Este un fapt: avem nevoie de cinci mese pe zi pentru a mânca sănătos. Dar știm, de asemenea, că găsirea unei gustări sănătoase la mijlocul dimineții poate fi o provocare.
- Bile de energie
- Pâine prăjită cu avocado și ouă
- Chipsuri de dovlecei
- Budinca Chia
- Chia crocantă și in
- Făină de ovăz peste noapte cu gem de caise
- Pâine prăjită Hummus cu brânză feta
- Frigarui de pepene galben si ananas
- Bruschetta de roșii
- Smoothie de banane cu lapte vegetal
11.30 dimineața. Te uiți la ceas de câte ori curajul tău se agită și se clatină după milă și ceva de mâncare. Te gândești apoi de ce în această dimineață ai luat o cafea doar la micul dejun și instinctele tale te conduc să mănânci chiar acum o batonă de ciocolată de la automat sau, și mai rău, o pungă de chipsuri de cartofi, cu cantitatea corespunzătoare de grăsimi saturate, de curs.
Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip
Apoi vine regretul și, din nou, foamea. Pentru că tu și cu mine știm că ceea ce ai mâncat nu este nici bun pentru sănătatea ta și nici nu te satisface. Ei bine, haideți să rezolvăm această dramă cât mai curând posibil și să începem aventura lui pregătiți gustări mai sănătoase și mai aromate. Ne-am gândit la 10 rețete care îi vor încânta pe iubitorii de săruri dulci și, de asemenea, necondiționate.
Bile de energie
Ingrediente:
- 150 g curmale
- 100 g migdale
- 50 g nuci
- 2 linguri semințe de chia
- O lingură de semințe de in măcinate
- O lingură de pudră de cacao
- O lingură de ulei de cocos
Mod de pregătire:
Această rețetă este super simplă. Trebuie doar să amestecăm bine toate ingredientele până obținem o masă de textură vâscoasă. Când este gata, îl modelăm în mâini și îl ducem la congelator într-un recipient etanș pentru o noapte întreagă. Apoi le ducem la frigider și ținem acolo până le mâncăm. Delicios!
Obțineți cele mai bune ingrediente:
Amestec de nuci și fructe de pădure: conțin multe dintre ingredientele de care aveți nevoie în același pachet: migdale, nuci, alune alături de fructe de padure Goji sau extracte de fructe roșii.
Semințe de chia organice controlate de calitate- Fără aditivi artificiali, arome sau potențiatori de aromă. Conținut ridicat de acizi grași, omega 3, fibre.
Ulei de cocos: asigură o prelucrare minimă pentru a-și păstra toate proprietățile. Fără aditivi artificiali, nerafinați, întăriți sau dezodorizați. Calitate 100% organică.
Pâine prăjită cu avocado și ouă
Ingrediente:
- O felie de pâine multigrain (DIY cu Foodspring)
- Un mic avocado copt
- Roșie proaspătă
- Ou
- Ulei de masline
- Piper negru
- Sare
Mod de pregătire:
Da, este la fel de ușor pe cât pare. Trebuie doar să amestecăm mai întâi oul, cu o picătură de ulei de măsline și sare. Apoi vom rumeni ușor pâinea. Pe felie vom întinde avocado copt, adăugăm piper negru și un praf de sare și apoi adăugăm câteva felii subțiri de roșie naturală și, în cele din urmă, ouăle amestecate. O adevărată încântare care vă va fi foarte utilă dacă veți mânca târziu din cauza programului dvs. de lucru.
Chipsuri de dovlecei
Ingrediente:
- Un dovlecei
- Ulei de masline
- Ardei (sau alte condimente după gust)
- Sare
Mod de pregătire:
După cum vă puteți imagina, elaborarea este foarte simplă. Trebuie doar să tăiem dovleceii în felii foarte subțiri. Dacă este posibil, vom folosi o mandolină. Ulterior punem ulei din măsline din abundență în tigaie și când este fierbinte prăjim feliile cu un praf de sare. Când sunt mai mult sau mai puțin aurii, le scoatem din tigaie și le lăsăm să se scurgă pe hârtie de bucătărie. Înainte de a le mânca, adăugați un vârf de piper negru măcinat, care îi va da o notă super specială.
Budinca Chia
Ingrediente:
- 2 linguri semințe de chia
- 200 ml lapte de ovăz
- Miere
- Fructe după gust
Mod de pregătire:
Această rețetă este foarte ușoară și este singura ei, dar va trebui să așteptați o noapte întreagă pentru a o putea gusta. Pentru început, vom pune semințele de chia într-un castron și le vom acoperi cu lapte de ovăz. Se amestecă bine și se pune la frigider cel puțin două ore. După acest timp, scoatem din frigider și adăugăm miere după gust pentru a îndulci. De asemenea, puteți adăuga câteva fructe de sezon pentru a face această gustare și mai completă.
