Acum este posibil să mănânci bogat și sănătos, ai nevoie doar de o gamă largă de rețete sănătoase și tocmai asta vă vom oferi în acest articol. Vă voi ajuta să pregătiți un meniu echilibrat, cu multe rețete ușoare, rapide și, desigur, sănătoase pentru a menține o dietă echilibrată pentru corpul dumneavoastră. Primul pas în a începe o dietă sănătoasă și echilibrată este un stil de viață bun. Acest lucru se realizează făcând 20 de minute de sport pe zi și încercând să beți și să fumați mai puțin. Acest lucru vă va îmbunătăți stilul de viață 100%!

A face activitate fizică în fiecare zi, a avea un echilibru mental sau a mânca alimente sănătoase sunt bazele pentru un stil de viață sănătos. Aceste recomandări nu le-am spus doar eu, dar în Ghidurile alimentare și piramida nutrițională a Societății Spaniole de Nutriție Comunitară, ele o repetă până la greață.

În ceea ce privește mâncarea, punctele care trebuie luate în considerare cel mai mult sunt varietatea, echilibrul și moderarea. Aceste valori indică dieta mediteraneană ca un model alimentar care poate satisface aceste tipare. Pentru a realiza acest lucru, este la fel de simplu ca urmarea pașilor indicați de piramida alimentară. Și te vei întreba, care este piramida alimentară? Ei bine, vă voi explica mai jos.

mesele
Ce este piramida alimentară?

Baza piramidei indică alimentele pe care trebuie să le consumăm practic în fiecare zi, așa cum spune cuvântul, baza dietei noastre zilnice.

Această bază a piramidei trebuie completată cu 2 litri de apă zilnic și 20 de minute de exercițiu fizic. Baza acestei piramide conține glucide (cereale, pâine, paste, orez, cartofi ...). Este recomandat să luați aproximativ 4 sau 5 porții pe zi de acest tip de mâncare.

Un treapta de deasupra vine fructe, dintre care este recomandabil să luați 3 sau 4 porții pe zi și legume recomandă cel puțin de 2 ori.
În al treilea nivel îl întâlnim pe faimosul proteină: acestea sunt carne, pește, ouă și leguminoase, acestea se recomandă a fi luate mai moderat, mai mult sau mai puțin de aproximativ 4 ori pe săptămână.
Și în partea de sus a piramidei sunt alimente care pot fi luate cu ocazii speciale, cum ar fi dulciurile sau cârnații. De aproximativ 1 dată pe săptămână.

O alimentație bună este că distribuim mesele de aproximativ 6 ori pe zi, astfel vom ajuta organismul să calmeze anxietatea. Mesele recomandate sunt: ​​micul dejun, la jumătatea dimineții, prânzul, gustarea și cina.

Glucidele

Există două tipuri de carbohidrați și este important care dintre ele trebuie să consumăm în fiecare moment. Tipologia carbohidraților este:
glucide simple: Acestea sunt zahăr și făină, iar corpul nostru le absoarbe rapid. Acest lucru face ca organismul nostru să se supraîncărce cu carbohidrați dacă mâncăm o mulțime de alimente care conțin acest tip, deci este convenabil să le luăm cu măsură. În schimb, corpul digeră încet carbohidrați complecși. Acestea includ legume, făină de cereale integrale, ovăz și cereale neprelucrate, cum ar fi orezul brun. În plus, aceste alimente au un procent ridicat de vitamine, fibre și alți nutrienți benefici pentru organism. În Rețete sănătoase se recomandă utilizarea acestui tip de glucide, mai degrabă decât cele simple.

Cereale și semințe

Pâinea cu cereale integrale este săracă în acizi grași și bogată în fibre, ceea ce sprijină flora intestinală bună. Acestea conțin un conținut ridicat de carbohidrați complecși, ceea ce te face să te simți plin pentru un număr mai mare de timp, favorizând astfel că nu gusti între mese.
Vedeți dacă pâinile pe care le consumați au un conținut ridicat de făină integral; pentru a furniza fibre și alți nutrienți organismului. Brutăria industrializată este otravă, încercați să o evitați cu orice preț. Au un conținut foarte ridicat de zaharuri și grăsimi, așa că singurul lucru pe care ni-l oferă sunt doze mari de calorii.

