Analiza nutrițională
Filtrează după zile
Luni Marti Miercuri Joi Vineri
Sâmbătă duminică
Proteină
Proteine totale g. Procentul de proteine %
Glucidele
Hidrați totali g. Procentul de hidrați %
Grăsimi
Acizi grași saturați g. Acizi grași mononesaturați g. Acizi grași polinesaturați g. Grăsime totală g. Procentul de grăsime %
Vitamine
Vitamina b1 mg. Vitamina b2 mg. Vitamina b6 mg. Vitamina B12 mg. Folat µg. Niacina mg. Eq. Vitamina C mg. Pantotenat mg. Biotina µg. Vitamina A µg. Eq. Vitamina D mg. Vitamina E mg.
Minerale
Sodiu mg. Potasiu mg. Calciu mg. Magneziu mg. Meci mg. Fier mg. Cupru mg. Zinc mg. Clor mg. Mangan mg. Seleniu mg. Iod µg.
dovlecel 250 gr. 1 bucată medie 69,7 kcal. Roșie zdrobită 60 gr. 4 linguri 21,54 kcal. ton natural 55 gr. 1 cutie mică 64,55 kcal. Sare 2 gr. 1 ciupire 0 kcal. ulei de masline 6 gr. 2 lingurițe de cafea 54 kcal. oregano 2 gr. 1 ciupire 7,01 kcal.
Pregătirea
1. Spaghetele de dovlecel le facem cu un aparat adecvat.
2. Punem o tigaie cu foarte puțin ulei și sotăm dovleceii timp de 2-4 minute, fără a-i lăsa să se înmoaie prea tare.
3. Este important să nu adăugați încă sare dovlecei, deoarece acestea se vor înmuia prea mult și vor elibera apă. Scoatem și rezervăm.
4. În aceeași tigaie cu foarte puțin ulei, adăugați roșia zdrobită și gătiți-o puțin.
5. Apoi, adăugăm tonul.
6. În cele din urmă, adăugați sarea, oregano-ul și roșiile zdrobite cu ton în spaghete.
informatii suplimentare
Dovlecelul este un aliment foarte nutritiv, deoarece conține cantități semnificative de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Este foarte saraca in calorii, facand o reteta perfecta pentru cei care vor sa slabeasca. Este bogat în fibre, reglând tranzitul intestinal și evitând constipația. În plus, are cantități semnificative de potasiu, fiind foarte benefic pentru cei care suferă de retenție de lichide sau hipertensiune.
Am adăugat un sos cu roșii și ton la dovlecei. Roșiile vor crește contribuția nutrițională, iar tonul ne va furniza proteine cu valoare biologică ridicată.
Roșia este foarte hrănitoare, cu un aport energetic redus. Este bogat în vitamine (B, C și A), minerale (potasiu, fosfor și magneziu), antioxidanți și fibre. Se remarcă prezența vitaminei C, care acționează ca un antioxidant și previne cancerul. Vitamina A ajută la îmbunătățirea vederii. Este bogat în licopen, antioxidanți care îi conferă culoarea roșie, care ajută la prevenirea unor tipuri de cancer, scade nivelul colesterolului și al trigliceridelor din sânge și protejează împotriva bolilor cardiovasculare.
Conservele naturale de ton ne oferă proteine cu valoare biologică ridicată. De asemenea, sunt bogate în vitamine și minerale. Este bogat în vitamina B3, ceea ce îl face benefic pentru sistemul circulator și ajută la reducerea colesterolului. Are un conținut ridicat de sodiu, fiind puțin recomandat celor cu hipertensiune. În supermarketuri există deja cutii de ton natural cu conținut scăzut de sodiu, foarte potrivite pentru aceste persoane.
Pe scurt, ne confruntăm cu o rețetă sănătoasă, rapidă și gustoasă, ideală pentru cei care fac dietă pentru a slăbi.
- FIT Rețetă Spaghete de dovlecei cu roșii uscate și creveți - MÂNCĂ; POTRIVI
- Rețetă de croșete de tofu și dovlecei cu conținut scăzut de calorii - Mai bine cu sănătatea
- Rețetă de ton la grătar cu sos proaspăt
- ROLI DE DOVLECE CU TON
- Rețetă cu valori nutriționale Chifteluțe de cod cu roșie până la P