestea să fie zile de odihnă, ideale pentru practicile meditative.

Într-o lună nouă, fluidele corporale sunt rare; prin urmare, îmbinările sunt mai puțin lubrifiate. De asemenea, există mai multă uscăciune în corp; deci există un risc mai mare de accidentare în timpul antrenamentului.

În cazul lunii pline, fluidele corporale sunt supraestimulate, din acest motiv, se poate genera o mobilitate mai mare atunci când se fac posturi și oscilația excesivă a articulațiilor poate provoca o vătămare. O rană pe lună plină este mai profundă și durează mai mult timp pentru a se vindeca.

Menstruaţie

Dacă femeia are menstruația, nu se recomandă practicarea în primele trei zile de sângerare. De asemenea, nu vă recomandăm să faceți inversiuni, răsuciri profunde sau posturi care pun presiune pe abdomen și pereții uterini, inclusiv efectuarea contracțiilor musculare ale mula bandha și uddiyana bandha, până când sângerarea sa oprit complet.

În timpul menstruației se pierde lichid, rezistența scade și există slăbiciune; de aceea, femeia ar trebui să aștepte două nopți și o zi fără a face exerciții fizice sau mentale datorită efectului magnetic generat; în a patra zi efectele vor fi trecut.

În momentul menstruației, centrul practicii ar trebui să fie îndreptat spre meditație, relaxare și restaurare; să se concentreze pe menținerea tuturor mușchilor relaxați, înmuierea abdomenului și relaxarea pereților vaginali și a zonei pelvine.

Zilele de după ciclul menstrual este recomandat să faceți investiții. În acest stadiu, o secvență de yoga adecvată poate ajuta la echilibrarea sistemului și la restabilirea energiei în corp.

Din punctul de vedere al medicinei ayurvedice, menstruația este considerată o formă de purificare a corpului în care toate impuritățile și toxinele care au fost colectate în cursul lunii sunt eliberate odată cu sângerarea.

Sarcina

În cazul unei sarcini, trebuie făcute modificările corespunzătoare pentru a evita presiunea asupra fătului. În primele 3 luni nu se recomandă practicarea yoga, mai ales dacă femeia suferă de greață, amețeli sau oboseală excesivă. Dacă femeia a mai avut o pierdere, nu ar trebui să practice yoga nici în primul trimestru. Femeile care nu au practicat niciodată yoga nu ar trebui să înceapă o practică Ashtanga Yoga în nicio etapă a sarcinii, ar trebui să meargă la cursuri de yoga prenatale. Mai exact, dacă femeia este practicantă obișnuită în Ashtanga Yoga, practica poate fi reluată după primul trimestru de gestație, dar cu modificări date de un profesor calificat.

După naștere, trebuie urmate următoarele recomandări: dacă nașterea a fost naturală, în primele 3 luni această disciplină nu trebuie practicată; Dacă a fost prin cezariană, va trebui să așteptați 6 luni. După acea perioadă puteți relua o practică fără a forța întinderile sau abdomenul. După 6 luni, intensitatea practicii poate fi crescută progresiv.

Dacă există dorința de a rămâne însărcinată, se recomandă practicarea Seriei I, deoarece se consideră că fertilizează corpul.

Aparigraha

Urmați instrucțiunile unui profesor calificat pe măsură ce învățați. Nu vă împingeți să vă deplasați dincolo de posibilitățile voastre. Bucurați-vă de practica dvs., astfel încât acesta să fie un instrument de vindecare și dezvoltare spirituală.

Ahimsa

Onorați-vă și respectați-vă corpul. Nu te forța. Faceți toate mișcările cu mare concentrare și încetineală, respectându-vă limita naturală.

Leziuni sau boli

În cazul unei vătămări, trebuie să urmați instrucțiunile unui specialist pentru a trata rănirea și pentru a vă adapta inteligent practica, astfel încât să nu vă răniți corpul.

Dietă

Vă recomandăm să aveți o dietă alcalină. Vă sugerăm un regim bazat pe alimente crude și organice, fructe și legume proaspete; toate acestea cu un grad scăzut de cereale integrale și proteine, deoarece promovează alcalinitatea.

Mențineți-vă corpul hidratat și evitați grăsimile saturate, zahărul, lichiorul, excesul de carne, alimentele procesate, excesul de carbohidrați, mâncarea rapidă, conservele și drogurile.

Când elevul se află la un nivel mai avansat de yoga, el poate practica postul o dată pe săptămână. Este recomandat să îl urmați, să avansați rapid în dezvoltarea flexibilității; aceasta luând în considerare măsurile de precauție necesare și o procedură de pregătire anterioară.