Fructe si legume

Sunt sărace în grăsimi, astfel încât adaugă aromă și varietate dietei tale. Acestea oferă doze mari de fibre, vitamine și minerale. Și, în plus, sunt foarte ieftine, nu au prețuri exorbitante. Consumați produse de sezon Este o opțiune bună dacă doriți să adăugați varietate dietei și să beneficiați de prețurile ajustate din supermarketuri.

Carne, păsări de curte și pește

  • Carne de vită, porc, carne de vită și miel: Cel mai sănătos mod de a mânca carne este copt. Elimină excesul de grăsime pe care le dă prăjirea și este extrem de fraged. De asemenea, dacă o faceți cu legume, puteți oferi acele doze de care aveți nevoie de vitamine și substanțe nutritive. Încercați să îndepărtați excesul de grăsime pe care carnea slabă tinde să o transporte în jurul marginilor cu foarfece. Nu oferă nutrienți și nu face decât să adauge grăsimi animale în dieta noastră. Pentru a da diferite atingeri cărnii, puteți folosi diferite tipuri de ierburi, condimente, Avecrem, legume proaspete și pansamente fără grăsimi. Nu folosiți sosuri bogate în zahăr și grăsimi.
  • Păsări: Păsările de curte pot fi, de asemenea, o modalitate delicioasă de a pregăti rețete sănătoase, deoarece sunt bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi. Există mai multe moduri de a găti pui, curcan, potârnici, prepelițe și alte păsări de curte într-un mod sănătos, cum ar fi la grătar, coapte și prăjite.
    Pieptii de pui sunt întotdeauna o alegere bună datorită conținutului lor scăzut de grăsimi și proteine. Spre deosebire de gâscă și rață, care sunt bogate în grăsimi și se recomandă să fie consumate doar rar.
  • Peşte: Cele mai populare moduri de a face pește sunt aburite, fierte, coapte, la grătar. Sunt cele mai sănătoase modalități de a mânca pește. Este important ca peștele pe care îl mâncăm să fie proaspăt, altfel riscăm să fim otrăviți.
  • Fructe de mare Au un conținut ridicat de grăsimi polinesaturate, care este foarte sănătos pentru corpul nostru dacă le consumați cu control. Acizii grași Omega 3 se găsesc și la unii pești grași, cum ar fi somonul, tonul și păstrăvul. Acest tip de acizi grași ajută la prevenirea bolilor coronariene.

Produse lactate și lapte

Întotdeauna recomand să luați produse lactate degresate, deoarece eliminați excesul de grăsime din ele. Dacă acestea sunt comparate cu lactatele întregi, vedem că au un număr mai mic de calorii și grăsimi, dar, pe de altă parte, oferă și mai puține vitamine A și D care se potrivesc cu grăsimea. Deci, este bine să aveți ambele tipuri în frigider, poate că laptele poate fi întreg și iaurturile degresate.
Întotdeauna recomand brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul simplu degresat poate fi folosit pentru a ușura unele sosuri, înlocuindu-l cu smântână.

Grăsimi, uleiuri și dulciuri

În rețete sănătoase Consumul de prea multe alimente bogate în grăsimi adaugă prea multe calorii în dieta ta. Și te pot determina să te îngrași și să te îngrași. De asemenea, vă cresc șansele de a suferi de boli cardiovasculare. Pe lângă faimosul colesterol ridicat și bolile coronariene.

Sfaturi finale

  1. Bea multă apă: Gândiți-vă că 75% din corpul nostru este apă. Menținerea corpului hidratat vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea și să pierdeți în greutate și, pe deasupra, vă face să vă simțiți plin și să nu doriți să mâncați prea mult. Bea apă înainte și după mese pentru a facilita procesul digestiv. Aportul recomandat de apă este de 2 litri pe zi.
  2. Luați puțină sare: Sarea determină creșterea tensiunii arteriale, crescând astfel riscul de osteoporoză. În plus, aceste tipuri de alimente produc doze mari de acizi din stomac, făcându-vă să vă simțiți rău. Nu spun că mâncarea nu iese, dar asigurați-vă că este doar puțin. La sfârșitul zilei, se obișnuiește să mănânce alimente așa cum este, fără a-i spori aroma.

Ei bine, am ajuns la final, sper să vă bucurați de acestea rețete sănătoase și să te ajute în ziua ta. Acesta este începutul unei diete sănătoase. Peștele la cuptor, piureul de vinete sau aceste ouă pe farfurie, sunt câteva dintre rețetele pe care le puteți găsi.