Analiza nutrițională
Filtrează după zile
Luni Marti Miercuri Joi Vineri
Sâmbătă duminică
Proteină
Proteine totale g. Procentul de proteine %
Glucidele
Hidrați totali g. Procentul de hidrați %
Grăsimi
Acizi grași saturați g. Acizi grași mononesaturați g. Acizi grași polinesaturați g. Grăsime totală g. Procentul de grăsime %
Vitamine
Vitamina b1 mg. Vitamina b2 mg. Vitamina b6 mg. Vitamina B12 mg. Folat µg. Niacina mg. Eq. Vitamina C mg. Pantotenat mg. Biotina µg. Vitamina A µg. Eq. Vitamina D mg. Vitamina E mg.
Minerale
Sodiu mg. Potasiu mg. Calciu mg. Magneziu mg. Meci mg. Fier mg. Cupru mg. Zinc mg. Clor mg. Mangan mg. Seleniu mg. Iod µg.
măr de Aur 200 gr. 1 bucată medie 86,4 kcal. brânză proaspătă bătută 0% 120 gr. 1 recipient mic 56,28 kcal.
Pregătirea
1. Spălăm, curățăm și tăiem fructele după gust.
Puteți alege aceste fructe oricând doriți, deoarece au mai puține calorii: grenadă, guava, măr, piersică, portocale, grapefruit, pară (bucată mare), pepene galben, ananas (două felii), căpșune, cireșe...
Ar trebui să luați aceste alte fructe mai rar, deoarece au mai multe calorii: kaki, cremă de mere, nectarină, pătlagină (bucată mare), Mango (bucată mică) și struguri. Foarte excepțional de luat avocado Da nucă de cocos.
De asemenea, aveți grijă cu pepene și luați-l cu moderare, deoarece, deși nu are multe calorii, indicele său glicemic este foarte mare, ceea ce înseamnă că zahărul dvs. trece rapid în sânge.
Nu trebuie să uitați că nu există alimente interzise, așa că vă puteți bucura de marea varietate de fructe care există.
informatii suplimentare
Fructele sunt foarte sănătoase și hrănitoare, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. De asemenea, au un conținut ridicat de apă.
Printre vitaminele pe care le găsim în fructe, putem evidenția vitamina C, provitamina A și unele vitamine din grupa B.
Conținutul său mineral este, de asemenea, important, evidențiind potasiu (necesar pentru funcționarea sistemului nervos) și magneziu (necesar funcției intestinale).
Fructele au fitochimicale (pigmenți care dau culoarea și aroma fructelor), cu o mare putere antioxidantă, care ajută la întârzierea deteriorării țesuturilor organice, întârzie îmbătrânirea și previn cancerul.
Au un conținut ridicat de fibre, producând un efect sățios, fiind foarte interesant pentru controlul apetitului. Este recomandabil să nu coajați fructele, deoarece cea mai mare parte a fibrelor se găsește în coajă. Fibrele sunt, de asemenea, foarte importante pentru a preveni constipația.
Conținutul său ridicat de apă face fructele purificatoare, ajută la detoxifierea organismului și are un efect sătitor alături de fibre.
- Rețetă de macaroane cu broccoli și brânză proaspătă ✅
- Rețetă de salată de brânză proaspătă - brânză El Bosqueño
- Smoothie cu brânză proaspătă 0%
- Salată de ton cu rețetă de brânză proaspătă ✅
- Rețetă de brânză proaspătă de casă - Priégola