Voi fi scurt: sunt un tăiței care cântărește aproape 58 de kilograme la aproape 1,80 și încerc să mă îngraș orice. De asemenea, mersul cu bicicleta nu mă ajută să mă îngraș.

bogate

Voi fi foarte implicat în acest forum pentru că îmi fac lucrurile în bucătărie de mult timp. Dar am văzut că sunteți crăpături! și a venit să ceară ajutor.

Faptul este că, în afară de saint google și de tipic, nu știu ce altceva pot face cu o mulțime de calorii. Sunt cu orez de pui, hummus, multe paste, somon. etc.

Dacă cineva mă poate ajuta citând câteva lucruri, aș aprecia mult.

Dacă doriți să vă îngrășați, calculați aportul caloric zilnic și urmați o dietă peste aceste valori. Treceți prin subforumul de fitness.

Pentru a adăuga cu ușurință valoare calorică meselor, puteți arunca grăsimi.

# 1 Este important să împachetați o anumită cantitate de proteine ​​în fiecare zi, mai ales în zilele în care vă exercitați. Din această cantitate, care poate fi de 1,5 g pe kilogram de masă slabă, adăugați carbohidrați și grăsimi.

Ceea ce puteți face este să mâncați lucruri bogate în calorii care vă plac și sunt ușor de mâncat: omletă de cartofi, pizza, tăiței. Încercați să mâncați de mai multe ori dacă nu puteți termina totul. Nu te lăsa ghidat de convențiile sociale, dacă vrei să iei pizza la micul dejun, fă-o.

Dacă încă nu puteți mânca mai mult, mâncați lucruri foarte calorice: smântână, brânză, alimente foarte fierte/rafinate, cu multe uleiuri etc.

Cu un mic dejun de:
Un bol de 400 ml cu lapte integral. 262kcal
3 linguri de cacao 40gr. 156kcal
Puțin mai puțin decât un pachet de prăjituri Maria Oro de 120gr. 574kcal
2 briose 100gr. 353kcal
2 sobaos 60gr. 264kcal
Total - 1609kcal 35 Prot 66 Gr 211 HC

Ați consumat jumătate din ceea ce trebuie pentru întreaga zi.
Proteinele care vă lipsesc cu 200gr de ton și 200gr de pui le aveți.

Dar haide, că să te îngrășezi -> mănâncă.
Adăugați brânză la tot ceea ce mâncați, adică faceți în loc de orez un risotto, în loc de pui, un sandviș cu piept cu brânză, ali oli și salată, pastele, cu un sos care conține multe bucăți de chorizo ​​adăugați un o mulțime de kcal sau adăugați brânză în cantitate și puneți-o la cuptor cu grătarul etc.

Acum, dacă vrei să te îngrași fără să îngrășezi, atunci heh.

Vă mulțumesc mult tuturor pentru răspunsuri!

# 4 wow! brutal în privința fursecurilor și brioșelor. Nu știam că au furnizat o cantitate atât de groaznică de calorii. De acum până la sac!

Vă mulțumesc din nou ^^

nu te înșurubează, mâncând sobao și produse de patiserie industriale îngrășate până la peter anghila, bucură-te de sănătatea ta

Să vedem cine este primul prost care mă cită spunând că dacă intră în macro-urile tale nu se întâmplă nimic

# 1 Fă dieta bunicii tale, în cazul meu a fost andaluză, dar peste tot au mese copioase. Calusuri; gatit cu chorizo, carnat de sange, sunca si slanina; excursioniști; firimituri cu slănină; pui prajit cu usturoi, chipsuri si oua etc. Pregătește un anti acid, vei avea nevoie de el, dar vei muri de colesterol, dar te vei îngrașa.

# 1 a avut recent un excel cu liste de alimente cu un clasament de sațietate care a produs vs kcal. Adică, există alimente care sunt mai dense în ceea ce privește energia vs sațietatea decât altele (dacă problema este mâncarea)

Dacă mâncarea nu este problema, mănâncă mult. Pur și simplu dacă vă faceți orez, faceți-vă 250g uscat, dacă vă faceți carne faceți 400g-500g pe porție și așa mai departe.

Dacă nu: lapte integral, colacao, brânză, nuci, ulei, unt.

Căutați alimente care vă plac cu densitate calorică mare. Nucile sunt foarte bune la asta. De asemenea, furnizează suficienți micronutrienți.

Adăugați mai mult ulei în timp ce gătiți, măriți porțiile.

Dacă toate celelalte nu reușesc. GOMAD

# 1 adaugă slănină în dieta ta. Înlocuiți salatele pentru preparatele din paste. Mănâncă la fiecare 3 ore din primul și al doilea fel. Mic dejun în fiecare zi, 1 litru de lapte și un sandviș. Adăugați avocado la toate.

Mergeți la fitness, deoarece în acest ritm veți avea un atac de cord

# 6 Macro este sinonim cu hipertensiune arterială glicemiacardiopatie?

# 1 arterele tale te vor ură. D.E.P.

PS: Oricum (la fel, nu? E o idee nebună pe care am avut-o) puteți merge la un nutriționist pentru a vă pune la dietă pentru a vă îngrășa fără a muri în încercare.

PD2: Nu, glumești, du-te la dietă

Vă mulțumesc tuturor pentru răspunsuri

# 12 M-am dus la un nutriționist, în special endocrin. Un incompetent care tocmai mi-a spus să mănânc mai mult. L-am întrebat ce alimente a recomandat și mi-a răspuns la fel de jignit ca pâinea și pastele. Nimic mai mult.

Acest lucru ar trebui să fie în/fitness. Luați două dintre acestea pe zi și spuneți-mi.