Vă prezentăm rețeta pentru ceviche, un fel de mâncare exotic, foarte simplu de făcut, sănătos și cu foarte puține calorii. Ideal pentru pierderea în greutate și succes în chirurgia bikinilor!

rețetă

Suntem Ani și Sara, ni se potrivesc surorilor fericite și suntem din nou aici pentru a vă ajuta să puneți în practică planul pe care îl aleg să am grijă de mine.

Este urgent! Operațiunea bikini trebuie începută! Suntem aproape de vară și încă nu suntem în formă.

Nu vă faceți griji, astăzi vă aducem o rețetă care își va da puterea pentru a vă ajuta să obțineți figura dorită. Este un ceviche, un fel de mâncare peruană delicioasă și foarte ușoară.

Deși acest fel de mâncare este prezent în multe țări latine și există diferite moduri de a-l găti, am decis asupra Rețetă ceviche peruană, originalul. Este cel mai mult simplu de pregătit iar cel care conține mai putine calorii și unul combinație perfectă de ingrediente. Sunteți gata?

Rețetă ceviche peruană

Ingrediente

  • 500 gr de pește alb
  • 1 și ½ ceapă roșie
  • 1 tulpină mare de țelină
  • Suc de 4 sau 5 lămâi
  • Sare roz
  • Piper negru
  • Cilantro
  • ½ avocado pentru a decora

Pregătirea

  • Tăiem peștele în zaruri. Am folosit merluciu, deși puteți alege altul. Este important să-l fi congelat înainte dacă este proaspăt sau să-l cumperi congelat. Amintiți-vă că peștele crud poate conține anisaki sau alte tipuri de bacterii care mor doar congelate.
  • Strângeți sucul de la lămâi și puneți-l într-un recipient plat mare, ca de exemplu o tavă de copt.
  • Tăiați țelina și ceapa în bucăți foarte mici și așezați-le pe baza de suc de lămâie.
  • Adăugați peștele și Se amestecă toate ingredientele. Se amestecă foarte bine, astfel încât totul să fie înmuiat în lămâie.
  • Sare si piper după gust și puneți-l în frigider timp de aproximativ o jumătate de oră.
  • Scoateți recipientul din frigider, se adauga coriandru tocat și puneți la frigider din nou cel puțin o jumătate de oră în plus. Cu cât se răcesc mai mult împreună, cu atât aromele vor fi mai intense.
  • Se servește pe o farfurie și se așează câteva felii de avocado deoparte. Complementul perfect!

De ce este ceviche atât de sănătos și ideal pentru a slăbi?

Ceviche conține ingrediente proaspete foarte sănătoase care furnizează corpului nostru diferite substanțe nutritive. În plus, deoarece acestea sunt folosite crude, deoarece sucul de lămâie este responsabil pentru macerarea lor, acestea păstrează toate proprietățile lor. Vrei să știi ce ne aduce fiecare dintre ei?

Pește alb

Peștele alb este bogat în fosfor și un excelent sursă de calciu, esențial pentru creșterea la copii și pentru întărirea oaselor la adulți. Ia o conținut ridicat de proteine si foarte calorii scăzute. Aproximativ 100 pentru fiecare 150 de grame.

Merită menționat că este sărac în grăsimi și conținutul său de Omega 3 este foarte mare. De asemenea, conține fier, iod și vitaminele grupului B, foarte important pentru a evita anemia.

Lămâie

Lamaia facilitează digestia, este antioxidant și ajută împotriva pietrelor la rinichi datorită faptului că este diuretic. Ne menține hidratat și ne oferă un conținut ridicat de vitamina C, care ne ajută să prevenim bolile.

Conținutul său ridicat în pectină scade colesterolul din sânge și glucoza și îmbunătățește dezvoltarea flora intestinala.

Ceapa mov

Ceapa mov are o aromă mai dulce decât cea albă, dar oferă și alte tipuri de avantaje atunci când o consumăm.

De exemplu, conținutul său de sulf are capacitate anticoagulantă, motiv pentru care ajută preveni bolile cardiovasculare. Experții susțin, de asemenea, că combate cancerul Da reduce colesterolul.

O singură bucată are aproximativ 45 de calorii, deci, funcționarea bikini-ului!

Țelina este considerată o mare demachiant. Are proprietăți diuretice și facilitează digestia. În plus, este sățioasă, astfel încât ajută la evitarea anxietății de a mânca și a dorinței de a gusta între mese.

Sarac in grasimi si calorii, Ingredientul ideal din acest ceviche peruvian pentru a ne ajuta să rămânem în formă!

Cilantro

Ceviche nu ar fi același fără aroma specială a acestei plante aromatice. Dar deasemenea, stimulează colesterolul bun, este antiinflamator, conține fier Da magneziu și ajută la pierderea în greutate într-un mod sănătos.

Avocado

Deși nu face parte din ingredientele principale ale rețetei ceviche, aroma sa blândă se potrivește perfect cu aromele intense care alcătuiesc acest fel de mâncare exotic. Cu avocado vom adăuga nutrienții lipsă pentru a-l face un fel de mâncare completă: grăsimi sănătoase.

Ia o efect satiant, este bogat în acid folic Da reduce colesterolul. Miturile nutriționale din jurul acestui fruct, care te îngrașă, sunt total false, deoarece are un aport caloric moderat. Aproximativ 160 de calorii pe bucată.

Ceviche peruvian, arome intense și exotice pentru a surprinde!

Ți-ai imaginat că o rețetă atât de simplă ar putea aduce atât de multe beneficii sănătății tale? Cu siguranță aștepți cu nerăbdare să-l împărtășești cu prietenii tăi, pentru că este o adevărată descoperire! Nu te tăia! Anunțați toate persoanele de contact despre această rețetă simplă și specială!

Acum, că vara este atât de aproape, nu suntem doar axat pe operarea bikinilor, dar și în a lua alimente ușoare și proaspete care ne hidratează. Acesta este idealul!

Vrei mai mult? Mai avem încă 9 rețete video delicioase de la Fit Happy Sisters:

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru provocarea dvs. slabeste pentru vara, cunoașteți nutrienții necesari pentru corpul dvs. sau orice altă întrebare, avem serviciul nostru de nutriție online complet gratuit. Noi te vom astepta!