Chia crocantă și in
Ingrediente:
- 150 g hrișcă deshidratată
- 100 g semințe de in măcinate
- 100g semințe de chia Foodspring
- 50 g susan
- O ceapa
- Un dovlecei
- Oregano
- Sare
Mod de pregătire:
Primul lucru pe care îl vom face este să zdrobim ceapa și dovleceii cu ajutorul unui robot de bucătărie. Apoi am adăuga grâul, semințele de in măcinate și semințele de chia și am măcina din nou. În cele din urmă, adăugăm oregano și sare după gust. Drept urmare, vom obține un aluat gros pe care l-am întinde de-a lungul tăvii cuptorului și pe care vom face o formă de triunghi, tipică biscuiților.
Apoi l-am bagat în cuptor timp de aproximativ 6 ore la 40 ° și l-am lăsat să se odihnească după acest timp. Dacă o păstrați într-un borcan de sticlă cu capac, această gustare poate dura până la o lună. Perfect pentru a lua la birou!
Făină de ovăz peste noapte cu gem de caise
Ingrediente:
- 100g fulgi de ovăz instant Foodspring
- Un iaurt natural neindulcit (poate fi de tip grecesc)
- 100 ml lapte degresat
- O lingură de gem de caise
- Fructe/nuci după gust (vezi Mixul de nuci și fructe de pădure)
Mod de pregătire:
Pentru început, vom pune fulgii de ovăz într-un castron și le vom acoperi cu iaurtul și laptele. O amestecăm bine până când totul este bine încorporat în amestec. Apoi, îl punem în frigider și îl lăsăm să se odihnească peste noapte. A doua zi dimineață, se toarnă într-un borcan de sticlă cu închidere ermetică și se adaugă deasupra lingura de gem de caise. În cele din urmă, adăugăm fructele sau nucile pe care le preferăm și. Gata să mănânce!
Pâine prăjită Hummus cu brânză feta
Ingrediente:
- O felie de pâine integrală
- O lingură de hummus
- Brânză feta
Mod de pregătire:
Vom începe prin prăjirea feliei de pâine până obținem o consistență crocantă. Apoi, îl întindem cu hummus și mărunțim brânză feta după gust pentru ao adăuga deasupra. Super ușor și un adevărat tratament!
Frigarui de pepene galben si ananas
Ingrediente:
- Pepene galben
- Ananas natural
- semințe chia
- Bastoane de frigarui
Mod de pregătire:
În această rețetă nu trebuie decât să asamblăm frigarui. Pentru aceasta, vă recomandăm să luați la lucru două tuppere cu bucățile de fructe alese. Alternând cele două fructe, le vom introduce pe scobitoare și, în final, presărăm semințele de chia deasupra, care îi vor da o textură excelentă.
Bruschetta de roșii
Ingrediente:
- Pâine rustică
- O roșie coaptă tăiată în cuburi mici
- Ulei de masline
- Sare
- Piper negru
- Busuioc
Mod de pregătire:
Pentru început, vom sparge pâinea în felii mici, cu două vor fi suficiente pentru aperitivul de la jumătatea dimineții. Apoi, vom adăuga roșii tăiate cubulețe și condimentăm cu ulei de măsline, sare, piper și busuioc.
Smoothie de banane cu lapte vegetal
Ingrediente:
- O banană coaptă
- 200 ml de lapte vegetal preferat
- O linguriță de miere
Mod de pregătire:
După cum vă puteți imagina, pentru a pregăti acest deliciu, trebuie doar să punem toate ingredientele în paharul blenderului și să amestecăm totul bine până când se obține consistența unui smoothie. Dacă este prea dens puteți adăuga mai mult lapte și, dacă dimpotrivă, rezultatul este mai lichid, puteți adăuga o lingură de ovăz laminat și bateți din nou.
Pe lângă aceste gustări ușoare, iată câteva rețete cu conținut scăzut de sare, astfel încât să nu rămâneți fără idei atunci când vine vorba de a urma o dietă sănătoasă ori de câte ori doriți.
- Gustări sănătoase sau gustări Dra
- Gustări sănătoase, slăbit și cereale la micul dejun
- Rețete sănătoase cu nuci
- Rețete sănătoase de cină în 10 minute
- Rețete cu năut de oală, sănătoase, ușoare și foarte bogate