De ce este importantă sănătatea oaselor?

Oasele sunt țesuturi vii care se uzează constant și se înlocuiesc. De-a lungul vieții, corpul caută să compenseze pierderea țesutului osos prin crearea de țesut nou. Cea mai mare masă osoasă (dimensiune și rezistență) se atinge în jurul vârstei de 30 de ani. De atunci, începeți să pierdeți masa osoasă.

În timp, pierderea țesutului osos poate duce la osteopenie (masă osoasă mai mică) și apoi la osteoporoză, o boală în care oasele devin slabe și mai susceptibile de a se rupe (fracturi). Fracturile pot provoca probleme grave de sănătate, inclusiv handicap și moarte prematură. Este important să obțineți suficientă vitamina D și calciu pentru a menține oasele sănătoase și pentru a reduce riscul de osteopenie sau osteoporoză. Exercițiile frecvente, cu greutate, ajută la menținerea oaselor puternice.

De ce vitamina D și calciu sunt importante pentru sănătatea oaselor?

Vitamina D permite organismului să absoarbă calciu. Calciul este necesar pentru oase puternice și sănătoase. Fără suficientă vitamină D și calciu, oasele nu se pot forma corespunzător în timpul copilăriei și pot pierde masa osoasă, se pot slăbi și se pot rupe ușor în timpul maturității. Chiar dacă obțineți suficient calciu în dieta dvs., corpul dumneavoastră nu absoarbe acel calciu dacă nu primiți suficientă vitamina D.

Ce este vitamina D?

Vitamina D este o vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că este stocată în țesutul gras al corpului. Oamenii primesc în mod normal vitamina D atunci când sunt expuși la lumina soarelui, ceea ce duce la producerea de vitamina D în piele.

Vitamina D se găsește în mod natural în foarte puține alimente. În Statele Unite, este adăugat în mod obișnuit la lapte și formulă pentru bebeluși. Alte surse bune de hrană sunt gălbenușurile de ou și unele tipuri de pește, cum ar fi somonul și macroul. Vitamina D este disponibilă și în suplimente nutritive.

Știați?

Vitamina D este singura pe care o produce corpul. Alte vitamine precum A, B și C provin doar din alimente și suplimente.

Probabil că nu aveți suficientă vitamina D dacă:

  • petreceți puțin timp la soare sau folosiți protecție solară puternică
  • are pielea foarte închisă la culoare
  • ai peste 50 de ani, când corpul tău este mai puțin capabil să producă și să utilizeze vitamina D eficient
  • au anumite boli ale sistemului digestiv care interferează cu absorbția grăsimilor și a vitaminei D.
  • sunt supraponderali, deoarece vitamina D poate fi „prinsă” în grăsimea corporală și poate fi mai puțin disponibilă pentru nevoile organismului

rețeaua

Ce este calciu?

Calciul este un mineral cu multe funcții. Majoritatea calciului din organism este stocat în oase și dinți, unde contribuie la structura lor. Calciul provine în principal din alimentele pe care le consumați.

Sursele bune de calciu includ produsele lactate (lapte, brânză, iaurt); produse fortificate cu calciu (alimente și băuturi cu adaos de calciu); conserve de pește cu oase și legume. La fel ca vitamina D, calciul este disponibil și în suplimente.

Este posibil să aveți nevoie de calciu suplimentar dacă: