adecvată

Pentru a găti mâncăruri delicioase și dietetice pentru pierderea în greutate, trebuie să cunoașteți rețetele pentru o nutriție adecvată. Numărul de produse utile este imens și din ele este posibil să pregătiți multe feluri de mâncare diferite.

Rețete de vase pentru o nutriție adecvată

Aceasta este o soluție ideală pentru un mic dejun gustos și consistent. Se poate prepara cu diferite umpluturi, această rețetă folosește o variantă de ciuperci.

ingrediente:

  • ouă - 3 bucăți;
  • lapte - 3 linguri. linguri;
  • ulei de măsline - 1,5 linguri. linguri;
  • ciuperci - 3 bucăți;
  • smântână - 2 linguri. linguri;
  • sare piper.

pregătire

Într-un castron, rupeți ouăle și adăugați sare, piper și lapte, apoi bateți până se omogenizează. Tigaia trebuie unsă și aprinsă puternic, de îndată ce uleiul se încălzește, se toarnă ouăle și se amestecă cu o furculiță. Gatiti tortilla pana se formeaza o coaja de jos. În acest moment, pregătiți umplutura: ciupercile trebuie tăiate în bucăți mici și prăjite în ulei de măsline până când sunt roșiatice. Apoi adăugați smântână, sare și piper la ele. Omleta gata trebuie schimbată într-o farfurie și pune jumătate din umplutură într-o jumătate și acoperă cealaltă. Ca rezultat, veți obține un semicerc, în interiorul căruia va exista o umplutură. Decorați farfuria cu ierburi sau brânză.

Rețete delicioase de deserturi pentru o nutriție adecvată

Sorbet de mere

ingrediente:

  • mere - 3 bucăți;.
  • lămâie - 3 bucăți;
  • apă - 200 ml;
  • fructoza - 150 g;
  • vanilie.

pregătire

Merele trebuie curățate și tocate mărunt. În oală, se toarnă jumătate din apa gătită și se stoarce sucul de la 1 lămâie. Apoi adăugați fructoză, mere și gătiți la foc mediu timp de 15 minute. După aceasta, merele trebuie bătute cu un mixer până se formează un piure și se pun la frigider timp de 3 ore. Într-o cratiță separată, amestecați sucul de 2 lămâi, vanilia, restul de apă și aduceți la fiert la foc mediu. Odată ce amestecul rezultat s-a răcit, se aruncă cu sos de mere, se întinde în forme și se pune în congelator.

Rețete simple pentru o nutriție adecvată

Shchi de varză albă în Uralsk

ingrediente:

  • Varză - 500 g;
  • orz perlat - 80 g;
  • Ceapă - 1 buc;.
  • morcovi - 1 buc;.
  • Apă - 1,5 l;

  • Sare.

    • pregătire

    Orzul perlat trebuie clătit și fiert timp de 20 de minute. Puneți apa pe foc, iar când fierbe, adăugați terciul gătit. După 10 minute, adăugați varza, tăiați cubulețe mici și gătiți încă 15 minute. Morcovii măcinați trebuie prăjiți în ulei de măsline, adăugați la supă și fierte încă 10 minute.

    Rețetele de mai sus vă vor ajuta să faceți dieta corectă timp de o săptămână și apoi puteți adăuga mesele pentru a diversifica dieta.