Kilogramele în plus obținute vara îți afectează? Aici vă spunem cum să vă alăturați rutinei pentru a vă recâștiga greutatea ideală și a obține o siluetă perfectă.

Pentru Francisca Cáceres/@Fraancaceres

Te-ai ingrasat in timpul vacantei? Ți se întâmplă să te eliberezi și să-ți dai toate plăcerile pe care le ai și le ai, iar apoi regretul te atacă? Nu vă faceți griji, nu comiteți un păcat cardinal. Sărbătorile sunt să ne bucurăm, să uităm de programe, diete și să ne lăsăm lăsați plăceri pe care ni le oferă viața.

cu toate acestea, există un moment în care trebuie să reluăm rutina și să recâștigăm obiceiurile care ne permit să menținem o viață sănătoasă. Mâncați bine și faceți mișcare Acestea sunt câteva practici care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus câștigate în această vacanță. Martie este luna ideală pentru aceasta și aici vă spunem cum să o faceți.

ideală

Fotografie oferită de Pixabay.com

REINCORPORARE PROGRESIVĂ PENTRU FORMARE

Discutăm cu Andrea Lobos, șef al carierei de tehnician sportiv la Universidad del Pacífico, care ne-a explicat că revenirea la rutina de gimnastică nu ar trebui să fie o activitate cu impact ridicat, ci mai degrabă progresivă. „Se sugerează să începeți cu plimbări lungi de 30-40 de minute de trei ori pe săptămână. După aproximativ două săptămâni făcând această rutină puteți lăsa loc unor exerciții precum jogging sau ciclism ", ne-a recomandat.

Fotografie oferită de Pixabay.com

Efectuați preîncălzirea

Revenirea la orice tip de rutină sportivă necesită o încălzire. Potrivit profesorului „Este foarte important să mișcați articulațiile principale ale corpului și să vă întindeți pentru a evita rănile”. Acesta este motivul pentru care specialistul recomandă performanța ca încălzire 8 până la 10 repetări ale mișcărilor articulare. Urmat de un întindere care alungă mușchii corpului timp de 15 secunde pentru fiecare exercițiu. Pentru a încheia cu o plimbare blândă sau jogging.

Fotografie oferită de Pixabay.com

Pierde greutatea sau crește masa musculară?

Antrenamentul pentru a pierde în greutate nu este același lucru cu antrenamentul pentru creșterea masei musculare. În cazul celor care au rămas fără antrenament, au acumulat kilograme și vor să slăbească, recomandă Andrea Lobos „Să ai o dietă hipocalorică, un antrenament aerob și cu greutăți moderate”. Dacă, dimpotrivă, ați pierdut masa musculară și doriți să o recâștigați "Este recomandabil să începeți o dietă cu energie suplimentară cu care să alimentați fibrele musculare și să efectuați antrenamente de rezistență și greutăți", El a sugerat.

Indiferent de obiectivul dvs., examinați această listă de exerciții pe care expertul ni le-a împărtășit și alegeți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine.

TRATAMENTE PENTRU RECUPERAREA SILUETEI

Dacă nu ești bun la sport și ești și inamicul dietelor există alte opțiuni, cum ar fi urmarea unor tratamente reductive care nu au nevoie de bisturiu. Medicul specialist al Clinica medicală Estetika, Blanca Girardi, El ne-a vorbit despre câteva alternative care vă pot ajuta să vă recuperați silueta fără eforturi mari. Aici vă spunem care sunt acestea.

Radiofrecvență tripolară, Clínica Estétika Médica

1. Coolsculpting: acest tratament constă în reducerea neinvazivă a grăsimilor care atacă celulele adipoase fără a deteriora țesutul din jur.

Două. Criolipoliza: este un tratament care reușește să distrugă, în fiecare ședință, între 18% și 28% din grăsime prin frig.

3. Frecvență radio tripolară: utilizat în zone cu reducere dificilă.

4. Electroterapie: prin benzi de căldură și curenți, celulele adipoase sunt forțate să reducă procentul de grăsime.

5. Mezoterapie și hidrolipoclasie: este un tratament care se infiltrează în zonă cu piele fiziologică și face ca moleculele de apă să vibreze cu ultrasunete.

6. Plasma bogată în trombocite: acest tratament care are ca scop reducerea flacidității folosește factorii de creștere prezenți în sânge.