greutatea

Cât de mult ar trebui să cântărească? Răspunsul la această întrebare nu este întotdeauna atât de ușor de răspuns pe cât vă puteți imagina, așa că urmează să analizăm cu atenție tot ceea ce înconjoară conceptul de „greutate ideală”, oferindu-vă sfaturi, astfel încât să le puteți realiza.

Cuprins

Ce înțelegem prin „greutate ideală”?

Uneori este dificil să luăm referințe atunci când vine vorba de cunoașterea greutății noastre ideale, deoarece cântarul și oglinda par să fie de acord rareori asupra impresiilor pe care ni le întorc atunci când ne confruntăm cu ele. Problema este de obicei că suntem foarte influențați de prea mulți factori externi care ne împiedică să ne facem o idee aproximativă despre ce ar trebui să fie greutatea „perfectă” de a aspira, mai ales dacă nu știm nici măcar în ce constă.

De fapt, nu există linii directoare unice universal pentru a determina greutatea corporală ideală. În loc să ascultăm argumentele ambelor părți, ceea ce trebuie să facem este să ne ascultăm pe noi înșine. Cum te simți cu adevărat? Supraponderal? bun? In forma si sanatos? Dacă suntem conștienți de modul în care ne vedem pe noi înșine, suntem pe drumul cel bun spre greutatea noastră ideală.

În orice caz, nu intrați în panică, pentru că nu trebuie să fiți cel care vă determină greutatea ideală. Și asta este știința are, de asemenea, ceva de spus despre. Există diferite metode prin care poți afla greutatea ta ideală.

Adevărul este că este destul de util să consultăm diferitele formule existente pentru a ne înțelege mai bine corpul și pentru a obține câteva sfaturi despre sănătatea noastră. Dacă greutatea noastră corporală se încadrează într-un anumit interval, aceasta poate indica anumiți factori de risc, care la rândul lor pot duce la diferite afecțiuni sau boli.

Cunoaște-ți greutatea ideală prin IMC

În timpul căutării noastre pentru greutatea ideală, mai devreme sau mai târziu ne dăm peste IMC, Indicele de masa corporala, Asta aruncă un pic de lumină în această privință. IMC este cea mai cunoscută (și recomandată) valoare de referință pentru a ne ajuta să ne evaluăm greutatea corporală. La greutatea și înălțimea noastră sunt legate, aruncarea unui rezultat care ne arată dacă suntem sub greutatea noastră ideală, dacă suntem supraponderali, foarte supraponderali sau dacă suntem pur și simplu la o greutate normală sau ideală.

Deoarece IMC nu ține cont de procentele de grăsime și de masă musculară, se poate spune că Nu este în totalitate exactă, și că s-ar putea întâmpla ca oamenii foarte potriviți să ajungă la categoria supraponderală. Totuși, noi poate fi util ca ghid să știm dacă suntem sau nu la o greutate sănătoasă sau chiar să începem să lucrăm pentru aceasta.

Doriți să aflați mai multe despre indicele de masă corporală? Aici puteți obține mai multe informații sau chiar vă puteți calcula IMC-ul și puteți primi recomandări personalizate pentru produsele noastre.

Calculați-vă greutatea ideală folosind Formula lui Creff

Prin intermediul Formula lui Creff putem vedea clar și precis cum vârsta și fizicul fiecărei persoane influențează calculul greutății ideale. Constituția fizică Personalul este împărțit în conformitate cu această formulă în trei tipuri diferite de corp: „mic”, „normal” și „puternic cu oase grele”.

Astfel calculăm greutatea ideală conform formulei Creff:

  • Pe baza categoriei „fizic normal”:

(Înălțime în centimetri - 100) + (vârstă/10) x 0,9

  • Rezultatul ne oferă greutatea ideală în kilograme.
  • Dacă luăm categoria „fizic puternic” ca bază, vom înmulți rezultatul final cu 1,1.
  • Dacă începem cu categoria „fizic mic”, vom înmulți rezultatul cu 0,9.

Iată un exemplu despre ceea ce ar fi greutatea ideală pentru o persoană de 28 de ani care măsoară 1,72 m înălțime, în funcție de tipul lor de fizic:

Tipul de fizic „normal”:

  • [(172 - 100) + (28/10)] x 0,9 = 67,32
  • Greutatea ideală va fi în jur de 67 de kilograme.

Tipul de fizic „puternic”:

  • [(172 - 100) + (28/10)] x 0,9 x 1,1 = 74,052
  • Greutatea ideală va fi în jur de 74 de kilograme.

Tipul de fizic „mic”:

  • [(172 - 100) + (28/10)] x 0,9 x 0,9 = 60,588
  • Greutatea ideală va fi în jur de 60,5 kilograme.

Ce este WHtR și ce ne spune despre greutatea ideală?

Nu doriți să lăsați loc pentru îndoială atunci când vă calculați greutatea ideală? Apoi, veți fi interesați să cunoașteți indicele talie-înălțime (ICA) sau conceptul WHtR (raportul talie-înălțime), ceea ce poate fi de mare ajutor la finalizarea căutării. În ciuda faptului că (contrar a ceea ce se întâmplă cu IMC), WHtR nu vă oferă o orientare pentru a obține o greutate exactă, oferă informații valoroase despre starea dumneavoastră de sănătate, care ar putea completa informațiile care vă lipsesc în căutarea greutății dvs. ideale.

Ceea ce este implicat aici este relaționează măsurarea taliei noastre cu înălțimea noastră, observându-se astfel mai în profunzime distribuția grăsimii corporale. De fapt, exces de grăsime abdominală poate fi un risc pentru sănătate care, combinat cu obezitatea, poate duce la un risc serios de diabet sau boli cardiovasculare. Și tocmai aici intră în joc raportul talie/înălțime, care ne permite să ajungem concluzii despre cantitatea de grăsime abdominale și despre sănătatea noastră.

Iată cum se calculează WHtR:

  • Măsurați-vă valorile pentru formulă, de preferință pe stomacul gol, la prima oră dimineața.
  • În timp ce stai în picioare, aplică o bandă măsurătoare la nivelul buricului. Expulzează aerul din plămâni în mod normal.
  • Aplicați următoarea formulă pentru a calcula WHtR: Dimensiunea taliei, în centimetri/Înălțime, în centimetri
  • Într-un interval de vârstă de până la 40 de ani: dacă rezultatul este de maximum 0,5, ne confruntăm cu o greutate normală.
  • Dacă rezultatul depășește 0,5, puteți vorbi de supraponderalitate.

Slăbiți până ajungeți la greutatea ideală: 5 sfaturi pentru a o atinge

Metodele și instinctele tale te fac să crezi că ești încă departe de a-ți atinge greutatea ideală? Nu iti face griji. Primul pas pentru a atinge greutatea visului tău este să iei decizia de a schimba lucrurile și de a face în cele din urmă ceva pentru sănătatea ta și starea ta fizică.

Calea către atingerea acestui obiectiv nu este atât de dificilă pe cât ați putea crede a priori. Nu v-am convins încă? Aici veți găsi sfaturi și câteva inspirații care să vă ajute în timpul procesului de slăbire.