pentru

Cei care se culcă cu o persoană care sforăie noaptea știu cât de inconfortabil poate fi și cum le poate afecta calitatea vieții. Din acest motiv, mulți au căutat un remediu natural pentru combaterea sforăitului și prevenirea apneei de somn.

Cele mai multe remedii găsite pentru aceasta sunt băuturi medicinale de consumat înainte de a dormi. În principiu, se consideră că consumul său ar ajuta persoana care sforăie să se odihnească mai bine, ceea ce la rândul său ar contribui la atenuarea sforăitului.

Ești curios să afli mai multe? În acest caz, nu puteți opri citirea a tot ce vă vom spune mai jos.

Ce este apneea de somn?

Faptul că o persoană sforăie în timpul nopții și se trezește a doua zi simțind că nu s-a odihnit sau nu a dormit bine ar putea indica apnee în somn. În aceste cazuri, cel mai bine este să lămuriți orice îndoieli mergând la medic pentru un control.

apnee de somn este o suferință respiratorie cauzate de episoade repetate de obstrucție sau colaps al căilor respiratorii superioare datorită îngustării sau blocării drumurilor.

Există o întrerupere temporară a respirației pentru puțin mai mult de 10 secunde, ceea ce duce la colaps și scăderea nivelului de oxigen. Respirația revine la normal cu un sforăit puternic produsă de aer încercând să treacă prin canalul respirator îngust.

Pe lângă apnee, există și alți factori care au fost asociați și cu sforăitul. Obezitate, pasaje nazale blocate și chiar igienă posturală precară sunt unele dintre ele.

Această problemă necesită tratament medical, deoarece nu este posibil să o „eliminăm” în mod natural. Cu toate acestea, este adevărat că obiceiurile bune de viață se pot adăuga la o mulțime de zile pe zi. La rândul său, înțelepciunea populară propune consumul unor remedii naturale pentru a îmbunătăți calitatea odihnei de noapte.

Remediu natural pentru combaterea sforăitului și prevenirea apneei de somn

Toate ingredientele care alcătuiesc acest remediu natural conțin substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea întregului organism. În plus, atunci când sunt combinate, veți obține o băutură perfectă de băut înainte de a merge la culcare, ca parte a ritualului de somn.

Ingrediente

  • 1 bucată de ghimbir
  • 1 cană de apă (100 ml)
  • Coaja de mere uscată (după gust)
  • Opțional: 1 linguriță de miere (5 g)

Pregătirea

  • Spălați și tăiați bucata de ghimbir în felii mici.
  • Aduceți apa la fierbere. Când ajunge la punctul de fierbere, adăugați ghimbirul și cojile de mere uscate.
  • Gatiti un timp, aproximativ 10 minute.
  • Opriți focul și lăsați lichidul să se odihnească (acoperit) pentru câteva minute.
  • După acest timp, serviți și consumați una sau două ore înainte de culcare.

Sfaturi pentru combaterea sforaitului

Ținând cont de rezultatele acestei băuturi depind foarte mult de celelalte obiceiuri care sunt adoptate pentru combaterea apneei de somn, mai jos împărtășim câteva recomandări.

Evitați băuturile alcoolice și sedativele

Consumul de băuturi alcoolice și sedative convenționale modifică funcționarea sistemului nervos central, ce influențează sforăitul. Pe măsură ce mușchii și țesuturile din gât se relaxează prea mult, un flux de aer curge și provoacă acel sunet enervant. Prin urmare, trebuie evitate pentru a combate sforăitul.

Fumatul interzis

Atât fumătorii, cât și fumătorii pasivi sunt mai expuse riscului de sforăit din cauza substanțelor degajate de fumul de țigară. Fumul respectiv infectează țesuturile din căile respiratorii, le contractă și duce la sforăit frecvent. Prin urmare, pentru a combate sforăitul, idealul este să nu fumezi.

Fă mișcare regulată

Activitatea fizică nu numai că te ajută să te menții în formă, ci și susține activitatea inimii și a altor sisteme ale corpului. În acest caz, ajută la curățarea plămânilor, facilitând respirația și odihna.

Masa ușoară și devreme

Supraalimentarea chiar înainte de culcare poate provoca tulburări de somn. Prin urmare, cina trebuie consumată cu cel puțin trei ore înainte de a merge la odihnă. Evitați alimentele dificil de digerat, cum ar fi lactatele și carnea roșie. Acestea cresc prezența mucusului în gât, iar când dormiți influențează dificultățile de respirație.

Folosind perne ferme

În cele din urmă, cu ajutorul unei perne ferme capul poate fi ridicat puțin în raport cu restul corpului, ceea ce scade șansele de sforăit.

Aveți probleme cu lupta împotriva sforăitului? Nu încetați să încercați acest remediu natural și fiecare dintre recomandările date pentru a-l evita la maximum.

Spicuzza, L., Caruso, D. și Maria, G. (2015). Sindromul apneei obstructive de somn și gestionarea acestuia. Progrese terapeutice în bolile cronice. https://doi.org/10.1177/2040622315590318

Andrade, F. M. D. de, și Pedrosa, R. P. (2016). Rolul exercițiului fizic în apneea obstructivă în somn. Jornal Brasileiro de Pneumologia. https://doi.org/10.1590/s1806-37562016000000156

Lam, J. C. M., Mak, J. C. W. și Ip, M. S. M. (2012). Obezitate, apnee obstructivă în somn și sindrom metabolic. Respirologie. https://doi.org/10.1111/j.1440-1843.2011.02081.x

Ferguson, K. A., Cartwright, R., Rogers, R. și Schmidt-Nowara, W. (2006). Aparate orale pentru sforăit și apnee obstructivă în somn: o recenzie. Dormi. https://doi.org/10.1093/sleep/29.2.244

Fairbanks, D. N. (1984). Sforait: chirurgical vs. managementul nechirurgical. Laringoscop.

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.