stresul

Printre toate strategiile care urmăresc reducerea impactului fizic al stresului, Tehnica progresivă de relaxare musculară a lui Jacobson este una dintre cele mai eficiente. Dacă îl practicăm în mod repetat, va fi un instrument excelent pentru a suprima progresiv toate tensiunile musculare.

Ceva curios despre această tehnică, creată de Edmund Jacobson în 1920, este că odată ce învățăm să o aplicăm devine instantaneu o minunată resursă „de buzunar”, într-un instrument pe care îl putem folosi cu toții în orice moment pentru a găsi calm într-o situație stresantă.

„Tensiunea este cine crezi că ar trebui să fii. Relaxarea este cine ești "

-Proverb chinezesc-

Situațiile la fel de obișnuite precum confruntarea cu un examen, o conferință sau un interviu de angajare tind, de obicei, aproape întotdeauna cu acel sentiment de alarmă din partea creierului nostru, cu care apare instantaneu tensiune musculară, dureri abdominale, tremurături, uscăciunea gurii și acele gânduri intruzive capabile de a elimina puterea și eficiența atunci când executați orice sarcină.

Relaxarea progresivă a lui Jacobson ne permite să ne concentrăm toată atenția asupra unei serii de exerciții musculare în care, încetul cu încetul, tensiunile sunt ușurate și mai presus de toate, acele idei perturbatoare care ne provoacă disconfort și lipsă de apărare.

Apoi, vă explicăm cum să îl aplicați în ziua dvs.

Relaxarea progresivă a lui Jacobson și relația sa cu terapia

Cu toții am experimentat o situație specifică de stres Sau cu atât mai mult, este posibil să trăim în prezent într-un moment de anxietate continuă și persistentă. Vestea bună este că vei putea scăpa de anxietatea respectivă, cu atât veștile mai puțin bune sunt că va trebui să fii constant aplicând tehnica. Înainte de a ne arunca cu capul, vă lăsăm trei puncte pe care le puteți lua în considerare.

  • Persoanele care suferă de stres intens se caracterizează prin faptul că au o minte hiperactivă.
  • Aceste gânduri nu pot fi întotdeauna controlate și, în consecință, nici comportamentul în sine.
  • Încetul cu încetul, și aproape fără să ne dăm seama, intrăm într-un cerc vicios caracterizat de epuizare fizică și mentală, blocaj emoțional, stare proastă, anxietate și incapacitatea de a rezolva probleme.

„Nu există stres în lume, ci doar oameni care creează gânduri stresante și apoi acționează asupra lor”

-Wayne dyer-

Tehnica progresivă de relaxare musculară a lui Jacobson ca strategie „pre-terapeutică”

Să luăm un exemplu pentru a înțelege utilitatea relaxării progresive a lui Jacobson. Miguel este neurolog, un excelent profesionist care suferă de atacuri de anxietate de fiecare dată când participă la convenții, congrese sau conferințe în care este obligat să vorbească în public.

  • Terapeutul la care te duci te-a învățat pune în practică relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson pentru a face față acestei paralizii, în acele situații de intensitate emoțională ridicată unde se blochează complet.

  • Această tehnică nu este altceva decât o strategie „pre-terapeutică”, deoarece odată ce persoana atinge o stare adecvată de calm, atunci când terapia psihologică ulterioară cu pacientul poate fi începută să-i ofere strategii adecvate de gestionare a fricii, siguranță personală, vorbire. .

Astfel, după cum putem deduce, strategia creată de Edmund Jacobson ne permite să realizăm o stare de calm mental prin relaxare musculară. Odată ce atingem acel echilibru intern, este timpul să restructurăm gândurile, să schimbăm abordările și să ne igienizăm temerile.

Cum se aplică relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson

Pe lângă faptul că este o strategie fabuloasă pentru a canaliza anxietatea și a reduce stresul, Relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson are multiple beneficii pentru sănătate: reduce tensiunea arterială, promovează o odihnă mai profundă și mai odihnitoare, reduce convulsiile la persoanele epileptice ...

„Starea de bine și sănătatea sunt obligatorii, altfel nu ne-am putea menține mintea puternică și clară”

-Buddha-

Acum, există un aspect care ar trebui să fie clar: această tehnică necesită câteva încercări înainte de a putea profita la maximum de ea. Avantajele dvs. vor fi mai rapide și mai eficiente pe măsură ce le implementăm. Iată cum să o faci.

Secvență de relaxare

Primul lucru pe care îl vom face este să găsim o poziție confortabilă, să ne scoatem pantofii și, de asemenea, să avem grijă ca hainele să nu te asupreze. Extindeți brațele peste genunchi și începeți această simplă secvență de relaxare.

  • Mâini. Închideți bine mâinile până când simțiți tensiunea. Țineți această poziție timp de 10 secunde și, încetul cu încetul, eliberați fiecare dintre degete unul câte unul, simțind relaxarea.
  • Umeri. Este foarte simplu, ceea ce vom face în acest caz este să ridicăm umerii ușor în sus, spre urechi. Simțiți tensiunea pentru câteva momente, țineți acea poziție timp de 5 secunde și apoi eliberați și simțiți restul ... Repetați de 5 ori.
  • Gât. Apoi, vom aduce bărbia la piept pentru câteva secunde, apoi ne vom relaxa.
  • Gură. Acum, vom deschide gura și ne vom extinde limba cât mai mult timp de 10 secunde. Atunci relaxează-te. Apoi, în loc să scoatem limba, o vom aduce împotriva gurii noastre, vom simți tensiunea și ne vom relaxa.
  • Respiraţie. Ne continuăm exercițiul de relaxare cu un simplu exercițiu de respirație: ia aerul timp de 5 secunde, ține-l timp de 6 secunde și expiră timp de 7 secunde.Foarte usor.
  • Înapoi. Cu umerii rezemați de spătarul scaunului, înclinăm puțin corpul înainte, astfel încât spatele să fie arcuit; ținem acea poziție timp de 10 secunde și apoi ne relaxăm.
  • Picioare. Ne încheiem secvența concentrându-ne pe picioare. Întindeți-vă degetele de parcă încercați să stați în picioare. Observați tensiunea timp de 10 secunde și apoi eliberați și simțiți relaxarea.

Condiții adecvate

Ori de câte ori începem cu practicarea tehnicilor de relaxare este ideal creați un spațiu în acest scop. Până când vom avea o bună cunoaștere a unei tehnici, va fi necesar să fim în tăcere, într-un mediu cât mai stresant posibil. Dacă este posibil, vom încerca să nu fim întrerupți. Mindfulness în practică este important pentru a-i simți efectele depline.

Dedicarea unei anumite camere sau spațiu acasă la practică poate avea mai multe beneficii. De exemplu, dacă asociem o cameră din casă cu practica relaxării, de fiecare dată când intrăm în el ne vom relaxa automat. La fel, și atunci când începem să ne relaxăm vom intra mai repede într-o stare mai profundă de relaxare.

În concluzie, trebuie să exersezi această succesiune simplă în fiecare zi, căutând un moment de calm și singurătate pentru a promova relaxarea musculară adecvată. În acest fel, se conectează cu mintea pentru ao calma, a o relaxa și a deveni conștientă de aici și de acum, de nevoile noastre actuale. Astfel, relaxarea musculară progresivă funcționează și poate deveni cea mai bună strategie pentru a face față oricărei situații stresante.