Între patru și opt. Acestea sunt kilogramele pe care, potrivit specialiștilor, noi spaniolii le vom câștiga în greutate în timpul închiderii.

pentru

După șocul inițial care ne-a determinat să eliminăm stocurile de capse și hârtie igienică în supermarketuri și depășim cursa de adrenalină care ne-a împins să petrecem ziua conectată la antrenamentele „online”, ne antrenăm în acea fază delicată în care „o merit” și „corpul meu o cere”.

Ciocolată, dulciuri, alcool și făină Acum conduc câteva liste de cumpărături care reflectă perfect starea noastră de spirit. Deși încercăm să mâncăm bine, apelul mâncare emoțională (cel care caută confort în mâncarea mai puțin sănătoasă) insistă să ne tragă pe partea întunecată. Ceva, apropo, foarte uman și absolut de înțeles.

Dacă la aceasta adăugăm timp liber suplimentar că el scoate acel patiser pe care îl purtăm cu toții înăuntru, că ne mișcăm suficient și că pijamalele oferă mult mai mult spațiu extinderii cărnii decât blugii, nu este foarte inteligent să ne dăm seama că subiectul ne poate părăsi mâini.

Accesați numărați caloriile, pe lângă faptul că este ridicol, nu este soluția. Cu toate acestea, un prim pas în preluarea controlului asupra situației ar fi să stabilim în ce măsură mâncăm ceea ce trebuie să trăim sau să o facem pentru a ne calma anxietatea. Este vorba despre învățare "pentru a distinge între sațietatea fiziologică și cea emoțională„potrivit lui Guillermo V. Rodríguez, prodecan al Colegiului Nutriționiștilor din Madrid.

Misiunea nu este ușoară în ciuda faptului că, să nu ne păcălim pe noi înșine, știm cu toții perfect în noi ceea ce ne determină să atacăm frigiderul în căutare de bomboane. Pentru a detecta acel impuls emoțional, ar merita, de exemplu, să puneți în practică un truc pe care cu siguranță l-ați citit de zeci de ori în aceste zile: „Dacă ți-e foame între mese bea un pahar cu apă și așteaptă câteva minute. Dacă senzația de apetit a dispărut, este pentru că ați avut doar anxietate. "Mai mult, dacă ați încercat deja, cu siguranță veți fi experimentat eficacitatea acesteia în carnea voastră.

ZECE SFATURI

În orice caz, și deși acum costă mai mult ca niciodată, bunul simț ar trebui să ne marcheze pașii în bucătărie. Nici alimentația excesivă, nici dietele miraculoase nu sunt binevenite în aceste momente în care trebuie să fim puternici pentru a înfrunta orice vine.

Pentru a ne ajuta în misiune, Societatea Spaniolă de Endocrinologie și Nutriție (SEEN) a întocmit o listă cu 10 recomandări care ne vor ajuta să nu ne îngrășăm în timpul carantinei. Iată-le:

1. Planificați meniurile: organizează-ți mesele săptămânal sau bisăptămânal. Astfel, pe lângă reducerea pe cât posibil a vizitelor la supermarket, făcându-le mai eficiente, ne putem alege bine mâncarea.

2. Evitați ultra-procesate: Deși sunt mai puțin perisabile, evitați tentația de a le cumpăra, astfel încât să nu le mâncați.

3, înlocuiți băuturile răcoritoare cu zahăr: cel mai bine este să bei apă, ceaiuri din plante și sucuri naturale.

4. Alegeți alimente sănătoase și satisfăcătoare: nucile, carnea slabă, ouăle și peștele sunt cele mai bune opțiuni.

5. Prioritizați cerealele integrale: atunci când alegeți paste, pâine sau orez.

6. Consumați zilnic fructe și legume: Este fundamental. Poate fi ambalat, congelat sau fiert.

7. Gustări sănătoase: crudités, iaurt cu semințe sau fructe, pâine cu ton sau murături sunt cele mai bune opțiuni.

8. Exersează zilnic exercițiile fizice: caută opțiunea care se potrivește cel mai bine stării tale fizice și cere sfaturi dacă ai nevoie de ea.

9. Curățați mintea: dezvoltați acele fațete pe care ați dorit întotdeauna să le scoateți în evidență. Luați, de exemplu, un curs de gătit sănătos.

10. În legătură cu covid-19: extremați-vă măsurile de igienă și, dacă aveți dubii, consultați medicul.